Isprobajte ovaj ultra zadovoljavajući zglob, od instruktora Pilatesa

Na pola trčanja, zahvaljujete tim nogama što ste se probijali kroz nagib. Na pola puta Pilates ili joga klasa , osjećate se zahvalno na tome srž . Ali kad tipkate na računalu, zalijevate biljke ili šapnete jaja, vjerojatno ne obraćate puno pažnje na to koji dijelovi vašeg tijela rade.

Pa, tu smo da vam kažemo te svakodnevne aktivnosti, između ostalog, opterećuju zglobove i podlaktice - i jednako je važno pokazati im neki TLC. 

Čak i ako ste pritisnuti na vrijeme, moguće je otpustiti zglobove i podlaktice Ovaj brzi i dojmljiv rastezanje od instruktora profesionalnog plesača i pilatesa Zola Williams . Dakle, zaustavite sve što radite (ozbiljno, ovo će trajati pet minuta ili manje) i pokazati neke zahvalnosti za zglobove. Napokon su ga zaradili. 

horoskop za 10. srpnja

Brzo rastezanje zgloba i podlaktice: 

1. Počnite na koljenima. Nježno stavite ruku na prostirku joge, s vrhovima prstiju okrenutim prema koljenu. 
2. Uzmite drugu ruku i počnite podizati jedan prst u vrijeme s poda. Započnite s palcem, a završite s Pinkiejem ili obrnuto. 
3. Jednom kada podignete svaki prst, skinite ruku s prostirke i istrljajte zglob. 
4. Ponovite s druge strane. 

Dvije stvari koje treba imati na umu: U redu je ako peta vaše ruke ne dodiruje pod, a u redu je ako vam prsti ne podignu vrlo visoko, kaže Williams u svom tiktok videu. Bilo kako bilo, 'Osjetit ćete lijepo, duboko istezanje ispred zgloba i ovisno o tome koliko ste čvrsti, prema podlaktici.' 

Prednosti rastezanja

Povećavanje pokretljivosti zgloba može učiniti pse i daske manje nanose i može dovesti do pahuljastih jaja, post-blebanja.

Na većem obimu, slaba zapešća mogu značiti slabiju snagu prianjanja 1 , što se također može povezati s Kvaliteta života 2 i mentalno zdravlje , prema nekim studijama. Veza između prianjanje i sveukupno zdravlje 3 je nijansiran, ali svakodnevno trošenje podlaktica i zapešća trebala bi biti dovoljna motivacija da im postane prioritet.

Ako jedno istezanje to neće učiniti, dodajte ih Sedam joga pozira kako bi se riješili škripavih zapešća , jednom zauvijek.