Iznenađujuća tehnika koju su odobrili terapeuti i koja može potisnuti nametljive misli

Osjećaji tjeskobe često se pojave kada ih najmanje očekujete, pa zašto ne biste u stražnjem džepu držali neke korisne savjete koji će vam olakšati um u tim trenucima? Ne, nećemo vam to reći meditirati usred razdoblja panike jer, pa, to realno ne funkcionira za mnoge ljude. 

Umjesto toga, evo tehnike iz Wall Street Journal autor bestselera (i koautor nedavno objavljenog Veliki osjećaji ) Mollie West Duffy : 'Posvetite određeno vrijeme kako biste [si] prepustili brizi', rekla je na mindbodygreen podcast . Evo kako vam metoda pomaže u radu s svoju tjeskobu, umjesto protiv nje. 

Zašto biste trebali planirati vrijeme za brigu

Bilo da se radi o nervoznim mislima o nadolazećem događaju ili dubljoj, egzistencijalnoj krizi — svi se ponekad brinemo. Nije problem u brizi; to može postati problem kada nervozne misli postanu toliko glasne da se teško usredotočiti na dnevne zadatke ili razgovore s prijateljima i obitelji.

Za ublažavanje nametljive misli koji naizgled iskoče niotkuda, Duffy preporučuje da na vrijeme zakažete upravo to: brinete. Da, ona preporučuje da zapravo olovkom na vrijeme prođete kroz sve ove misli koje vrebaju u pozadini vašeg uma i čekaju na trenutak u središtu pozornosti. 

15. lipnja znak

“To se često događa kad idem u krevet”, kaže Duffy. 'Sada imam blok [papira] pokraj kreveta i samo ću napisati ono o čemu razmišljam. I reći ću: 'Vratit ću se i razmišljati o ovome sljedećeg jutra .'' Vidite, vaš mozak prirodno šalje vam mentalne pingove kada zadaci ostanu nedovršeni , pa umjesto da pokušavate ignorirati te osjećaje, njihovo zapisivanje može vam pomoći da se osjećate opuštenije - čak i ako nužno nemate nikakve odgovore. I češće nego ne, Duffyjeve noćne brige sljedeći dan nisu ni približno tako intenzivne. 

Klinički psiholog Chloe Carmichael, doktorica znanosti, čak preporučuje stvaranje stvarnog događaja u kalendaru za vaše brige. 'Za neke ljude to se ponavlja svaki dan na 10 minuta; za neke ljude to je sat vremena, jednom tjedno, što god [radi] najbolje', objašnjava ona u drugoj epizodi mindbodygreen podcast . 'A onda kada se ti osjećaji pojave, jednostavno ih unesete u detalje događaja i posvetite im njihovu nepodijeljenu pozornost kada dođe vrijeme.'

Ako vam se nametljive misli pojavljuju više od jednom ili dva puta dnevno, potonja tehnika može biti od pomoći kako biste ih sve zadržali na jednom mjestu. Na taj način im se možete vratiti u jednom dahu i osloboditi se daljnje brige da ćete zaboraviti razmisliti o određenoj temi. Štoviše, moći ćete se usredotočiti na svoje dnevne zadatke i razgovore znajući da ćete kasnije imati vremena za rješavanje nervoznih misli. 

Za ponijeti

Svatko drugačije doživljava živce i ne postoji univerzalni mehanizam za suočavanje. Međutim, dobra je ideja imati pri ruci neke isprobane i istinite tehnike kad god se nađete u spirali niz zečju rupu nervoznih misli.

17. siječnja znak

Ovu tehniku ​​brige preporučuju brojni stručnjaci, a ako želite saznati više, pogledajte cijelu Duffyjevu epizodu u nastavku ili pogledajte ove Carmichaelove korisne savjete na raspršivanje nervozne energije u vašem svakodnevnom životu .