Jedna hranjiva sastojka koja vam nedostaje i ne znate, od stručnjaka za dugovječnost

Kada je riječ o neadekvatnosti ili nedostatku hranjivih tvari, postoji nekoliko vitamina i minerala koji izazivaju veliku pozornost. Vitamin D je standardni, kao što su magnezij , omega-3 masne kiseline , i, naravno, one dragocjene B vitamini .

Pa kad smo razgovarali s dr. Gil Blander,  međunarodno priznati biolog, stručnjak za dugovječnost i osnivač  InsideTracker , na mindbodygreen podcast , morali smo pitati: Postoje li podcijenjene hranjive tvari koje nam još nedostaju? 

Njegov odgovor? Još jedan čest—ali još uvijek zanemaren!—igrač: 'Bio sam iznenađen kad sam vidio koliko često žene u predmenopauzi, posebno žene koje vježbaju, imaju značajan problem sa željezom, a toga nisu svjesne', kaže on.

Zašto niske razine željeza uglavnom pogađaju žene

Ima smisla da Blander vidi toliko pojedinaca s nedostatkom željeza; nedostatak željeza utječe na oko 20 do 25% svjetske populacije, ipak prvenstveno žene 1 . To je zato što uobičajeni uzroci nedostatka ili nedostatka željeza uključuju obilno krvarenje tijekom menstruacije i gotovo dvostruko veće potrebe za željezom tijekom trudnoće (budući da beba koja raste treba veće količine krvi)—oboje pretežno pogađa žene u predmenopauzi.

Naravno, ovo nisu jedini uzroci nedostatka željeza (drugi su neadekvatna prehrana ili određena medicinska stanja), ali ima smisla zašto su statistike veće kod žena.

vaga mužjak jarac ženka

Što se tiče vježbanja, intenzivan trening povećava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca (u kojima živi većina vašeg željeza), ali možete izgubiti više toga znoj kao i koncept koji se naziva hemoliza izazvana vježbanjem 2 , a to je kada te krvne stanice puknu tijekom aktivnosti s velikim udarom (kao, recimo, kada tabani vaših stopala udare o pločnik dok trčite).

Drugim riječima, tjelovježba visokog intenziteta uzrokuje veću stopu izmjene crvenih krvnih zrnaca—a ako nemate dovoljno željeza da zadovoljite potrebe, nedostatak željeza nije isključen. 

'To je veliki problem', kaže Blander, ne samo za sam trening (točnije, neadekvatno željezo tijekom vremena može narušiti izdržljivost 3 i uzrok otežano disanje 4 ) 'ali i ako pokušavate poboljšati svoje učinak na poslu '

Kad nemate dovoljno željeza, možete osjećati se umorno 5 ili  nemiran 6 — oba nisu toliko pogodna za produktivno radno okruženje. 

Dakle, što možete učiniti?

Najprije prvo: Blander predlaže da testirate razinu željeza kako biste utvrdili nedostaje li vam nutrijent. Često se ljudi odlučuju za kompletnu krvnu sliku, kojom se provjerava vaš hemoglobin, ali Blander predlaže i testiranje na feritin. 'Mislim da je to najvažnija [molekula] osim hemoglobina', kaže on.

Feritin pohranjuje i otpušta željezo, pa bi ovaj test mjerio koliko tih zaliha željeza ima u vašoj krvi; istraživanje je pokazalo da je feritin najosjetljiviji biomarker za testiranje ranih faza niskog željeza i možda daje preciznije rezultate od provjere hemoglobina. 

Ako smatrate da imate nizak nivo željeza, možete se napuniti hranjivim tvarima iz izvora hrane životinjskog i biljnog podrijetla (pronađite potpuni popis ovdje ) ili možda razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima željeza (sviđa nam se ovaj iz Flora Health ).* U svakom slučaju, možete jednostavno uključiti više ovog esencijalnog minerala u svoj svaki dan kako biste postigli svoje željezne ciljeve.*

sep 22 horoskopski znak

Za ponijeti

Specifični znakovi neadekvatnog željeza razlikuju se od osobe do osobe, ali ako mislite da imate nizak udio željeza, možda bi se isplatilo testirati razinu željeza. Prema Blanderu, problemi sa željezom se obično zanemaruju - ali nije tako teško vratiti se na pravi put.

*Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.