Je li vaš VO2 max nizak? Evo 3 znaka to bi moglo biti, od stručnjaka

Ljudi vole mjeriti svoje zdravstvene mjerne podatke-i pod ljudima, mislim na sebe (i mnoštvo drugih ljubitelja dobrobiti). Pored broja koraka, HRV -a i rezultata spavanja, postoji različita metrika koja dobiva privlačnost: VO2 Max.

Svoj VO2 max možete testirati kod kuće ili u atletskom centru, wellness središtu itd., Ali postoje i fizički znakovi koji vas mogu uhvatiti.

Doći, nekoliko simptoma koji su obično povezani s niskim VO2, kao što je rečeno u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast .

Umor, niska energija i nesanica su znakovi niskog vo2 max

Kao trener performansi i znanstvenik za vježbanje, Andy Galpin, dr. Sc. , ima iskustva iz prve ruke kako se manifestira niski vo2 max.

vodenjak muško djevica ženka

Na podcastu Galpin objašnjava da mnogi ljudi dolaze na njegovu praksu niska energija, umor i nesanica , očekujući da će im dijagnosticirati nedostatak hranjivih sastojaka ili Zdravstveni problem crijeva .

Međutim, većinu vremena dijagnoza je jednostavna: njihov je VO2 max nizak, što znači da njihova fizička kondicija ima sjajnu priliku za poboljšanje.

Kad se to dogodi, Galpin predlaže fokusiranje na vježbanje i guranje sebe aerobično. 'I tada se njihov VO2 Max podiže i oni kažu:' Ne mogu vjerovati ... svi ti problemi u mom fizičkom zdravlju nestali su ili su se značajno smanjili ', kaže on o reakcijama svojih klijenata.

Iznenađenje dolazi od nedostatka razumijevanja VO2 Maxa-što je fer, s obzirom na to da je ova metrika prethodno bila rezervirana za profesionalne sportaše i opsjednute fitnessom. Ali kako Galpin kaže, VO2 Max je povezan s načinom na koji se osjećate svaki dan, Od umora nakon što vježbate do koliko energije morate raditi svakodnevne zadatke.

Ostali vrijedni razlozi da se odlučite za kardio

Podizanje kardio neće izgraditi ogromne mišiće (to je na kraju krajeva dizanje utega). Međutim, postoji puno prednosti zbog kojih se vrijedi gurati sebe aerobno. Ispod, nekoliko za razmatranje.

Poboljšana memorija

Prvo, razgovarajmo o prednostima zdravlja mozga - jer ima dosta. Istraživanje pokazuje da Aerobna vježba povećava protok krvi u dvije regije mozga koja podržavaju funkciju memorije . Dodatna istraživanja podržavaju ideju da Kardio vježba povećava kardiorespiratornu kondiciju , Podržavanje memorijske funkcije i smanjenje stresa. 

Bolje spavanje

Dalje, spavamo - što bismo svi vjerojatno mogli dobiti više. Srećom, nekoliko studija je to pokazalo Redovita vježba promiče bolji san 1 . Istovremeno, postizanje visokokvalitetnog spavanja može poboljšati vaše fitness performanse. Ova je korelacija primijećena za oboje aerobna vježba 2 i trening .

Duži život

Napokon, volimo dugovječnost. Jednostavno rečeno, studije su pokazale da je VO2 max a Snažan prediktor životnog vijeka 3 . Što je viši rezultat, to ćete duže vjerojatno živjeti. Ako to nije vrijedan razlog za brigu o vašem VO2 Maxu i dodavanju kardio -a u svoju rutinu, ne znam što je.

Kako pojačati svoj VO2 max

Dok će mjeriti VO2 Max olakšat će napredak praćenja, bilo putem in-ureda testa ili nosivih uređaja poput Oura prsten , još uvijek možete poboljšati svoj VO2 max bez da znate točan rezultat.

Srećom, pojačanje VO2 Max nije složena jednadžba. U stvari, to je prilično jednostavno: 'Ništa nije bolje u poboljšanju VO2 Maxa nego izazivanje VO2 Maxa', kaže Galpin. Vaša konkurencija je vaša prošla razina fitnesa, a ne bilo tko drugi.

Započnite odabirom načina kardio -a koji volite i potaknite se da se poboljšate u tom području. Na primjer, ako uzmete plivanje, možete se gurnuti kroz brzinu ili udaljenost, držeći kartice na svom napretku. Isto vrijedi i za ostale oblike aerobne vježbe, kao što su:

• Sprintanje
• Trčanje
• Rucking
• Biciklizam (u zatvorenom ili na otvorenom)
• HIIT trening

'Nije ono što je važno', kaže on o vašem izboru vježbanja, 'to je vi Izazovite se aerobično .

Ako ste novi u ovoj vrsti treninga, svakako započnite sporo. Inače ćete riskirati ozljedu koja će vas vratiti još dalje na vašem VO2 Max putu.

Odlazak

Prema Galpinu, umor, niska energija i nesanica mogu biti znakovi niskog VO2 max. Iako ovo nije službena dijagnoza, to je pristupačno mjesto za početak. Sve što trebate učiniti je pokupiti neki oblik aerobne vježbe u kojoj uživate i nastavite se gurati. Ako imate sredstva da pratite svoj napredak kroz službene testove ili nosive uređaje, sjajno.

Ako ne, samo zadržite popis svog napretka - vaša je samo konkurencija vaša prošla razina kondicije. 

Za više o VO2 Max, uključujući zašto je to važno za dugovječnost, unesite u cijelu epizodu podcasta. Intervju možete gledati na YouTube ili slušati dalje Apple podcasti .