Jabuka dnevno? Isprobajte dvije limenke sardina tjedno, istraživanje sugerira

Nije tajna da su masne ribe sjajan izvor omega-3, kalcija i još mnogo toga. Ali prema novim istraživanjima objavljenim u Klinička prehrana, Posebno jedna riba može pomoći spriječiti početak dijabetesa tipa 2 . Evo što su istraživači pronašli.

Proučavajući sardine

Studiju su proveli istraživači s otvorenog sveučilišta u Kataloniji u Španjolskoj. Skupili su 152 sudionika kojima je dijagnosticiran predijabetes i svaki od njih slijedi plan prehrane kako bi smanjio rizik od početka dijabetesa.

Jedna skupina posebno je dodala 200 grama sardina tjedno u svom prehrambenom planu, što je izjednačene s dvije limenke. Potaknuli su ih da ih uključe u dostavljene recepte i savjetovali su da ih pojedu cjelokupno - i svi - svi - kako bi ostvarili sve prednosti.

Što su pronašli

Na početku studije, 37% grupe koja je jela sardine smatrano je visokim rizikom za razvoj dijabetesa. No, godinu dana, taj se postotak smanjio na samo 8%. U međuvremenu, grupa bez sardina prešla je s 27% visokog rizika u početku na 22% nakon godinu dana.

Grupa koja jede sardine također je vidjela poboljšanja u razini kolesterola, krvnom tlaku, inzulinskom otpornosti, pa čak i hormonima koji ubrzavaju sposobnost tijela da razgradi šećer.

Kao vodeći istraživač studije, Diana Diaz Rizzolo, dr. Sc. , bilješke u izdanje vijesti , 'Ne samo da su sardine razumne cijene i lako ih je pronaći, već su sigurne i pomažu u sprječavanju početka dijabetesa tipa 2. Lako je preporučiti ovu hranu tijekom medicinskih pregleda, a stanovništvo je široko prihvatilo.'

Odlazak

Bez obzira želite li smanjiti rizik od dijabetesa ili samo želite uključiti više zdravih masti i proteina u svoju prehranu, čini se da su sardine dobra opcija.

20. prosinca znak

Ne samo da su ove male ribe a održiva morska hrana izbora, ali oni su napunjeni hranjivim tvarima koje pomažu u svemu od menstrualni grčevi do vaskularno zdravlje . Pokušajte sa salatom, na tostu ili u ovom ukusnom kurva .