Je li skakanje dobro ili loše za zdravlje kostiju? Pitao sam stručnjake

Osteoporoza nesrazmjerno utječe na žene, a ne samo malo - šokantno 80% svih Amerikanaca s osteoporozom su žene . Znajući to, sigurno je reći da bi svi, posebno žene, trebali dati svoje kosti malo ljubavi. 

Možete pretpostaviti da to znači da krenete put od najmanjeg utjecaja - ali kako se ispostavilo, to nije nužno slučaj. U stvari, uključivanje jedne aktivnosti visokog utjecaja u vašu rutinu vježbanja može biti samo stvar za prevenciju osteoporoze. Govorimo o skoku. 

Zašto je skakanje dobro za zdravlje kostiju 

Prema dvostrukog kirurga za ortopedsku sportsku medicinu certifikata Vonda Wright, M.D., M.S. , Odgovor je jednostavan: 'Istraživanje je pokazalo da je utjecaj samog 20 skokova dnevno može potaknuti preuređivanje kostiju i mineralizaciju 1 , razdoblje. 'Što Wright smatra,' sjajno za sprečavanje osteoporoze. ' 

Sada, skakanje na zdravlje kostiju nije samo u izgradnji kostiju, već i ponovno Zgrada - tako da ne mislite da je prekasno za početak. Wright koristi NASA astronaute kao primjer toga, napominjući da često sudjeluju u vježbi trampolina kako bi izgradili svoju kvalitetu kostiju.

Osim toga, skakanje može pomoći u povratku fizičke snage i pojačavanju vremena reakcije - dva čimbenika koji se s godinama smanjuju, kaže instruktor fizičkog trenera i pelotona Marcel Dinkins .

Zašto su žene veće u opasnosti 

To su posebno važne informacije za žene koje su, kao što je prethodno spomenuto, izložene većem riziku od razvoja osteoporoze i Imajući lomove 2 Jednom kada dobiju tu dijagnozu. Što se tiče zašto, postoji nekoliko razloga. 

Prvo, Wright objašnjava: 'Muškarci imaju višu razinu testosterona tijekom svog životnog vijeka, što je važno za izgradnju kostiju 3 .

1. srpnja horoskop

Međutim, estrogen je također koristan za zdravlje kostiju. Problem je u tome što se estrogen prirodno iscrpljuje s godinama, posebno jednom kada su pogodili perimenopauza i menopauza. Zbog toga Wright kaže da žene gube između 2% i 3% svoje gustoće kostiju godišnje u perimenopauzi 4 —Lustracija koliko je bitan estrogen u podržavanju zdravlja kostiju.

Žene imaju manje kosti od muškaraca, što je još jedan mogući razlog zbog kojeg imaju veće stope osteoporoze i lomova.

Ali hormoni i veličina tijela daleko su od jedinih Čimbenici rizika za osteoporozu 5 - druge uključuju nedostatke hranjivih tvari (posebno Vitamin d i unos kalcija), obiteljska povijest, pušenje, određeni lijekovi i tako dalje. 

Napomena za mlade sportašice

3 vježbe za isprobavanje

Skačenje je vrijedan oblik pokreta za većinu ljudi - ali ne biste trebali ići od 0 do 100 ako ste novi u njemu. 'Najčešća pogreška je previše prerano', kaže Dinkins, pa razmislite o početku s početnicima i krenite se prema gore. Ispod, tri treninga za skakanje kako bi pokušali, u redoslijedu poteškoća: 

Početnici: Uže za skok

'Započnite s osnovama', kaže Dinkins, pozivajući se na osnovnu vježbu konopa.

'Ako nemate konop ili niste prije skočili konop, upotrijebite' zračni konop ', isto kao i zračna gitara', dodaje ona. 

U akciji: Dinkins predlaže da cilja na vrijeme umjesto ponavljanja. Skočite konop cijelu minutu, a slijedi minimalno 90 sekundi odmora između rundi. Učinite to u tri runde i povećajte vrijeme za skakanje jer se osjećate potrebnim. 

Srednji: Plyometrijski skokovi čučnjeva

Squat skokovi jedan su od načina da radite svoje glutene, četveronožne i provjerite skakanje s vašeg popisa u jednom padu. Osim toga, mogu izazvati kaloričnu izgaranje zbog visokog intenziteta vježbe, kaže Dinkins.

Oni su u osnovi samo čučanj, ali na vrhu skačete umjesto da jednostavno ispravite noge. Ako se borite sa stabilnošću, razmislite o početku s manjim skokovima u početku.

U akciji: Dovršite šest do osam ponavljanja skokova čučnjeva za dva do tri seta, odmarajući između setova.

Povezano: Kako pravilno činiti čučnjeve kako biste ojačali mišiće nogu i glute

Napredno: Box skokovi 

Ako ste već započeli s radom skokova u svoju rutinu vježbanja, razmislite o tome da ga prebacite na sljedeću razinu s skokovima u kutiji.

U lokalnoj teretani možete pronaći razne visine ili ih naručiti na mreži. Važno je da nađete čvrsto mjesto za dovršavanje ovih vježbi, a ne skakanje na klupi ili nekom drugom dijelu opreme koji nije stabilan.

Ovdje biste trebali započeti i malo i krenuti prema većim kutijama nakon što se osjećate spremni. 

U akciji: Dovršite tri seta od šest do osam ponavljanja, s odgovarajućim odmorom između setova. Prije nego što se obvezate skakati na i Izvadite kutiju, razmislite samo da skočite na njega i potom odstupite. Ovo može pomoći u sprječavanju ozljeda kada prvi put započnete.

Tko ne bi trebao dodati vježbe skakanja u svoju rutinu

Iako je skok koristan za većinu ljudi, posebno u pogledu zdravlja kostiju, ne preporučuje se svima. Oni s postojećim zajedničkim uvjetima ili trenutnim teškim problemima sa zdravljem kostiju trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ove vježbe pokrenu.

Također biste trebali znati da skakanje nije samo Način podrške zdravlja kostiju kada je u pitanju kretanje - trening za odstupanje je druga opcija. 'Dok se mišići povlače na kosti, oni stvaraju dovoljno stresa na kosti koju će kost preurediti', objašnjava Wright. 

Dakle, ako skakanje jednostavno nije za vas, pokrenite trening snage - Evo osnova koje trebate znati.

Na kraju dana, može se činiti da je zdravlje kostiju nešto što bi se moglo brinuti o 20, 30 ili čak 40 godina. Ali, kao i mnoga područja blagostanja, što prije počnete namjerno brinuti za svoje kosti, to ćete manje zabrinuti morati biti u starijoj dobi. Smatrajte to uslugom svom budućem jastvu.

11. kolovoza kompatibilnost zodijaka

Odlazak

Vježbe skakanja mogu pomoći u preuređivanju i mineraliziranju kostiju, poboljšavajući njihov integritet i stvarajući efekt spuštanja koji slijedi na prevenciju osteoporoze. Treneri preporučuju da započnete polako s skočnim konopom i radite na putu do nečeg naprednijeg poput skokova u kutiji. Evo, više načina za podršku zdravlja kostiju kako stare .