Jedina praksa koju ovaj kardiolog uključuje u svoju dnevnu rutinu za zdravlje srca 

Držati se rutine za bilo što može biti izazov, ali kada je u pitanju zdravlje srca, kardiolog Alejandro Junger, M.D. kaže da postoji jedna praksa kojoj svaki dan pokušava dati prioritet.

'Ponekad ne uspijem', kaže Junger, ali 'ja pokušajte meditirati svaki dan, bez obzira na sve.' (Da, čak su i najiskusniji među nama fleksibilni u svojim wellness rutinama.)

Kako meditacija pomaže zdravlju srca

Meditacija se često povezuje s mentalnim zdravljem, a manje sa zdravljem srca, ali prema Jungeru, '[to] je tako potpuna praksa—posebno za zdravlje srca.' 

29. travnja zodijak

Nekoliko je studija proučavalo učinak meditacije na krvni tlak 1 , pronalazeći dokaze da smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti može dovesti do značajnog smanjenja i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. 

Uz podršku zdrave razine krvnog tlaka, kaže Junger, 'smiruje skokove kortizola i hormona koji reagiraju na stres.' I budući da psihološki stres je povezan s kardiovaskularnim bolestima 2 , često prakticiranje meditacije može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. 

Iako dokazi nisu dovoljno jaki da bi meditacija bila tretman sama po sebi, Američko udruženje za srce predložilo je njezino korištenje zajedno s drugim praksama za zdravlje srca za smanjenje kardiovaskularnog rizika . 'Ne postoji kombinacija terapija koja postiže sve te rezultate bez loših nuspojava i bez novčanih troškova', kaže Junger. Dakle, ako to još niste učinili dijelom svoje svakodnevne rutine, možete početi sada. 

15. rujna horoskopski znak

Kako započeti praksu meditacije

Meditacija se često smatra šutnjom sjediti sa svojim mislima, ali to je samo jedna verzija toga. Zapravo postoji nekoliko načina za prakticiranje meditacije, a jedan od najboljih načina da saznate koji vam odgovara je čitanje o 12 glavnih stilova meditacije . Nakon što ste pročitali sve svoje mogućnosti, možete preuzeti aplikaciju ili se prijaviti za sat meditacije tako da vas obučeni instruktor može provesti vođene meditacije .

Ako se osjećate ugodno meditirajući bez pomoći učitelja, ali vam je teško sjediti mirno dulje vrijeme, meditacije pokreta možda vam više odgovaraju. Koji god stil da odaberete, ovi pet savjeta može vam olakšati ući u tok meditacije bez pretjeranog razmišljanja.