Ja sam stručnjak za hormon i ovo je jedina stvar na koju biste se trebali usredotočiti u 50 -ima

Vaši se hormoni mijenjaju tijekom cijelog života, ali tri velike prekretnice obično dominiraju u razgovoru: pubertet, trudnoća i menopauza. Svako je tijelo, naravno, drugačije, ali za mnoge žene, potonje se događa negdje u ranim 50 -ima. (Međunarodna prosječna dob je 52 godine , u slučaju da ste znatiželjni.) 

'Neke žene samo prelaze pravo u to', kaže babica, stručnjak za hormon i liječnik za integrativnu medicinu Aviva Romm, M.D., na MindbodyGreen Podcast . 'Ali za mnoge žene događaju se veliki hormonalni pomaci-poput hormonskih promjena na razini potresa-koje zaista mogu promijeniti kako se osjećate u svom tijelu.' 

Da bi prijelaz bio glatkiji, Romm preporučuje usredotočiti se na jednu stvar: spavanje. Evo zašto visokokvalitetno zatvaranje postaje još važnije za to vrijeme. 

Zašto biste se trebali usredotočiti na san u 50 -ima

Ne trebamo vam reći koliko je važan san za cjelokupno blagostanje i dugovječnost (samo ćemo vas gurnuti ovdje i ovdje , u slučaju da vam treba osvježavanje). I, trebali bismo napomenuti, ključno je sat vremena, bez obzira na vašu dob - odjava kvalitete ZZZ -a je uvijek dobra ideja.

8. prosinca zodijačka kompatibilnost

Međutim, prioritet spavanja je još kritičniji tijekom menopauze, jer je poteškoća sa spavanjem jedna od najvažnijih uobičajena zdravstvena pitanja u menopauzi 1 . Prema Rommu, 'bolji san može postati izazovan kako estrogen i progesteron padaju.' Progesteron je, ispada, značajan za spavanje: pomaže smiriti um, a istraživanje je čak otkrilo da su žene u menopauzi koje su se progesteron svakodnevno uzimale u vrijeme spavanja su imale Poboljšana kvaliteta spavanja 2 .

S druge strane, pad estrogena može utjecati na vruće bljeskove i natjerati vas da se znojite dok spavate - koncept zvan noćni znoj koji budi mnoge žene usred noći. 'Vrući bljeskovi drže vas budnim, ali također znajte da kad estrogen padne, šećer u krvi može porasti, što dovodi do budnosti u noći', naturopatski liječnik Doni Wilson, n.d., jednom Carinski mbg . 

Dno crta? Nevjerojatno je uobičajeno da žene u menopauzi imaju problema s padom i spavanjem, zbog čega Romm predlaže učiniti što možete kako biste optimizirali kvalitetu spavanja za to vrijeme. '[Preporučujem] dodatke koji mogu podržati san', kaže. Evo a Popis naših favorita , ako ste u lovu na jedno.

Također se možete odlučiti, koji sadrži magnezijev bisglikonat (a visoko apsorbirajući oblik magnezija To promiče stalno stanje opuštanja), kao i umirujuće hranjive tvari poput Farmagaba ® i jujube poboljšati kvalitetu spavanja i podržati zdrav cirkadijanski ritam.*

I možete povećati higijenu spavanja isključivanjem elektronike, birajući temperaturu, pojedenjem ranije večere i dobivanjem sunčeve svjetlosti tijekom dana. (Pogledajte više naših omiljenih savjeta za spavanje ovdje.) 

838 broj anđela što znači

Odlazak

Ako se treba usredotočiti na svoje 50 -te, Romm predlaže da prioritet kvalitetnom sna. Tone žena se suočavaju s poteškoćama s spavanjem tijekom menopauze, što može biti frustrirajuće-ali Romm kaže da to ne bi trebalo trajati zauvijek: 'Jednom kada uđete u svoje sredine 50-ih, za većinu žena hormonalni usponi i padovi zapravo se smještaju u lijep zvuk. .. Dobivate mnogo manje preokreta. '