Ispitivane metode za borbu protiv mlaza i brže zaspite dok ste na odmoru

Bane bilo kojeg putovanja putnika na daljinu: Jet Lag. Dolazi u valovima - neki mekani uspavani trenuci koji vas iznenade nakon razgledavanja, neki toliko jaki da ste prisiljeni posegnuti za trećim espressom ili podneseni udvidno drijemati. I nema ništa frustrirajuće od biti na novoj lokaciji, uzbuđeno je istražiti, a opet se osjećati previše umorno da bi to učinio.

A najčešći savjet je napajanje kroz prvih nekoliko dana kako biste ušli u svoju novu vremensku zonu i raspored spavanja - što je solidan savjet! To je ono što uvijek radim! - ali to ne pomaže logistici stvari.

Promjena rasporeda spavanja je teška i često se osjećate iscrpljeno. Dakle, evo, neki hakovi koji će vas učiniti manje pospanim na putu.

Pijte puno vode - započinjući noć prije

Vjerojatno znate da vas letenje, posebno tijekom dugih letova, isuši. Dakle, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je započeti hidratizirano od početka. Čak i noć prije nego što odete, povećajte unos vode. Zatim, dok ste na putu do zračne luke, kao stručnjak za nisko otpad i nutricionist  Abby K. Cannon , J.D., R.D., kaže nam, izazove se da popijete cijelu (višestruku upotrebu, duh) bocu vode. Na taj način ga možete donijeti kroz TSA, a zatim ga napuniti unutra za svoj let.

Ostajanje hidratiziranim neće riješiti zaostajanje, ali skinut će rub. Istraživanje pokazuje da dehidracija ima  negativan utjecaj mozga 1 , konkretno o našem raspoloženju, kognitivnoj budnosti i umoru. Pored toga, dehidracija može dovesti do glavobolje: u kliničkom ispitivanju gdje  Pacijenti s glavoboljama 2  Popili su više vode (1,5 litara više, što je jednako 6,3 šalice), doživjeli su poboljšanja svojih simptoma.

horoskop dnevnog novca vodenjaka

Konačno, to utječe na naš fizički učinak. Neadekvatan unos vode i gubitak vode znojenjem, na primjer, značit će  gori izvedba 3 . Neuspjeh u hidrataciju može značiti manje protoka krvi u mišiće, smanjeni srčani izlaz, manje izdržljivosti i više umora.

Podržite svoj imunološki sustav

Malo zaostajanja je neizbježno, sigurno (na kraju se vaše tijelo prilagođava novoj vremenskoj zoni). Ali jedna stvar koja će je apsolutno pogoršati? Uhvativši prehladu na letu.

'Naš imunološki sustav započinje s nosom. Svrha nosa je filtrirati, zagrijati i navlažiti zrak prije nego što uđe u naše tijelo. Svaki dah izvlači plin, dušični oksid, iz naših sinusa i unosi ga u naša pluća. Dušikov oksid je naša prirodna imunološka zaštita od respiratorne infekcije, a to je ubijena, a andmes, i andmos, i andmos, kažu da je ubojica, i ands, i andds, kažu da je ubojica, a andmos, i andsgs. Poremećaji disanja povezanih s spavanjem.

Kad se naši nazalni prolazi osuše iz zračnih putovanja, vjerojatnije je da ćemo se prehladiti jer smo izgubili prvu liniju obrane.

I, stvarno, čak se i ne trebate razboljeti da biste to prekinuli uzorke spavanja. Kad nam se nos osuši, često ćemo prelaziti na disanje kroz usta tijekom spavanja: 'Disanje usta uzrokuje više uzbuđenja u snu i vodi u dnevni umor', kaže on.

Nosite masku tijekom letova kako biste smanjili rizik od infekcije. I isprobajte prirodni nosni tretman, koji vaše nosne staze mogu održati vlažnim. I naravno, podržavajte svoj imunološki sustav kroz svakodnevne navike.

Kad sletite, idite u šetnju

Nakon što sjednete na dugački let, morate odmah kretati tijelo. To će vam pomoći ublažiti mišiće i uspostaviti vas na novoj lokaciji. 

Krista udara , trener i osnivač  12-minutni sportaš , kaže da je savjet br.

Prilagodite plavo svjetlo na telefon

Znamo iz  značajno istraživanje 4  Ta plava svjetlost, bilo s otvorenog ili naših ekrana, signalizira budnost. Pa, na svojim telefonima, tabletima i ekranima možete prigušiti plava svjetla.

rujanski rođendanski znak

Na ovaj način, ako se nađete da se bacate i okrećete noću - i, ahem , provjeravajući telefon dok to radite - ne vraćate se još više rekavši da bi trebao biti budan.

Kad sve drugo ne uspije, iskoristite ga u svoju korist

Osobno, mislim da promjene vremena nisu sve tako loše. Da, dosadni su kad pogodite rani pad ili se ne može zaspati dobro prošlo spavanje. Ali ako samo promijenite svoj način razmišljanja, stvarno ih možete koristiti u svoju korist.

Ovo je samo moj osobni savjet, kao netko tko voli putovati, a očito nije jutarnja osoba. Upotrijebite promjenu vremena, na koji god način, kako biste potaknuli zdrave jutarnje navike. Moja kućna baza je u New Yorku, tako da, na primjer, kad putujem u Los Angeles, uvijek ustajem sa svojim tjelesnim satom, koji je uvijek ranije od mojih zakazanih sastanaka ili planova, i naletjet ću na lokalno mjesto joge.

24. kolovoza rođendanska osobnost

Ili ću to vrijeme iskoristiti za uživanje u šalici kave i uživanje u tihom vremenu - nešto što mi se čini da ne radim kad sam kući. Tada ću, kad se vratim, zadržati naviku što je duže moguće. Ili ako putujem kući iz Europe, koristit ću svoj novi rani jutarnji raspored u svoju korist kod kuće. Napravit ću pravi doručak za sebe, ići u šetnju ili obaviti neki posao.

Uzmite prirodne dodatke za spavanje

Magnezij  je bitna hranjiva sastojka i igra nekoliko uloga u tijelu, uključujući  Proizvodnja energije, funkcija mišića, regulacija neurotransmitera 5 , i da, čak i spavaj.*

Prvo, pomaže u  upravljanje stresom 6  i promiče osjećaj smirenosti, a oba su važna za pripremu za spavanje.* Uz to, aktivira receptore za  Gama-aminobuterna kiselina (GABA) , neurotransmiter koji podržava opuštanje i spavanje.*

Odlazak

Naravno, svi znamo kako Važno spavanje kvalitetnog i s. Ali kad putujete u nove vremenske zone, to se može boriti za spavanje, ostati spavati i pronaći energiju tijekom budnih sati. Ovo je nekoliko metoda koje su testirali i provjerili stručnjaci i putnici (poput mene!) Kako bi olakšali brige o spavanju dok su na odmoru.