Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline i mediteranska prehrana mogu poboljšati čistoću kože

U proteklom desetljeću, nekoliko studija pokazalo nam je složene načine na koje prehrana može pomoći u poboljšanju ili pogoršanju akni 1 . Na primjer, obrano mlijeko je povezano s povećan rizik od izbijanja akni 2 .

Također se pokazalo da upalne dijete i hrana s visokim glikemijskim indeksom pogoršati akne 3 kod genetski predisponiranih osoba. S druge strane spektra, dokazano je da hrana može uravnotežiti crijevni mikrobiom poboljšati izgled kože 4 , uključujući mrlje.

Zasigurno je to fascinantno područje proučavanja - ono o kojemu uvijek jedva čekamo naučiti više. Uključujući studiju objavljenu u Časopis za kozmetičku dermatologiju koji je istraživao ulogu omega-3 masnih kiselina u zdravlju kože, posebno u vezi s aknama. 

Važnost omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani

Omega-3 masne kiseline su vrsta višestruko nezasićene masti. Kada ljudi govore o 'zdravim mastima', obično misle na omega-3 masne kiseline. Nalaze se u ribama poput lososa, tune, masne ribe, lanenog sjemena, chia sjemenki, oraha, morske trave i edamama. Ljudi koji slijede a Dijeta u mediteranskom stilu (jedna od najviše proučavanih dijeta zbog svojih dobrobiti za dugovječnost) obično konzumiraju ove zdrave masti. 

Postoje tri glavne vrste:

• DHA (dokozaheksaenska kiselina): Pronađen u mnogim različitim vrstama ribe, pa čak i biljnim izvorima kao što su alge (ulje algi), ovaj omega-3 pomaže zdravlje srca, zglobova, mozga i očiju 5 .
• EPA (eikosapentaenska kiselina): EPA je povezana s mnogima od najpoznatijih zdravstvene dobrobiti omega-3 masnih kiselina su hvaljene 5 , uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava (lipidi, krvni tlak, vaskularna funkcija) i zdrav upalni odgovor.
• ALA (alfa-linolenska kiselina). Ove omega-3 masne kiseline jedinstvene su po tome što se nalaze samo u biljnim izvorima poput određenih sjemenki (hello, lan) i orašastih plodova. Istraživanje povezao ga je s dobrobitima za mozak i raspoloženje.

Povezani su s nizom dobrobiti u tijelu, uključujući, ali ne ograničavajući se na: kardiovaskularno zdravlje, mozak i kognitivne performanse, oči i vid te imunološku funkciju. ( Više o prednostima pročitajte ovdje .) 

Dok su mnogi dermatolozi hvalili dobrobiti dodavanja omega-3 masnih kiselina vašoj prehrani, manje se razumije njihova uloga u zdravlju kože. Anegdotalno, ljudi kažu da su pomogli u smanjenju vidljivih znakova upale na koži, poboljšali hidrataciju, ublažili bore i da, čak pomogli poboljšati čistoću kože. 

horoskop novca za blizance

Može li prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama poboljšati čistoću kože? 

Tijekom studije koja je trajala 16 tjedana, istraživači su procijenili 60 sudionika s blagim do umjerenim aknama. Akne pojedinca bile su mješavina komedona, papula i pustula. Važno: pacijenti trenutno nisu bili na lijekovima ili tretmanima na recept za rješavanje akni. Tijekom studije, istraživači su mjerili razine EPA/DHA u krvi sudionika. 

Na početku studije, nevjerojatnih 98,3% pacijenata imalo je deficit EPA/DHA, što možda ukazuje na postojanje neke veze između nedostatka omega-3 masnih kiselina i akni. (Iako je potrebno više istraživanja da bi se izvukao taj zaključak.) 

Tijekom studije sudionici su se pridržavali mediteranske prehrane i dodavali omega 3 masne kiseline dobivene iz algi: uzimali su 600 mg DHA/300 mg EPA tijekom tjedana 1-8 i 800 mg DHA/400 mg EPA tijekom tjedana 8-16.

Na kraju studije primijećena su objektivna poboljšanja akni za svu djecu. Za one koji su dosegli ciljane razine omega-3 masnih kiselina tijekom studije, ozbiljnost akni značajno se smanjila. 

Sudionici su također izjavili da su imali bolju kvalitetu života na kraju studije. 

horoskopski znak u studenom

I dok istraživači nisu promatrali unos omega 3 masnih kiselina uz specifične lijekove za akne, primijetili su da ovo može biti koristan komplementarni alat za pojedince koji se suočavaju s aknama.

“Intervencije u načinu života, uključujući preporuke o prehrani, ne bi se trebale smatrati suprotnošću lijekovima na recept, već vrijednim dodatkom svakom modernom planu liječenja akni,” dopisni autor Anne Guertler, M.D., sa Sveučilišta Ludwig Maximilian u Münchenu, u Njemačkoj stoji u priopćenju . 'Buduće studije trebale bi se graditi na temeljima postavljenim našim trenutnim nalazima u randomiziranom, placebom kontroliranom dizajnu kako bi se poboljšale prehrambene preporuke za pacijente s aknama.'

Za ponijeti 

Intervencije u načinu života mogu igrati ulogu u zdravlju kože - a kako su istraživanja pokazala, prehrana ima posebno važnu ulogu u težini akni. Uz druge programe za njegu kože, razmislite o mediteranskom načinu prehrane ili uzimanju Suplement omega-3 masnih kiselina .