Ja sam psiholog — evo kako usvojiti zdrav način razmišljanja prema osobnom rastu

Veliko pitanje koje stalno dobivam kao psiholog je, Što učiniti nakon značajnog porasta?

To je pitanje koje sam si također uvijek iznova postavljao, nakon vlastitih napadaja rasta. Dakle, nakon što sam godinama usavršavao ovaj proces, evo mog odgovora. (I, spoiler: To uključuje uspostavljanje ravnoteže između rasta i zahvalnosti.)

Dakle, narastao si - što sada?

Ljudi se često svrstaju u dva tabora, ili kombinaciju oba, prvi je lažni osjećaj sigurnosti sada kada ste nova(ija) verzija sebe, drugi, pitajući se što je sljedeće i osjećaj krivnje što niste isključivo zahvalni, ili zabrinuti da ćete se povući.

Oba su važeća. Dopustite mi da objasnim zašto.

Prvo, doista ste postali nova verzija sebe, i to je apsolutno vrijedno slavlja. Smanjivanje i svjedočenje vašem napretku stvara zamah, a navala dopamina iz motivacije potiče vas da nastavite.

Međutim, upozorenje je u razmišljanju to je to , i više nemate posla.

Na primjer, jedna stvar s kojom se mnogi od nas mogu povezati je gubitak težine. Postoji izreka da sve dijete djeluju dok ne uspiju. To je zato što mnogi od nas imaju lažan osjećaj sigurnosti i misle da se, nakon što smršavimo, možemo vratiti starim navikama zbog kojih smo uopće morali smršaviti.

Bio sam tamo, učinio to - mnogo puta. I uvjeravam vas, baš kao što nitko ne može pobijediti zakone biologije kada je riječ o zdravlju, tako ni mi ne možemo pobijediti zakone prirode kada je u pitanju naš rast.

Drugim riječima, ako nastavite raditi iste stare stvari očekujući novi ishod, to vas priprema za neuspjeh.

Drugo, naravno da vam je dopušteno biti zahvalan za ono što imate danas, kao i za svoju snagu koja vas je dovela ovdje, dok se također pitate ima li još toga za učiniti. Tvoje ja 2024. nije dovoljno za tvoje ja 2025. — to je samo stvarni život i nema nikakve veze s tim koliko si zahvalan ili nisi.

Kako usvojiti zdrav način razmišljanja o rastu

Nastavite jačati svoje dobitke

Povezujući se s idejom lažnog osjećaja sigurnosti koji se može ustaliti nakon što odrastemo, važno je nastaviti jačati rast i dobitke koje ste sami stvorili.

Neka dobra pitanja koja si možete postaviti su:

• Koje su radnje o kojima se ne može pregovarati?
• Koliko ih često trebam vježbati?
• Kako ću se nagraditi?

Znajte da se regresija može (i često događa) dogoditi

Događa se regresija. Kada se to dogodi, možete si postaviti ova pitanja:

• Koje situacije/način razmišljanja me tjeraju da nazadujem?
• Koja se ponašanja/misli za mene smatraju regresijom?
• Kako mi koristi nazadovanje?

Posljednji je posebno važan. Ponekad je ponašanje prema starom ponašanju utješno – iu skladu s onim kako vidimo sebe (tj. nakon tri godine posvećenosti fitnesu, još uvijek se vidim kao 'hedonist' i 'nediscipliniran' na autopilotu).

A ponekad nas naša stara ponašanja i njihove posljedice mogu navesti da osjećamo samosažaljenje, u čemu bismo mogli uživati, ili dopustiti drugima da se brinu za nas.

Ali što je najvažnije, samo nemojte napraviti jedan loš dan, dva.

Dajte sebi milosti nad 'lošim' ponašanjem

Evo dogovora. Ne nazaduje sve. Kao u fitnessu, dopušteno vam je nekoliko dana uživati ​​u zabavnoj hrani koju drugi mogu nazvati nezdravom ili 'lošom' - to je jednostavno život, pogotovo ako uživate u tim stvarima.

Ili za drugi primjer, samo zato što neki ljudi zagovaraju digitalnu detoksikaciju ne znači da su društveni mediji nezdravi za vas ako ih koristite za uživanje i prilagođavanje sadržaja. Dakle, ako uživate u tome, činite to unutar granica, ali ako ne uživate, nemojte to činiti da biste se kaznili.

