Jutarnja rutina važnija je za vaš mozak nego što mislite

Jutarnja rutina je neodoljiva. Molim vas, recite mi da nisam jedini koji voli gledati one 'provodeći jutro sa mnom' na društvenim mrežama. Postoji samo nešto u gledanju nekoga drugog kako pravi kavu, Operite njihovo lice , Spruce njihov dom i dr., To je jednostavno tako zadovoljavajuće! 

I, gledaj, neke od tih rutina prilično su idealističke. Nisam osoba koja se probudi s iznenadnim porivom da duboko očisti cijelu kuhinju, a vjerojatno nikad neću biti.

Ali prema stručnjacima, imati nekakav sustav u a.m. ključno je za vaš mozak. U nastavku otkrijte neke navike koje su zdrave mozga za implementaciju, stat. 

Prednosti zdravlja mozga od jutra 

Prema komunikacijskom patologu i kognitivnog neuroznanstvenika  Caroline Leaf, dr. Sc. , Vaš je um vrlo ranjiv u trenutku kad se probudite. 'Vaš je svjesni um budan samo kad si budan', napominje ona na MindbodyGreen Podcast , ali vaš nesvjestan Um djeluje 24/7, čak i dok spavate.

Kad se prvi put probudite, postoji važan spoj mentalnog prostora jer vaš nesvjesni i svjesni um ponovno počinje raditi zajedno. A ono što radite za to vrijeme može utjecati na ostatak vašeg dana, tvrdi ona. Na primjer, recimo da se probudite, odmah provjerite telefon i naiđete na neke negativne ili stresne vijesti - možda ćete nesvjesno ponijeti taj stres sa sobom tijekom cijelog dana. 

Kognitivni bihevioralni terapeut  Joanna Grover, LCSW , slaže se: 'To je baš kao i prvo što jedete ujutro, kao da neki ljudi započinju svoj dan čašom vode', kaže ona na a MindbodyGreen Podcast Epizoda . 'Prvo što pokupite, bilo da je to vaš telefon ili prostirka za meditaciju, je značajno. Očekivat će se za dan.'

333 što znači blizanački plamen

Ona čak preporučuje „uvježbavanje“ onoga što ćete učiniti ili reći ujutro kako biste se obvezali na zdravu naviku. 'Veća je vjerojatnost da ćete to učiniti ako to prethodno uvjerite', dodaje ona. U skladu s tim, planiranje svoje jutarnje rutine još nije neozbiljno - možda je potrebno za miran, zdrav prostor za glavu. 

Naravno, to ne znači da se morate obvezati na wellness rutinu u 10 koraka, zajedno s visokotehnološkim uređajima i estetskim staklenim posuđama (suprotno onome što Tiktok bi mogao vjerovati ). To nije jutarnja rutina mozga o kojima ovi stručnjaci govore. U stvari, prožimajuća ideja da vi bi trebao Neka jutro ispunjeno 'brigom o sebi' može dugoročno izazvati još više stresa. 

383 anđeoski broj

'Kao radna mama, nema vremena da se probudite ujutro i meditirate 20 minuta, obavite disanje, a zatim popijte savršenu kavu, a slijedi ledena kupka, sauna, lijepa dugačka šetnja i vježba', napominje certificirani trener preciznosti i pionir mobilnosti pionira Juliet Starrett u njoj MBG Podcast Epizoda . 'Kao radna mama, probudite se i sretni ste da prekinete espresso prije nego što se ljudi oblače, prave doručak i ručkove i pokušavate izvesti ljude kroz vrata. Ideja da biste imali dva sata ujutro da se brinete o vašoj jutarnjoj rutini, a zapravo je kao mama naljutila.' 

Reci to s nama: Jutarnja rutina ne mora trajati veliki dio vremena. Čak možemo zamijeniti frazu 'jutarnja rutina' s 'jutarnjim trenutkom', jer je najvažnije vrijeme koje treba uzeti u obzir prvih nekoliko minuta buđenja. 

Savjeti za početak vašeg jutra

U nastavku, samo nekoliko savjeta za početak svog mentalnog zdravlja na desnoj nozi. 

Procijenite svoje emocije

'Prvo što radim svako jutro je uzeti u obzir kako sam se probudio i odmah promatrao koje emocije [osjećam]', kaže Leaf. 'Ako sam u negativnom mišljenju, možda ću trebati zapravo provesti pet minuta ili se vraćam na [osnovnu liniju]. Što se dogodilo? Je li to bio san? Je li nešto neriješeno od jučerašnjeg prelaska i otišao spavati? Smjestim to, a onda me to postavlja za sve sljedeće.' 

Odvojite vrijeme da razmislite o tome kako se osjećate prije nego što uopće ustanete iz kreveta, možda koristeći listove Protokol za upravljanje uma u pet koraka Kao vodič. 'Dakle, do trenutka kada izađete kroz vrata i krenete, [ne uvlačite tu negativnost u tu akciju', dodaje ona. 

Pogledajte kroz prozor

Kad ustanete iz kreveta, pređite do prozora i odvojite nekoliko trenutaka kako biste pogledali kroz prozor. To učinkovito čini dvije stvari: preplavljuje vaš sustav prirodnim svjetlom, a istraživanja pokazuju Dobivanje više izloženosti suncu ujutro može smanjiti razinu kortizola 1 kasnije navečer; A gledanje širokih udaljenosti (poput neba kroz prozor) može izazvati kreativnost i biti miran.  

'Kad gledate vrlo široko nebo, periferni vid, zapravo aktivira parasimpatički živčani sustav 2 , ”Stručnjak za performanse Steven Kotler prethodno podijeljeno na MindbodyGreen Podcast . 

žena vodenjak strijelac muškarac

Slušajte glazbu 

Ovo bi moglo potrajati malo više planiranja, jer ne želite da prvo vrijeme provodite pomičući svoj telefon prvo u a.m., ali ako imate omiljeni jutarnji popis za reprodukciju, pokušajte slušati te melodije točno kad se probudite. Uostalom, istraživanje kaže Glazba može pokrenuti energične emocije , Zato slobodno pijete dok se spremate za dan. 

Odlazak

Jutarnja rutina nije površna - nije da smo ikada mislili da su to u prvom redu. Možete izvući sva zaustavljanja (sauna, hladno zarobljenost, meditacija) ili se možete držati samo nekoliko pažljivih trenutaka.

Ključ je prestati previdjeti tih nekoliko minuta između zemlje snova i stvarnosti; Prema stručnjacima, ti dragocjeni trenuci imaju više snage nad vašim mozgom nego što mislite.