Istraživanje ispituje kako povremeni post može promijeniti unutarnji sat

Osim ako niste potpuno skrenuli s mreže, postoji velika vjerojatnost da ste čuli za povremeni post (IF). Popis od prednosti IF-a dugo je i uključuje gubitak težine, ravnotežu šećera u krvi i smanjenje upale. 

Ova studija pomaže 1 stječemo uvid u to kako post može utjecati na manje očite dijelove našeg zdravlja, posebno interne satove naših stanica, koji kontroliraju naš dnevni ciklus spavanja i budnosti. 

Kako post utječe na unutarnje satove naših stanica

Za ovu studiju na životinjama, istraživači su podijelili miševe u dvije skupine i hranili ih istom visokokaloričnom hranom. Jedna grupa je imala neograničen pristup hrani, dok je druga grupa bila ograničena na devetosatni prozor za jelo, što znači da su postili 15 sati dnevno. Miševi su promatrani oko 7 tjedana, zatim su uzeti uzorci tkiva po cijelom tijelu i procijenjene genetske promjene. 

imena za pale anđele

Rezultati koji su objavljeni u Metabolizam stanica , pokazao je da je 70% gena odgovorilo u više od 22 regije tijela—uključujući između ostalog u jetri, želucu, mozgu, nadbubrežnim žlijezdama, srcu, plućima i crijevima—na vremenski ograničena prehrana .

Nalazi su također pokazali da su mnoga područja u tijelu zadužena za hormonsku regulaciju, uključujući cirkadijalni ritam (koji je reguliran hormonima kortizolom i melatoninom) bili su pod utjecajem vremenski ograničenog hranjenja.

Vaš vlastiti 24-satni sat

Vaš cirkadijalni ritam pomaže vašem tijelu da radi u ciklusu od otprilike 24 sata. Razmislite o tome kako vam se spava kada sunce zađe, što se događa jer vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin kako vani postaje mračnije. 

Ova studija pokazuje da IF ima ulogu u ovom 24-satnom satu, kao iu načinu na koji se stanice ponašaju tijekom vremena. Kao Satchidananda Panda, doktor znanosti, stariji autor studije, objašnjava: 'Cirkadijalni ritmovi su posvuda u svakoj stanici.' A rezultati ove studije pokazali su da je vremenski ograničeno hranjenje sinkroniziralo cirkadijalni ritam u stanicama na način koji promiče zdravlje.

Točnije, podaci su pokazali da je 40% gena u tri područja tijela (nadbubrežna žlijezda, hipotalamus i gušterača) bilo pod utjecajem vremenski ograničene prehrane. 'Otkrili smo da vremenski ograničena prehrana sinkronizira cirkadijalne ritmove tako da ima dva glavna vala: jedan tijekom posta i drugi neposredno nakon jela. Sumnjamo da to omogućuje tijelu da koordinira različite procese', nastavila je Panda.

Ova koordinacija može promicati zdravlje i obraniti se od bolesti. Prethodno istraživanje istih autora pokazalo je da bi vremenski ograničena prehrana mogla poboljšati zdravlje vatrogasaca, koji često imaju poremećaje cirkadijalnog ritma zbog radnog rasporeda. 

Kako danas podržati svoj cirkadijalni ritam

Ova studija je provedena na miševima i samo popunjava neke od praznina u znanju koje imamo o tome kako povremeni post utječe na naše tijelo na molekularnoj razini. Srećom, već znamo za druge načine kako podržati svoje dnevne cikluse i opće zdravlje: 

siječanj 30. zodijak

Dobijte sunčevu svjetlost prvo ujutro

Kada vam sunčeva svjetlost prodre kroz oči, vaš mozak shvati da je dan i vrijeme je da ustanete i budete aktivni. Zbog toga mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju odmah ujutro izaći van ako možete. 

Izbjegavajte plavo svjetlo navečer

Nasuprot tome, plavo svjetlo (poput svjetla s ekrana naših telefona) jest za koje se zna da ometaju večernju proizvodnju melatonina i izbaciti naš ritam. Izbjegavanje ekrana jedan do dva sata prije spavanja može pomoći. 

Imajte dosljedno vrijeme spavanja

Dosljedno vrijeme za spavanje (čak i vikendom) može pomoći u održavanju ciklusa spavanja i budnosti reguliranim tako da možete izbjeći simptome poput umora i magle u mozgu. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte nešto od ovoga devet učinkovitih pomagala za spavanje . 

Nemojte jesti kasno navečer

Sjajan način da počnete jesti vremenski ograničeno je izbjegavanje kasnonoćnih grickalica. To vam može pomoći da jednostavno produžite svoje prozor dnevnog posta . 

Upravljajte stresom

Vaš dnevni ciklus spavanja i budnosti reguliran je melatoninom i kortizolom, koji se često naziva hormon stresa .

To znači da ako se borite s kroničnim stresom i visokim kortizolom, međuigra između ova dva hormona može krenuti po zlu. 

Bilo da se okrenete meditaciji, vježbanju ili razgovoru s prijateljem, ključno je imati strategiju koja će vam pomoći da održite razinu stresa pod kontrolom.

Za ponijeti

Jedna studija pokazuje da vremenski ograničeno hranjenje može utjecati na unutarnji sat vaših stanica na načine koji potiču zdravlje. Ima još mnogo toga za naučiti, tako da za sada možemo podržati prirodne ritmove našeg tijela tako što ćemo dobiti puno sunčeve svjetlosti danju i tame noću, manje se stresirati i stalno ići spavati u isto vrijeme.

788 anđeoski broj