Također, imajte na umu da kada aktivno mijenjamo svoje živote, idemo sve u svemu i stroži smo s našim režimima. Mogao bih se posvetiti dubljem disanju više u danu ili više hodati kada sam, na primjer, u dubokoj fazi rasta. Nakon toga ću morati maknuti nogu s papučice gasa i naučiti živjeti u stvarnom svijetu.

Vaš će mozak jedva čekati da to učini, i to je normalno. Naučite kako se sami umiriti u takvim slučajevima ili se oslonite na one koji vas mogu odgovoriti od toga da 'trebate' na sebi kada 'zabrljate'.

Ostani zahvalan

Sviđa mi se ideja o Jar of Awesome , nešto što možete koristiti za praćenje napretka i povećanje zamaha. Na digitalnom ili fizičkom popisu napišite što ste zahvalni što ste počeli ili nastavili raditi.

27. prosinca znak

Nije važno koliko lako to dolazi drugima sve dok ste se sami pokazali. Na taj način možete rasti i ostati zahvalni.

Shvatite što vaše sljedeće ja treba

Jedno od mojih najvećih prosvjetljenja 2022. bilo je čitanje citata o tome kako stanica raka radi rast radi rasta. To me usidrio i posvetio sam se promišljenom rastu.

Na taj način razmislite gdje ćete biti sljedećih godinu dana ili sljedećih pet godina. Tko biste željeli postati? S kojim vrijednostima se slažete, a koje vam mogu biti zvijezda Sjevernjača, posebno u mračnijim i nesigurnijim vremenima?

To će vam pomoći da planirate gdje i kako dalje trebate rasti.

Prihvatite 'sisanje'

U epizodi podcasta Andrewa Hubermana, David Goggins govori o vlastitom rastu izvan pukog provjeravanja stvari s popisa obaveza.

'Ponekad stvari na koje se forsiramo poboljšavaju našu karijeru ili sportske sposobnosti ili odnose', kaže on, 'Ali ponekad je to samo djelovanje tjeranja da radimo stvari koje nemoj želite to učiniti najviše raste naše samopoimanje. Drugim riječima, rad postaje cilj, a mi time postajemo jači.'

Prema njegovim vlastitim riječima, to znači 'prigrliti sisanje'. Dakle, ako postoje stvari koje ne volite raditi, ali željeti učiniti, kako se možeš podsjetiti da #zagrlisisa?

Neka vaše navike rastu s vama

Volim provjeravati sama sebe i pregledavati svoje nove navike jer mi to omogućuje da isprobam nova ponašanja i način razmišljanja bez da se dvoumim. Tako mi je mozak spokojan.

Neka pitanja koja si možete postaviti su:

• Što je bilo dobro s ovim procesom? Zašto?
• Što se može poboljšati? Zašto?
• Kada ću se ponovno prijaviti?
• Imate li još kakvih misli?

Poklonite sebi visoku razinu odgovornosti

Većina ljudi precjenjuje motivaciju i ono što mogu učiniti sami s generičkim okvirom. Životni zahtjevi neizbježno staju na put, pa zbog toga volim surađivati ​​sa stručnjacima koji će mi pomoći da dođem tamo gdje trebam biti.

Odgovornost povjerenja i povjeravanja drugoj osobi tijekom mog puta rasta tjera me da se sve više pojavljujem. A čuti priče drugih koje poštujem i kontekstualizirati svoje putovanje na taj način, također je ohrabrujuće.

Za ponijeti

Svakog siječnja svi dobivamo posebno nadahnuće za rast - bilo da se liječimo od nečega što nam stoji na putu ili da optimiziramo način na koji živimo. I istina je da u jeku ovog uzbuđenja stvarno nešto želimo - ali kada siječanj prođe i svakodnevni život krene, zaboravimo.

Zbog toga vas pozivam da upamtite da je rast nešto što vam, bez obzira na novu kalendarsku godinu, plaća složenu kamatu. Nasuprot tome, loše navike plaćaju složene kamate protiv vas.

Dakle, ohrabrite se u svom rastu kroz koji ste prošli do danas, i ne zaboravite si nastaviti davati prostora i smjernica da nastavite svoj uspon.