Ja sam nutricionistički psihijatar i ovo je moja hrana broj 1 za zdravlje mozga

Kao polje od nutricionistička psihijatrija širi, učimo sve više o tome koliko hrana može biti sastavni dio zdravlja mozga. Samo pitajte nutricionističkog psihijatra Drew Ramsey, M.D. 'Postoje određene hranjive tvari kroz povijest i psihijatriju za koje smo upravo znali da su važne u smislu mentalnog zdravlja', kaže on na mindbodygreen podcast .

sretan horoskop za danas

Jedan od njegovih omiljenih odabranika? Hranjiva snaga često zanemarenog inćuna. Prema Ramseyu, ova sićušna riba može se pohvaliti nekim prilično impresivnim kognitivnim prednostima. Pa ipak, 'mnogi ljudi nemaju dobru igru ​​s inćunima', kaže on. Evo zašto biste mogli prijeći na višu razinu.

Inćuni i zdravlje mozga.

Prema Ramseyu, snaga inćuna leži u njihovim dugolančanim omega-3 masnim kiselinama: 'Jedan inćun ima 87 miligrama dugolančanih omega-3 masti', kaže Ramsey. (I 1.150 miligrama 1 ₁ u jednoj limenci od 2 unce!) 'To su stvarno važne omega-3 masnoće u smislu podataka o zdravlju mozga. To su vrlo osjetljive masnoće, vrlo su duge masnoće i čine DHA 2 2 .'*

Kao osvježenje, DHA je nezamjenjiva za zdravlje mozga , a važno je uključiti alternativne izvore u svoju prehranu kako biste povećali vrlo ograničene količine omega-3 masnih kiselina koje tijelo može samo generirati 3 (pod pretpostavkom da konzumirate biljne omega-3 ALA dnevno).*

Ono specifično dobrobiti morskih omega-3 masnih kiselina za zdravlje mozga dobro su dokumentirani: DHA je posebna omega-3 masna kiselina za koju se pokazalo da pomaže sačuvati moždane stanice 4 i podržavaju kognitivno funkcioniranje, a jedna je studija otkrila da su odrasli koji su šest mjeseci uzimali dodatak DHA povećana funkcija pamćenja u usporedbi s onima koji su primali placebo.*

Razni su razlozi zašto ova hranjiva tvar ima toliko dobrobiti za zdravlje mozga , ali kao neurolog i New York Times autorica bestselera David Perlmutter, M.D., jednom rekao je mbg , 'Zašto je DHA toliko važna za mozak vjerojatno proizlazi iz činjenice da ima snažna protuupalna svojstva.*'

okt 18. znak

Naravno, možete dobiti DHA iz raznih hladnovodnih riba, ali postoji razlog zašto inćuni obično vladaju: ne samo da su prepuni omega-3 masnih kiselina (kao što je rekao Ramsey, jedan inćun ima 87 miligrama), nego zbog nižeg stasa također su manje je vjerojatno da će sadržavati živu i druge zagađivače koji se nakupljaju sa svakim hranjenjem. Bonus bodovi ako su smješteni u kvalitetnom maslinovom ulju: U tom slučaju, imat ćete još više zdravih masnoća (zdravo, omega-9) kojima ćete napuniti tanjur.

Kako iskoristiti ove dobrobiti bez inćuna.

Ako niste ljubitelj inćuna u svojoj prehrani (i budimo iskreni, taj sastojak može izazvati podjele) ili želite nadopuniti unos inćuna, možete iskoristiti dobrobiti kvalitetnog dodatka omega-3, poput mbg-a omega-3 potencija+ . Dodatak je napravljen od 100% održivog izvora, hladnovodnog peruanskog inćuna uhvaćenog u divljini iz južnog Pacifika—čisto ulje inćuna čak je i treće strane ORIVO certificiran za autentičnost. Ova vrhunska tehnologija transparentnog otiska prsta utemeljena na dokazima provjerava vrstu i podrijetlo ribljeg ulja. Formula također sadrži antioksidanse iz vitamina E i ekstrakt ružmarina koji prirodno podržavaju svježinu i rok trajanja ribljeg ulja. I zato što nitko ne voli a riblji naknadni okus (mnogo manje riblje podrigivanje ), omega-3 potency+ također sadrži organsko ulje limuna za ugodniji okus i miris.

Za ponijeti.

Prema Ramseyu, povećanje količine divljači inćuna može, između ostalog, ojačati mogućnosti vaše prehrane za podupiranje mozga . Ako tražite neke kreativne načine za uključivanje inćuna u ukusna jela (osim klasične Cezar salate), pogledajte ove recepte za puttanese tjestenina i pizza s inćunima i prokulicama !