Jedite ove namirnice kako biste poboljšali svoj vizualni asortiman, proučavanje sugerira

Unatoč timerima aplikacija i digitalnim detoksima, smanjenje vremena zaslona je uzbrdo bitka za većinu nas - i Naše oči pate zbog toga.

Dobra vijest je da istraživanje pojačava činjenicu da jedenje određene hrane može poboljšati vid i pomoći našim očima da se oporave od svih naprezanja koje ih provodimo svakodnevno.

Što je istraživanje utvrdilo

U a Pregled literature Objavljeno u časopisu Pregled vježbe i sportske znanosti Istraživači gledaju na znanost o tome kako prehrana utječe na viziju sportaša i naknadne performanse. Uključili su se na dva antioksidansa-lutein i zeaksantin-i njihov učinak jačanja na performanse vizualno-motora.

Zaključili su da postoje jaki podaci koji pokazuju da ove hranjive tvari mogu poboljšati vid na tri ključna načina:

1. Poboljšati kromatski kontrast: Oni smanjuju kako nam se zamagljene stvari pojavljuju, pogotovo kad su daleko.
2. Smanjite nelagodu od blještanja: Smanjili su osjećaj koji dobivamo kad nam je okolina previše svijetla, što nam otežava usredotočenost i koncentraciju.
3. Ubrzajte oporavak od PhotoStress -a: Photostress je stres stavljen na naše oči kada se suočavamo s jarkim izvorima svjetlosti poput Sunca ili Ekrana (PSST ... možda ga doživljavate odmah).

Ovi antioksidanti koji su zdravi oči obje su vrste karotenoida, a mnogim zdravim hranom daju svoje svijetle nijanse.

23. studenoga sign

Hrana s visokim udjelom luteina i zeaksantina uključuje lisnato zelenilo poput kelja i špinata, zeleni grašak, brokoli, brusselske klice i salatu Romaine.

Iako je mrkva odavno reklamirana za svoje korisne učinke na vid, ovo je važan podsjetnik da su zelenije superhrane također izvrsne za zdravlje očiju.

A budući da ove namirnice nude širok spektar drugih zdravstvenih koristi, možete se osjećati zaista dobro u dodavanju više njih na svoj tanjur.

Strategija za bolne oči

Spremni ste dati prioritet svojoj viziji i zdravlju očiju ovog ljeta? Evo strategije kako biste bili sigurni da se postavljate za uspjeh.

Idite po zelenilo: Ako ne dobivate jednu ili dvije vrste gore spomenutog zelenila svakog dana, uzmite ovo narudžbu iz očiju. Ako salate jednostavno nisu tvoja stvar, ubacite jedno od Ovi lagani, ukusni zeleni smoothieji  sakriti taj zemljani okus dok isporučuje sve prednosti. 

siječanj 30. zodijak

Dodatak za vid: Iako je prehrana često najbolji način za uključivanje ovih mikronutrijenata koji podržavaju zdravlje, dodaci mogu pomoći u postizanju više ciljanih rezultata za zdravlje očiju. Razmotriti Opcije koje su preporučene stručnjacima dizajnirane posebno s vizijom  na umu. Bonus bodovi za dodatke koji sadrže lutein i zeaksantin .

Redovito pregledajte oči: Ako imate problema s mutnim vidom ili primijetite da vaše oči ne podliježu jarkoj svjetlosti kao nekada, nikad nije loša ideja Zakažite rutinski pregled očiju .

Odlazak

Novi znanstveni pregled podržava činjenicu da sportaši - i svi mi - mogu zaštititi oči i poboljšati naš vid s ključnim antioksidansima koji se nalaze u hrani i dodacima.

jarac muškarac strijelac žena

Prioritet luteina i zeaksantina u uravnoteženoj prehrani ostaje jedan od najboljih načina da se malo jasnije vidite.