Ja sam neuroznanstvenik i tako dekomprimiram (za 60 sekundi ili manje)

Iako su naši okidači različiti, većina nas zna kakav je osjećaj prevladati s teškim emocijama. Možda osjećate stres nakon što otvorite e -poštu, tjeskobu kada razmišljate o nadolazećoj prezentaciji ili tuzi prilikom ponovnog razgovora koji vam nije krenuo. Ovi trenuci mogu nas natjerati da se izgubimo u svojim osjećajima - čak i ako nisu najgori ili najkorisniji.

Sljedeći put kad se nađete u nabijenom trenutku, Caroline Leaf, dr. Sc., autor na  Čišćenje vašeg mentalnog nereda , ima nekoliko savjeta za brzo izlazak iz njega. Ključno, kaže, je korištenje dekompresijskih aktivnosti koje, po definiciji , Pomozite nam da se vratimo u normalno, opuštenije stanje. 'Koristeći aktivnosti dekompresije, možemo ući u prostor koji nam omogućava da sve emocije imamo u upravljivije stanje', kaže Leaf za MBG.

Evo četiri od omiljenih načina kognitivnog neuroznanstvenika za dekomprimiranje i zaustavljanje spirala negativnog razmišljanja u svojim tragovima - svi su besplatni, brzi i lako dostupni:

uši san značenje

Povežite se s tijelom

Sljedeći put kad vaš um preuzme, Leaf preporučuje korištenje prakse uzemljenja kako bi se vratio vašem tijelu. 'Kad se osjećamo pod stresom ili preplavljenim, možda ćemo se previše mentalno iscrpiti da bismo obrađivali svoje emocije ili smo mogli biti previše preplavljeni intenzitetom naših osjećaja. U trenucima poput ovih može biti nevjerojatno korisno povezati se s našom sposobnošću dodirnih i osjećaja', kaže ona. Pri tome mi skidamo pažnju s naših trkaćih misli - što može ili ne mora biti istina - i povežite se sa stvarnim i opipljivim svijetom oko nas.

Jedan brzi način da se vratite sebi je skeniranje tijela. Pomičući se polako gore -dolje, od vrhova nožnih prstiju do vrha glave, razmislite kako se vaše tijelo osjeća u tom trenutku. Ima li topline ili hladnoće? Postoji li napetost ili labavost? Što se možete osjećati na svojoj koži? Obraćajući pažnju na ove senzacije, Leaf kaže: 'Možemo pomoći smirite naš simpatični živčani sustav i izvadite naša tijela iz načina borbe ili leta. '

Biti kreativan

'Drugi alat koji nam pomaže da se razdvojimo je iskoristiti našu kreativnost i maštu', objašnjava Leaf. U trenucima napetosti, slobodno premještanje tijela, plesati na omiljenu pjesmu ili uzeti olovku na papir, mogu biti načini da brzo pronađete olakšanje.

Kreativna prodajna mjesta također mogu igrati ulogu u dugoročnom emocionalnom održavanju. 'Kreativnost nas može puno naučiti o sebi. To je sjajan način da prihvatimo vlastiti osjećaj samootkrivanja i dođete do korijena onoga što nas čini stresno i kamo želimo ići u životu', kaže Leaf. Iz neurološke perspektive, ona dodaje da je to angažiranje Kreativnost može promovirati gama valove 1 u mozgu - Najbrži moždani val To je povezano s učenjem i integrativnim razmišljanjem.

Još jedan razlog za početak časopis ,, izvlačenje ,, ples ili raditi bilo kakvu kreativnu praksu u novoj godini.

Vizualizirati

U stresnim trenucima, svoju kreativnost također možete staviti u rad kroz vježbe vizualizacije. U vašem umu , Možete se zamisliti zaštićen mjehurićima svjetlosti, ukorijenjenog u zemlju poput stabla ili ugrađenih u druge slike zbog kojih se osjećate samopouzdanije i prizemljenije u trenutku.

Smijeh

Smijeh Deep Belly može olakšati svako raspoloženje, a čak imaju i pozitivan fiziološki utjecaj. 'Smijeh smanjuje razinu Hormoni stresa poput kortizola i epinefrina (adrenalin), 'kaže Leaf.' Također povećava razinu hormona za poboljšanje zdravlja u našem mozgu i tijelu, poput endorfina .

Sljedeći put kad vam je potrebna neka ležernost, pogledajte staru čestitku koja vas natjera da se nasmijate ili videozapis koji vas nikada ne uspijeva razbiti. Čak biste mogli zadržati nekoliko svojih omiljenih resursa koji potiču smijeh na jednom mjestu, tako da ih uvijek imate pri ruci kad vam zatrebaju.

Odlazak

Tražite alati za dekompresiju koji su odobreni stručnjakom? Skeniranje tijela, kreativni izrazi, vizualizacije i smijeh mogu nam svi pomoći vratiti nam se u naša tijela tijekom trenutaka visokog stresa i poslati nas na put osjećajući se malo stabilnijim.