Je li izbacivanje osjećaja *zapravo* produktivno? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Kada vas problem muči i čini se da ne možete razmišljati ni o čemu drugome, možda ćete osjetiti poriv da date oduška tim osjećajima i izbacite ih iz grudi. Ima smisla, zar ne? Dijeljenje vaših briga s suosjećajnim slušateljem može vam pomoći da osjetite razumijevanje i podršku. I, pa, bijeda voli društvo, zar ne?

Ali kada se radi o produktivnom rješavanju vaših problema, znanost je jasna – i dugotrajna sesija možda nije najbolji put. 'Ako sve što činite jest izražavanje o tome kako se osjećate, to zapravo ne pomaže ljudima da riješe [problem]', kaže nagrađivani psiholog Ethan Cross, dr.sc. , na mindbodygreen podcast .

U nastavku govori što učiniti umjesto toga—kao i kako učiniti da odzračivanje stvarno radi za vas.

Znanost iza izbacivanja osjećaja—i što učiniti umjesto toga

Prema Krossu, instinkt za otvor kada se nosite s problemom nije ništa novo—i prilično uobičajeno: 'Mnogi ljudi misle da je put do boljeg osjećaja pronaći nekoga pred kim će iskaliti svoje emocije. Samo ga izvadi. Izrazite svoje osjećaje. Ovo je vrlo uobičajeno uvjerenje,' objašnjava on. 'Mnogi ljudi intuitiraju da biste trebali samo dati oduška svojim emocijama. Nemojte ga držati zatvorenog unutra . ' I to je istina, do određenog stupnja: ideja ispuštanja zraka radi ublažavanja stresa nije sasvim neutemeljena.

Kross kaže: 'Izbacivanje svojih emocija nekom drugom može biti jako dobro za jačanje prijateljstva i relacijskih veza između dvoje ljudi. Dobar je osjećaj znati da postoji još netko kome je dovoljno stalo do tebe da je spreman odvojiti vrijeme da te sasluša.' 

Problem se pojavljuje kada razgovor prestane na kraju sesije oduška. Možda ćete se osjećati uslišenim – što je važno, da budemo jasni – ali možda zapravo nećete završiti s čvrstim planom da krenete naprijed. Ključ, prema Krossu, leži u nastavku: 'Želite učiniti dvije stvari', kaže on. '[Prvo,] želite pronaći nekoga tko vam dopušta da podijelite nešto o tome kroz što prolazite. Važno je da se osjećate potvrđeno, ali u određenom trenutku razgovora, idealno je da želite osobu s kojim razgovarate kako biste proširili svoju perspektivu.'

Proširenje vaše perspektive u konačnici vam pomaže da postignete osjećaj zatvaranja, što je često upravo ono što vam je potrebno kada se borite s negativnim unutarnjim dijalogom, prema Krossu. On se poziva na a studija koja je mjerila sposobnost učenika da se nose s njom nakon 11. rujna 1 : Od niza strategija za smanjenje stresa, fokusiranje isključivo na izbacivanje emocija dovelo je do dugoročnih problema s mentalnim zdravljem, navodi se u izvješću.

sanjao o žabama

Kako proširiti svoju perspektivu

Kako izgleda širenje vaše perspektive? Postoji nekoliko oblika koje može imati: 'Možda [netko] podijeli s vama kako se nosio sa sličnim situacijama ili vas pita, ' Što mislite kako biste to mogli produktivno riješiti? Kako ste se nosili s tim u prošlosti? Što mislite kako će ovo dugoročno utjecati na vas?' nego da vas samo natjeram da nastavite dodavati cjepanice u goruću vatru neprestanim uvježbavanjem onoga što osjećate,' predlaže Kross.

Unutar ove opće strukture, stvarni proces često izgleda drugačije, ovisno o situaciji. Kao slušatelj, možete pokušati promijeniti razgovor kako biste sagledali širu perspektivu i otkrili da osobi koja daje oduška treba više vremena da izloži problem. 'Raditi ovo je umjetnost', objašnjava on. 'Moj savjet je da to samo osjetite. Pitajte osobu, ' Hej, shvaćam. Imam ideju. Mogu li podijeliti s tobom?' A ponekad će reći, ' Ne, nisam završio. Želim nastaviti .' Pustite ih još neko vrijeme, a zatim pokušajte ponovno malo kasnije. Drugi puta, prema mom iskustvu, oni su kao, »Molim te, reci mi što da radim .''

Još jedna konačna napomena od Krossa: budite vrlo namjerni kada odlučite kome se odušiti. 'Postoji nekoliko ljudi u mom životu kojima se redovito obraćam... Stvarno su dobri u slušanju i onda mi u tome pomažu da budem širok', dijeli. Možda postoje drugi u vašem životu koje jako volite, ali oni možda neće biti najbolji u smanjivanju kada se suoče s problemom—opet, ne želite samo ići na vrtuljak negativnih emocija, ovdje .

Za ponijeti

Dok odzračivanje može biti koristan način za jačanje emocionalne veze , tema razgovora mora se razviti u širu perspektivu da bi bila doista produktivna. Na taj način možete riješiti negativno iskustvo umjesto da suosjećate s nekim drugim; a ako tražite načine kako interno riješiti te negativne misaone petlje, Kross ima alate za to , također.