Kakav dermatolog jede za doručak za debelu, zdravu kožu

Još jedan dan, još jedan Tiktok trend ljepote smatraju da su korisnici 'potpuno novog' kada zaista predstavlja osnovni princip zdravlja kože. Ovaj uključuje započinjanje jutra s 'doručkom za njegu kože' ili obrokom bogatim hranjivim tvarima koji njeguje vaš ten iznutra. Ako ovo zvuči poznato, to je zato što je bilo puno ljudi (uključujući nas) Zagovaranje kožnih namirnica Godinama. 

Ne želim dati sass. U usporedbi s drugim upitnijim Tiktok Fads (poput preskakanja krema za sunčanje), ovo je 'trend' koji definitivno mogu zaostajati! Dermatolog  Geeta Yadav, M.D. , osnivač  Dermatologija faseta , Također bi sebe smatrala obožavateljicom-brani, ona dijeli svoje spojnice za dobro zaokruženi doručak. 

9. kolovoza horoskopski znak

Što Derm preporučuje za vaš 'doručak za njegu kože'

Prvo stvari: obilna hidratacija. 'Preporučio bih da uvijek započnete svoj dan s čašom vode s limunom, idealno toplom ili sobnoj temperaturi, jer hidratacija cijelog tijela potiče zdraviju kožu', napominje Yadav. Limun također isporučuje vitamin C koji je potreban za proizvodnju kolagena (ali više o tome u nastavku).

Ovdje pronađite dvije ukusne mogućnosti doručka, ovisno o vašoj jutarnjoj žudnji. 

Slana opcija

'Dobiva se puno, ali nema ništa loše s tostom avokada, pogotovo kad koristite cjelovit zrnac Tost ', objašnjava Yadav. Avokado bogati su masnim kiselinama, naime oleinska kiselina 1 , koji pomažu u vlaži i ojačavanju kožne barijere. Oni također sadrže vitamin E koji pomaže u zaštiti vaše kože od slobodnih radikala. 

'Ako ste netko tko ujutro uživa u ribi (ne rade svi ljudi!), Jedete masne ribe poput lososa, koju uvijek možete jesti dimljenu, potiče gustoću kože i vlaženje, kao i borbu protiv upale zbog svoje visoke Razine omega-3 ', objašnjava Yadav. Stoga slobodno na tostu na vrhu dimljenog divljeg lososa. 

Ako ne volite ribu, ona preporučuje prskanje orašasti plodovi i sjemenke na vašem AVO-u za biljni omega-3 i minerale poput cinkov , 'koja promiče vlaženje kože, smanjenu upalu i uravnoteženu proizvodnju ulja', kaže ona. 

Slatka opcija 

Želite li slađi jutarnji obrok? Yadav voli bobice smoothie s lisnatim zelenilom (čak možete dodati avokado za više kremastog!).

Berries 'sadrže antioksidante, vitamine poput A i K i spoj zvan antocijanin, koji može podržati proizvodnju kolagena', napominje ona. Oni se također mogu pohvaliti vitaminom C, koji pomaže Promicati proizvodnju fibroblasta 2 , imaju tendenciju oštećene DNK kolagena i regulirati sintezu kolagena 3 , ili stazu u kojem se pravi kolagen. 

Ako želite prijeći dodatni kilometar, čak možete baciti žličicu kolagenog pudera u svoju smoothie mješavinu. Pokazalo se da hidrolizirani dodaci kolagena pomažu u promicanju  Prirodna proizvodnja kolagena u tijelu 4 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina i fibrilina.

13. lipnja zodijak

Kao rezultat, istraživanje pokazuje da su ti kolageni peptidi u mogućnosti Podržati elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 5 . Slobodno pregledajte naše Omiljeni kolageni puderi ovdje , koje je sve preporučilo doktorat prehrane.

Ako smoothie jednostavno nisu vaš pekmez, Yadav također uživa u chia pudingu. 'Ovo je nevjerojatna opcija za ljude koji često preskaču doručak jer je lako pripremiti preko noći', objašnjava ona.

'Samo pomiješajte sjemenke chia sa svojim mlijekom po izboru (soja je lijepa, jer njegovi izoflavoni mogu pomoći u sprječavanju propadanja kolagena), a malo zaslađivača, poput javorovog sirupa i meda. Sjemenke chia će se probiti preko noći, stvarajući a bogat puding koji se može prelivati ​​bobicama i orasima. ' (Pro savjet: kolagen u prahu Dobro se miješa u chia pudingu , također!)

Odlazak 

Da biste stvorili 'doručak za njegu kože', jednostavno odredite prioritet namirnicama bogatim masnim i antioksidansima koja pune kožu iznutra. Yadav osobno preferira tost avokada (prekriven divljim lososom ili orasima i sjemenkama), smoothieje na bazi bobica ili kremasti chia puding za jutarnji obrok.

Ali ima puno više Hrana zdrava na koži Odakle su došli - slobodno je da odaberete vlastite favorite za kuhanje.