Istraživanje proučava kako povremeni post može promijeniti unutarnji sat

Ako niste potpuno izvan mreže, postoji dobra šansa da ste čuli za povremeni post (ako). Popis Ako koristi je dugačak i uključuje gubitak težine, ravnotežu šećera u krvi i smanjenu upalu. 

Ova studija pomaže 1 Mi dobivamo uvid u to kako post može utjecati na manje očite dijelove našeg zdravlja, konkretno unutarnji satovi naših ćelija, koji kontroliraju naš svakodnevni ciklus spavanja. 

anđeo broj 31

Kako post utječe na unutarnje satove naših stanica

Za ovu studiju na životinjama, istraživači su razdvojili miševe u dvije skupine i hranili ih istom visokokaloričnom prehranom. Jedna skupina dobila je neograničen pristup hrani, dok je druga grupa bila ograničena na prozor za jelo od devet sati, što znači da su postigli 15 sati dnevno. Miševi su opaženi oko 7 tjedana, a zatim su uzorci tkiva uzimani u cijelom tijelu i procijenjeni na genetske promjene. 

Rezultati, koji su objavljeni u Stanični metabolizam , pokazali su da je 70% gena reagiralo u više od 22 regije tijela - uključujući u jetri, želucu, mozgu, nadbubrežnim tvarima, srcu, plućima i crijevima, između ostalog - prehrambena jela .

Nalazi su također pokazali da su mnoga područja u tijelu zadužena za hormonalnu regulaciju, uključujući cirkadijski ritam (što je regulirano hormonima kortizola i melatonina) utjecali su vremenski ograničeno hranjenje.

Vaš vlastiti sat od 24 sata

Vaš cirkadijanski ritam pomaže vašem tijelu da trči na otprilike 24-satnom ciklusu. Razmislite o tome kako ste skloni uspavanju kad sunce zađe, što se događa jer vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin jer vani postaje tamnije. 

Ova studija pokazuje da ako ima ulogu u ovom satu od 24 sata, kao i način na koji se stanice ponašaju s vremenom. Kao Ne zagađuju doktorat, Viši autor studije, objašnjava, 'cirkadijski ritmovi su posvuda u svakoj ćeliji.' A rezultati ove studije pokazali su da je vremenski ograničeno hranjenje sinkroniziralo cirkadijanski ritam u stanicama na način koji potiče zdravlje.

Konkretnije, podaci su pokazali da je 40% gena u tri područja tijela (nadbubrežna žlijezda, hipotalamus i gušterača) utjecalo na prehrambenu vremensku prehranu. 'Otkrili smo da je prehrana s ograničenom vremenom sinkronizirala cirkadijanske ritmove kako bi imala dva glavna vala: jedan tijekom posta, a drugi neposredno nakon jela. Sumnjamo da to omogućava tijelu da koordinira različite procese', nastavila je Panda.

Ova koordinacija možda može promicati zdravlje i odbiti bolest. Prethodna istraživanja istih autora pokazala su da je prehrana ograničena na vrijeme može poboljšati zdravlje vatrogasaca, koji često doživljavaju cirkadijanske poremećaje ritma zbog rasporeda rada. 

Kako danas podržati svoj cirkadijanski ritam

Ova studija provedena je na miševima i ispunjava samo neke praznine u znanju o tome kako povremeni post utječe na naše tijelo na molekularnoj razini. Srećom, već znamo i druge načine kako podržati svoje svakodnevne cikluse i cjelokupno zdravlje: 

Nabavite sunčevu svjetlost prvu stvar ujutro

Kad vam sunčeva svjetlost uđe kroz oči, vaš mozak podiže znak da je dnevno i vrijeme da ustanete i budete aktivni. Zbog toga mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju Izlazak vani prvo ujutro Ako možete. 

Izbjegavajte plavo svjetlo navečer

Suprotno tome, plava svjetlost (poput svjetla s naših zaslona telefona) je Poznato da poremeti Večernja produkcija melatonina i odbacite naš ritam. Izbjegavanje zaslona jedan do dva sata prije spavanja može vam pomoći. 

Imati dosljedno spavanje

Imati dosljedno spavanje (čak i vikendom) može vam pomoći da vaš ciklus spavanja budnosti bude reguliran tako da možete izbjeći simptome poput umora i mozga. Ako imate problema zaspati, pokušajte jedan od ovih Devet učinkovitih pomagala za spavanje . 

1030 broj anđela

Ne jedite kasno u noć

Sjajan način za početak prejedanja s ograničenom vremenom je izbjegavanje grickalica kasnih noći. Ovo vam može pomoći da lako proširite svoj Svakodnevni prozor za post . 

Upravljati stresom

Vaš dnevni ciklus spavanja-budnosti regulira melatonin i kortizol, što se često naziva hormon stresa .

To znači da ako se borite s kroničnim stresom i visokim kortizolom, međusobna interakcija između ta dva hormona može početi proći. 

Bilo da se obratite meditaciji, vježbanju ili razgovoru s prijateljem, ključno je imati strategiju koja će vam pomoći u kontroli.

Odlazak

Jedna studija pokazuje da vremenski ograničeno hranjenje može utjecati na unutarnji sat vaših ćelija na načine koji promiču zdravlje. Ima još puno toga za naučiti, tako da za sada možemo podržati prirodne ritmove našeg tijela tako što ćemo noću dobiti puno sunčeve svjetlosti tijekom dana i tame, ističući manje, a istovremeno i dosljedno idući u krevet.