Izbacuju li vas praznici iz ravnoteže? 5 praksi koje će vas držati u središtu

Bilo da se radi o godišnjoj prazničnoj zabavi vašeg prijatelja, iskrenom obiteljskom druženju ili osiguravanju savršenih darova za vaše omiljene ljude… postoji mnogo razloga da volite praznike. Ali nekako - stvari koje nam donose radost u ovo doba godine također su stvari koje nas mogu izbaciti iz ravnoteže. Istraživanje čak potvrđuje zagonetku: tijekom blagdana, Amerikanci izvještavaju da osjećaju pozitivne emocije sreće, ljubavi i dobrog raspoloženja. Ali u isto vrijeme, 38% osjećaju da im razina stresa raste. To nas navodi na razmišljanje: Što ako bi ova godina mogla biti drugačija?

Vježbajte ostati usredotočeni ovih praznika.

Završetak godine smiren, hladan i sabran može zvučati kao blagdansko čudo, ali čuda čini dogoditi kada počnemo crtati olovkom u brizi o sebi. Briga o našem umu i tijelu obično je prva stvar koju treba učiniti, ali stvar koja bi nam najviše pomogla. Bilo da to znači uživati ​​u trčanju u novom paru udaraca Zappos ili ispijanje umirujuće mješavine biljnog čaja—ostati usredotočen lakše je nego što mislite. Kako bismo vam to dokazali, sakupili smo neke jednostavne, ali učinkovite prakse za pronalaženje (i održavanje) ravnoteže:

1. Istrljajte ga.

U ovo doba godine naši kilometarski dugi popisi obaveza obično zamjenjuju kilometre koje volimo trčati. Ali studije dokazali su da njegovo izbacivanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. Novije studije na životinjama to čak pokazuju trčanje može ublažiti negativne učinke kroničnog stresa , poput učinka koji ima na učenje i pamćenje. Drugim riječima, pridržavanje (ili započinjanje) rutine trčanja može vas održati usredotočenim i fizički i mentalno.

Zakažite *dosljedan* broj trčanja tjedno—ali budite sigurni da ste obučeni za uspjeh. Kao njihov najpopularniji dnevni trener, the Brooksov duh 15 spremna je da bude vaša nova omiljena tenisica za trčanje. Bilo da planirate lagano trčanje, trčanje uz znoj ili čak šetnju (kako biste na trenutak izašli iz kuće), ova tenisica za trčanje na svim razinama poznata je po udobnosti i stabilnosti. Osim toga—poput glazbe za vaše uši u ovo doba godine—ovi udarci su pristupačni koliko i pouzdani.

2. Probudite se 15 minuta ranije.

Znamo… U ovo doba godine trebate sve ostalo što možete dobiti – ali saslušajte nas. Iako 15 minuta manje sna vjerojatno neće utjecati na vaš rezultat spavanja, moglo bi vam uljepšati dan. Nakon što ste ustali, iskoristite ovo dodatno vrijeme za njegu sebe. Istuširajte se vrućom vodom, pročitajte nešto inspirativno ili napravite poseban topli napitak (kao ovaj Rose Quartz Latte !). Pozdravljajući dan brigom o sebi, punite svoju šalicu prije nego što ostatak dana provedete puneći tuđu.

3. Uzmite svoju dnevnu dozu majke prirode.

Čak i ako je vani hladno — pokušajte svaki dan provesti neko vrijeme u prirodi. Studije pokazali su da provođenje više vremena na otvorenom može smanjiti doživljaj stresa – a još više ako je teren zelena . Ali koliko je vremena prava količina vremena? Istraživanje označava oko 120 minuta tjedno (razmislite o 20-minutnoj šetnji, šest dana u tjednu!). Zato se skupite, navucite ih Brooksov duh 15 s, i pustite da vas taj svježi zrak povuče natrag u središte.

Brooksov duh 15

4. Pijuckajte umirujuće biljne mješavine.

Ostati usredotočen tijekom blagdanske sezone nije lak pothvat—zato nam je potrebna podrška gdje god je možemo naći. Centrirajte se iznutra prema van uz pomoć umirujućih biljaka. Lavanda, kamilica, pasiflora, neven i ruža sve su to biljke koje su poznate po podršci živčanom sustavu. Potražite opuštajuću mješavinu čaja i učinite ugodu uz toplu šalicu čaja svojim novim blagdanskim ritualom.

5. Ostanite na vrhu svoje prehrane.

Skloni smo jesti zdravo kao način da naše tijelo funkcionira u najboljem izdanju - ali zdrava prehrana podjednako koristi našem umu. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu više voća i povrća imaju nižu razinu stresa . Blagdani su na zlu glasu kao vrijeme dodatnog šećera i uživanja… Je li činjenica da su ujedno i najstresnije doba godine slučajnost? Mislimo da ne. (Psst: Ovdje su deseci zdravi recepti možete se uključiti u mješavinu ovog praznika.)

Pronađite svoju ravnotežu.

Zamislite blagdansko vrijeme koje ne karakterizira stres ili osjećaj da ste stalno za loptom. Ovo bi doba godine trebalo biti o uživanju u kvalitetnom vremenu s voljenima, našim omiljenim tradicijama i malo davanja i primanja. Kad smo usredotočeni, te stvari možemo činiti s više prisutnosti, energije i radosti. A kada centriranje podrazumijeva postizanje savršenih tenisica za trčanje Zappos ili šetnja slikovitom prirodom, tko zna...pronalaženje ravnoteže mogao bi biti najveći dar koji si date ove godine.

djevica mužjak ribe ženka

Brooksov duh 15