Kako čvrste granice i nježna masaža stopala pomažu ovom akupunkturistu da duboko spava

Kao pružatelj holističke zdravstvene skrbi, svjestan sam važnosti sna i stvari koje trebam učiniti kako bih poboljšao kvalitetu sna. Ali puno je lakše reći da sam hodam pješice nego učinim.

Prošle godine, počeo sam osjećati sve više izgarao od stresa vođenja vlastite zauzete prakse. Kako bih bio dostupan pacijentima, obično bih radio do 20:30. i često se bave papirologijom između večere i spavanja. Iako sam oduvijek dobro spavao, počeo sam se buditi umoran i ponekad s bolnom čeljusti. Znao sam da jesam stišćući zube noću od stresa, što može utjecati na kvalitetu sna. 

Počeo sam koristiti an Naš prsten prije nekoliko mjeseci, a podaci o spavanju potvrdili su da je to problem. Primijetio sam da moj duboki san ponekad nije dovoljan. Rad do kasno i kasna večera obično bi mi povećali broj otkucaja srca i doveli do slabijeg noćnog drijemanja. Sada imam podatke koji to dokazuju—nema više isprika. 

Znao sam da moram napraviti promjenu kako bih održao svoje dobro. Morao sam stvoriti utočište za svoj san, fizički i figurativno, i zaštititi ga od svog radoholičnog ja.

28. studenog kompatibilnost zodijaka

Dakle, početkom ove godine, ja postaviti stroge granice i napravio nekoliko izmjena:

• Završite posao ranije
• Večerajte prije
• Između večere i spavanja napravite razmak od 3-4 sata
• Nemojte raspravljati, gledati ili raditi bilo što stresno nakon večere i prije spavanja
• Svaki vikend rezerviram popodne za sebe, čak i ako ne radim ništa, samo da si dopustim prostor i vrijeme da jednostavno budem

Do sada su mi te prilagodbe omogućile da se učinkovitije opustim i spremim za spavanje ranije.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 23 sata Prema TCM orgulja sat , neki od najvažnijih organskih sustava prolaze kroz svoju rutinsku detoksikaciju i obnavljanje tijekom sati od 21 sat. do 5 ujutro. Stoga je najbolje ne jesti nakon 21 sat. i spavati do 23 sata.
• Idealno vrijeme buđenja: 7 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Čaša vode, difuzor eteričnih ulja, krema za ruke , i balzam za usne
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Moj vlastiti krevet s mojim ergonomskim jastukom od pjene
• Loša navika spavanja: Gledanje napetih serija prije spavanja
• Konzumacija kofeina: 1 šalica kave ujutro. Pokušavam se kloniti kave nakon 12 sati. Ako mi treba energija u poslijepodnevnim satima, idem na ⅓ do ½ šalice matcha lattea.
• Kako pratim svoje spavanje: Nosim svoj Oura prsten dok spavam
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Korištenje Miko masažer za stopala kao dio moje rutine opuštanja
• Prvo što napravim kad se probudim: Provjeravanje poslovne e-pošte—loša navika koju radim na promjeni. U idealnom slučaju, želio bih se probuditi do pet minuta rastezanje meridijana .

8:30 ujutro: Hodam do svog ureda sunčanom stranom ulice, bez sunčanih naočala. Budući da rijetko imam priliku izaći iz ureda tijekom dana, ovo je vrijeme da se izložim sunčevoj svjetlosti kako bih svom tijelu pomogla u stvaranju esencijalnog melatonina i regulirati moj cirkadijalni ritam .

17 sati: Utorkom rano izlazim iz ureda i to mi omogućuje da odem na sat joge radi malo kretanja i smirivanja uma.

19 sati: Idi kući sa sata joge i spremi se za večeru. 

20 sati: Očistiti nakon večere. Dajem sve od sebe da ne radim na prijenosnom računalu i ovo smatram vremenom za opuštanje i razgovor s partnerom o našim danima.

8:30 – 22:00 Gledaj malo TV. Iako volim dobre napete/misteriozne serije, pokušavam gledati opušteniji sadržaj tijekom zadnjeg sata prije spavanja. Bilo je noći kad sam ostajao budan i pijančio Posljednji od nas , a moj se živčani sustav previše uzbudio da bih mogao zaspati nakon predstave. 

22:30: Započinjem svoju rutinu opuštanja. Otuširam se vrućom vodom i poprskam dalje Alo magnezijevo ulje na tabanima. Zatim ga umasirajte dok nanosite malo akupresura bubrega 1 . Tada ću ugasiti svjetla i nastaviti još malo gledati TV dok radim 20-minutnu sesiju na svom masažeru za stopala (ponekad topla kupka za stopala s eterično ulje lavande ). Toliko je koristi od zagrijavanje i masiranje stopala prije spavanja.

21. lipnja horoskopski znak

23 sata: Kao dio higijene spavanja, moja spavaća soba ima zavjese za zamračivanje i nema veću elektroniku (TV, računalo, zvučnike). S teškim kapcima legnem u krevet i ugasim svjetla, obično zaspim za 10 minuta.