Iznenađujuće prednosti trčanja 'goli', prema mišljenju pozitivnog psihijatra

Od svih dobrobiti vježbanja , možda jedan od najznačajnijih je taj što je to izvrstan način za produktivno rješavanje stresa i frustracija. Nešto što često prati intenzivan trening? Jednako eksplozivna glazba. Ne samo da ovo podiže vaše postojeće raspoloženje - to također može odvratiti pažnju od stvarnosti teškog treninga, osobito kada je u pitanju trčanje.

Ali jeste li ikada razmišljali o tome da izađete na trčanje bez slušalica (da, namjerno!). Ovo je koncept koji se zove 'golo trčanje' i zapravo nije tako lud kao što se čini.

U jednoj epizodi mbg podcast , pozitivni psihijatar Samantha Boardman, dr. med. , raspravlja o tome kako ona dobiva motivacija pristupiti njezinim vježbama—a trčanje 'golo' slučajno je jedan od njezinih najboljih savjeta.

Zašto biste trebali pokušati trčati 'goli'?

Tako se lako izgubiti u glavi i odvući vas pozornost od krajolika i okoline u kojoj trčite, a vježbanje bez slušalica odličan je način da se uzemljite u meditativno stanje dok udarate po pločniku. 'Stvarno mislim da pomaže čuti vaše korake', objašnjava Boardman. 'Ako trčite vani, primjećujete svijet oko sebe i nalazite se u tom prostoru.'

Zasigurno vam glazba može pomoći da se ohrabrite dok vježbate, ali moćna je stvar stvarno moći iskoristiti motivaciju iznutra.

'Mnogi će vam ljudi reći da je slušanje glazbe droga koja poboljšava performanse - kao da je to ono što ljude tjera da se pokrenu i prođu zid u koji bi mogli udariti', objašnjava Boardman. 'Mislim da je tako moćna sila kada to radite s prijateljem ili kada imate na umu neki cilj koji ste si postavili.'

Postavljanje ciljeva za vaš trening , u kombinaciji s trčanjem 'goli' omogućuje vam probijanje kroz prepreke koristeći vlastitu odlučnost, što znači da se manje oslanjate na vanjske izvore, a više na sebe za mentalnu snagu.

'Čak i ako sami mjerite vrijeme, možemo [upotrijebiti] neke od tih tehnika mentalnog kontrasta, misleći: 'OK, koja je točno prepreka ispred mene s kojom se suočavam? I koja je onda akcija? Što je moj plan koji ću poduzeti?'', preporučuje Boardman preoblikovanja vašeg načina razmišljanja.

Spajanje toga s mantrom

Ako trčite bez slušalica i koristite isključivo vlastiti um da vas gura naprijed, Boardman napominje da može biti korisno usredotočiti se na pozitivnu mantru umjesto da se zaglavite u ciklusu misli da je vaše trčanje previše teško ili ga nećeš moći završiti.

Objašnjava da poznaje ženu koja trči s mantrom 'Ja sam u miru' kako bi stvorila stanje smirenosti koje se zatim može iskoristiti za guranje kroz vježbanje.

nov 12. zodijak

'Stvarno [zamolite] ljude da to iskoriste ako žele promijeniti svoje mentalno zdravlje', predlaže ona kako izvući maksimum iz svog vježbanja i fizički i mentalno. 'Kako otkriti nečiju pravu motivaciju?'

Za ponijeti

Nekim danima može se činiti bitnim trčati uz glazbu (znam da se tako osjećam). Međutim, sljedeći put kada budete išli trčati, razmislite o tome da vas ne ometaju. Dopustiti sebi da se povežete s prirodom i usredotočite se na svoje osobne fitness ciljeve može biti osnažujući način da prepoznate da vam ne treba glazba — ili zapravo bilo kakva vanjska motivacija da biste napredovali.