Kako dobiti dovoljno vitamina D bez povećanja rizika od raka kože, iz kože 

Sunce ima lošu reputaciju u prostoru ljepote. Često ćete čuti stručnjake za ljepotu kako otkrivaju opasnosti jakih UV zraka i važnost zaštite vaše kože svaki dan, po kiši ili suncu. Ova su upozorenja opravdana jer je prekomjerno izlaganje suncu povezano s nekim prilično ozbiljnim mogućim zdravstvenim problemima kože.

17. prosinca znak

Ali sunce je doslovno izvor života! Utječe na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje! Osigurava vam esencijalni vitamin D! Ta posljednja točka, međutim, nije tako gotova. Prema ovlaštenom dermatologu Shasa Hu, M.D. , profesor na Sveučilište u Miamiju koji se specijalizirao za otkrivanje raka kože, veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D je složenija nego što mislite. 

Zapravo, možete upijati sunce sve dok niste u ozbiljnoj opasnosti od raka kože i još ostati u nedostatku vitamina D. Ovdje ona objašnjava bolji način da se zasitite hormona sunca. 

Varljiva veza između vitamina D i izlaganja suncu

Evo u čemu je stvar: ti može dobiti vitamin D od sunčeve svjetlosti, ali za mnoge je samo izlaganje suncu nije dovoljno osigurati sav vitamin D koji je vašem tijelu potreban. 

Čak i ako ste cijeli dan vani na vrućini, vi još može imati manjak vitamina D. 'U jednoj studiji [istraživači] su pratili radnike migrante na Floridi, kao i radnike na Havajima', kaže Hu u nedavnoj epizodi Škola čiste ljepote . 'Otkrili su značajan nedostatak vitamina D kod poljoprivrednika koji ne koriste kremu za sunčanje. Dakle, čak i ako radite vani na polju osam sati dnevno u raznim sunčanim [uvjetima], još uvijek možete imati manjak vitamina D.' 

Štoviše, pokušaj unosa dovoljne količine vitamina D iz sunčeve svjetlosti riskira izlaganje opasnim postupcima za kožu. Pretjerano izlaganje suncu je, naposljetku, izvor o 80% vidljivih znakova starenja kože 1 i glavni uzrok ozbiljnih kožnih problema (najznačajniji je melanom). Čak i ako zanemarite te rizike, vi još moglo bi doći do manjka vitamina D! 

Kako dobiti dovoljno vitamina D 

Pitanje postaje: Kako dobiti dovoljno vitamina D bez povećanja rizika od raka kože i ubrzanog starenja kože? 

Hu kaže: 'Puno je sigurnije i pouzdanije uzimati [dodatak] vitamina D nego otići na sunce, dobiti opekline i potencijalno rak kože zbog tog straha od nedostatka vitamina D.' 

Jedna studija čak su spojili suplementaciju i sunčevu svjetlost, otkrivši da su oni koji su uzimali skromnu količinu oralnog suplementa vitamina D (1000 IU D3 dnevno) iskusili povećanje razine vitamina D u krvi. Sudionici koji su se odlučili osloniti na izlaganje suncu, s druge strane, nisu imali značajan porast. Druga je studija čak otkrila da ljudi koji redovito uzimaju dodatke vitamina D bili  manje vjerojatno  imati melanom !

'Također postoje mnoge druge studije koje podržavaju sposobnost naše kože da pretvori vitamin D od izlaganja suncu opada s godinama 2 , ali naša GI apsorpcija ostaje relativno stabilna,' objašnjava Hu. Što znači da starije odrasle osobe doživljavaju smanjena sposobnost proizvodnje vitamina D3 3 od UVB zračenja (odnosno, sunčeva svjetlost). 

Ali pristup koji se temelji samo na hrani također je neuspješan kada se radi o optimalnom statusu vitamina D. Zato mnogi zdravstveni stručnjaci preporučiti višestrani pristup 4 , uključujući visokokvalitetne dodatke prehrani.

Ažurirano istraživanje ukazuje na 5.000 IU vitamina D3 dnevno , bez obzira na to gdje živite, boju vaše kože ili koje je doba godine—ovdje možete pronaći popis naših omiljeni dodaci vitamina D s ovom snažnom dozom. 

Za ponijeti

Gledajte, izlaganje suncu je neophodno za zdrav, ispunjen život. to je višak izlaganje suncu koje s vremenom postaje problem, pa vas molimo da nastavite s poduzimanjem mjera za zaštitu vaše kože od UV zraka.

Ako ste zabrinuti unosite li dovoljno vitamina D, Hu (i mnogi drugi stručnjaci) kažu da je suplementacija siguran put. Samo pazite da uzimate optimalan oblik i dozu—evo kako provjeriti svoju omiljenu formulu.