Kakav je tvoj sastav tijela? Evo savjeta kako saznati (bez visokotehnološkog skeniranja)

Neke visokotehnološke inovacije omogućile su ljudima da shvate više o svom tijelu osim jednog broja na vagi. Jedna polu-uobičajena tehnologija je dvostruka energetska apsorpciometrija X-zraka, skraćeno nazvana DEXA skeniranje.

Iako ovo može biti koristan alat, sigurno nije dostupan svima. Međutim, doktor funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , autorica Zauvijek jak , podijelio je lakšu metodu na mindbodygreen podcast . U nastavku pronađite postupak korak po korak.

Kako odrediti sastav tijela kod kuće

Lyon predlaže pokušaj izračunavanja struka do visine kako bi se odredila distribucija masti. Evo kako:

škorpion žena jarac muškarac

• Prikupite svoje podatke: Izmjerite svoju visinu i opseg struka. Možete koristiti inče ili centimetre, ali pazite da se držite iste mjerne jedinice u oba.
• Izračunati: Zatim podijelite opseg struka sa svojom visinom. Na primjer, netko tko je visok 5'7' i ima struk od 30 inča napravio bi 30/67 (inča) da bi dobio 0,44, ili 44%.
• Ocijeni: Prema Nacionalnom institutu za izvrsnost zdravlja i njege (NICE), možda biste to željeli cilj ispod 50% , odnosno pola svoje tjelesne težine kako biste smanjili rizik od kroničnih bolesti. Lyon ponavlja ovaj predloženi raspon.

No, kao i svako mjerenje, ovo je samo jedan dio jednadžbe kada je u pitanju kompletna tjelesna kompozicija, a time i cjelokupno zdravlje. Ova se jednadžba ne bi trebala koristiti za dijagnosticiranje bilo kakvog zdravstvenog stanja, već služi kao procjena postotka tjelesne masti za one koji žele znati, a nemaju pristup nečemu poput DEXA skeniranja.

Također je vrijedno napomenuti da biste trebali izbjegavati mjerenje struka tijekom razdoblja kao što su mjeseci nakon poroda, nadutost ili probavni problemi i tako dalje. Želite ciljati na prirodno, tipično mjerenje kako biste dobili najtočnije rezultate.

Što se tiče čiste mišićne mase, Lyon Notes preporučuje praćenje koliko sklekova ili čučnjevi možete učiniti. Daleko je to od savršene znanosti (i ne postoji određeni raspon za referencu), ali može biti od pomoći za procjenu vašeg poboljšanja. Upamtimo: Vaši se mišići trebaju osjećati 'umornima' kako bi rasli. Ako vašim mišićima treba sve više i više vremena da osjete taj umor, to je prilično dobar znak da raste vaša mišićna masa.

Također možete razmisliti o tome da napravite krvne pretrage u ordinaciji vašeg liječnika ili putem elektivne usluge. Lyon predlaže da neka od mjerenja, posebno ona koja se odnose na glukozu, inzulin i trigliceride, mogu pomoći u određivanju raspona mase skeletnih mišića.

anđeo broj 755

'Ono što postaje stvarno važno razumjeti je gdje se nalaze i rade poboljšanja', kaže Lyon. Nemojte se previše baviti brojevima ako možete pomoći. Nijedno mjerenje sastava tijela nije savršen pokazatelj ukupnog zdravlja. Konačno, ako ste zabrinuti za svoju čistu mišićnu masu ili želite saznati više specifičnih informacija, uvijek je dobra ideja posjetiti svog liječnika.

Za ponijeti

Ako nemate pristup DEXA skeniranju ili nečemu sličnom, izračun omjera struka i visine (plus koliko ponavljanja vježbe snage možete izvesti) može ponuditi neki uvid u sastav vašeg tijela. Za savjete za izgradnju mišića, pogledajte epizodu u nastavku!