Saznajte Svoj Broj Anđela

Ja sam istraživač koji se kupa u šumi i evo kako povećati zdravstvene prednosti vaše sljedeće šetnje

Praksa shinrin-yoku temelji se na laganom hodanju kroz šumu dva sata ili više. Ako telefon isključite, omogućuje vam vrijeme da upije okoliš oko vas i uđe ovdje i sada. Fraza šikan - shouyou znači 'ništa drugo osim lutanja', nešto što rijetko imamo priliku učiniti, ali to je vrlo korisno.





Kako sljedeću šetnju prirodom učiniti još zdravijom za tijelo i um:

1.Usredotočite se na stopala kad dođu u dodir s tlom.

Osjetite kako svaki mišić u tijelu djeluje zajedno dok koračate jedan korak, a zatim drugi. Postanite promatrač svojih misli. Priznajte im i dopustite im da krenu dalje dok se uvlačite u ritam hodanja. Primite na znanje:

  • Koji se mišići uključuju dok podižete jedno stopalo od tla kako biste napravili još jedan korak?
  • Koji dio stopala prvo dodirne tlo?
  • Kako se vaše ruke sinkroniziraju s nogama?
  • Kako se osjećate dok hodate? Postoje li bolovi ili bolna područja? Zamislite kako udišete ta područja i zamislite kako bol ublažava.
  • Kako se osjećate emocionalno? Osjećate li se sretno ili vam zabrinute misli idu oko vašeg zauzetog uma?

Pogledajte kako tiho možete hodati kako biste primijetili što više detalja oko sebe.



21. lipnja zodijak
Oglas

dva.Upotrijebite pet osjetila.

Isključite telefon i pustite da priroda smiri vaše tijelo i um kroz svih pet osjetila:



  • Pogledajte sve boje i oblike i kretanje na drveću. Pažljivo pogledajte detalje lišća i kore. Pogledajte kroz krošnju prema nebu.
  • Unesite sve arome prirode oko sebe, zemlju koja se budi u proljeće ili lišće koje se na jesen vraća na tlo. Miris svježeg zimskog dana ili toplog popodneva krajem ljeta natovaren mirisom dozrijevanja bobica.
  • Slušajte zvukove prirode: ptice, vjetrić kroz drveće, šuštanje lišća pod nogama.
  • Dodirnite drveće sa svim njihovim teksturama, osjetite hladnu vodu potoka. Zagrljaj stabla dat će vam neposredan osjećaj povezanosti s prirodom.
  • Hrana koja se jede na otvorenom zaista ima bolji okus, zato uzmite piknik i tikvicu čaja. Uživajte u prilici sjediti i samo neko vrijeme biti s prirodom.

3.Meditirati.

Meditacija u prirodi još je jedan način da pojačate pozitivne učinke okoline oko sebe.

358 anđeoski broj

Meditacija i pažnja izvrsni su za smirivanje uma osvještavanjem i pažnjom u sadašnjem trenutku. Ne trebate isprazniti um da biste uživali u blagodatima meditacije; to je jednostavno slučaj promatranja uma i njegovog vraćanja u svijest kad ga otkrijete:



  1. Nađite ugodno mjesto za sjedenje.
  2. Ili zatvorite oči ili ih spustite da se nježno odmorite na mjestu otprilike metar ispred sebe na zemlji.
  3. Provedite nekoliko minuta skrećući punu pažnju na dah, udišući i izdišući prirodno kroz nos. Samo primijetite dah - udiše i izdiše.
  4. Sada skrenite pozornost na tabane i zamislite ih potpuno opuštene. Postepeno donosite opuštenu pažnju kroz stopala prema gležnjevima i listovima. Odvojite vrijeme da se jednostavno prijavite sa svakim dijelom tijela, udišući osjećaj opuštenosti u svaki mišić i mjesto napetosti.
  5. Kad dođete do samog vrha glave, samo vratite pažnju u potpunosti dahu, nježno udišući i nježno izdišući. Zamislite da udišete prirodu, a onda dok izdišete, otpustite preostalu napetost.
  6. Ostanite u meditaciji na dah koliko god želite. Kad budete spremni, izbrojite pet kako biste vratili pažnju na svoju okolinu. Ako su vam oči bile zatvorene, nježno ih otvorite.

Četiri.Istezanje.

Mnogi od nas žive više sjedilačkim životom nego što su nam predviđena tijela. Istezanje je izvrstan, nježan način pokretanja tijela. Biti u prirodi aktivnost je tijela i uma, a pažljivim istezanjem vraćate svoju svijest u svoje tijelo, umjesto da se koncentrirate na misli u svom umu, potičući tako svoje tijelo u prirodno stanje:



  • Otvarač za prsa: Sklopite ruke iza glave. Udahnite i osjetite kako vam se prsa podižu, povlačeći laktove i pritiskajući glavu u ruke. Izdahnite i otpustite, a zatim ponavljajte onoliko često koliko želite, koristeći glatke, kontrolirane pokrete i polako i duboko dišući.
  • Istezanje kuka u stojećem položaju: Prekrižite lijevi gležanj preko desnog bedra i, ako možete, savijte desnu nogu kako biste povećali istezanje kuka i dna. Ispružite ruke ispred sebe da vam pomognu u ravnoteži ili koristite obližnje stablo za potporu. Fiksirajte pogled na mjestu ispred sebe i dišite glatko i duboko. Zadržite položaj 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
  • Istezanje četverocikla : Desnom rukom uhvatite desno stopalo ili gležanj i lagano povucite petu prema dnu. Pritisnite kako biste povećali istezanje desnog kuka, pokušavajući držati koljena zajedno. Držite 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
  • Istezanje tetive koljena: Ispružite desnu nogu ispred sebe savijenom nogom, balansirajući na lijevoj nozi. Držeći leđa uspravna i podignute grudi, polako se nagnite prema naprijed, nadmašujući bokove, kako biste povećali istezanje. Duboko dišite 30 do 60 sekundi, a zatim otpustite i ponovite s druge strane.
  • Bočni zavoj: Stanite s nogama u širini kukova i dlanove stavite preko glave. Udahnite i ispružite ruku kako biste izdužili kralježnicu. Dok izdišete, posegnite nadesno, držeći prsa otvorena i dopuštajući kukovima da se malo pomaknu ulijevo. Dok udišete, otpustite istegnuće, a zatim produbite istezanje ponovno dok izdišete. Ponovite četiri ili pet puta polako se krećući dahom. Ponovite vježbu s druge strane.

5.Zvjezdani pogled.

Ako noću možete sigurno hodati šumom, čitav niz različitih iskustava pozdravit će vaša osjetila, a promatranje zvijezda jedno je od najznačajnijih od njih.

Dok opada i prolazi kroz mjesec, mjesec nas podsjeća na ritmove prirode, dok nam zvijezde daju osjećaj perspektive.



anđeo broj 85

Prema istraživačima sa Sveučilišta Kalifornija – Irvine, osjećajući osjećaj strahopoštovanje nam oduzima misli od naših osobnih problema i promiče povećanje suradnje i povezivanja s drugima.



Legnite na prostirku ili u viseću mrežu i skenirajte nebo tražeći zvijezde padalice. Ako je hladna noć, uzmite ugodnu deku kako biste se osjećali ugodno i opušteno.

Šetnja šumom: Vratite se prirodi japanskim načinom Shinrin-Yoku dr. Yoshifumi Miyazaki, objavljuje Aster, 19,99 £, www.octopusbooks.co.uk, ilustratorica: Grace Helmer.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.



Podijelite Sa Svojim Prijateljima: