Ako radite samo 10 joga poza, učinite ovo

Joga pozi i tehnike koriste se stoljećima kao način postizanja optimalnog zdravlja i dobrobiti. Ispod je 10 odabranih od Ultimate Yogi program , zajedno s opisima njihovih terapijskih blagodati. Čak i kada nemate nekoliko sati da pohađate svoj omiljeni tečaj joge, samo nekoliko minuta s nekoliko položaja može biti nevjerojatno moćno, pogotovo u kombinaciji s dahom, namjerom i prisutnošću.

Malasana (joga čučanj)

Ova je poza čučeći s otvorenim nožnim prstima, petama unutra i rukama u položaju za molitvu ispred prsa. Izvrstan je za trudnice, jer isteže potkoljenice, unutarnju stranu bedara, ublažava bolove u leđima i otvara stidnu simfizu u zdjelici.

11. studenoga sign

Polumjesec

U ovoj pozi balansirate na desnoj nozi i desnoj ruci s lijevom nogom podignutom paralelno s podom, a lijeva ruka ispružena ravno prema gore. Da bismo starali graciozno, moramo redovito izazivati ​​ravnotežu. Kad je u ovakvoj balansirajućoj pozi, mozak svijetli poput vatrometa. Dobro je za mozak, um i živčani sustav.

Alternativno disanje kroz nosnicu

Ovo je oblik jogijskog disanja koji se izvodi u ugodnom sjedećem položaju koji dovodi ravnotežu u dvije grane autonomnog živčanog sustava. U velikoj mjeri oslobađa stresa i tjeskobe, a također pomaže u čišćenju limfnog sustava.

Meditacija zahvalnosti

Ovo je univerzalni oblik meditacije gdje se usredotočujete na sve stvari zbog kojih osjećate zahvalnost, što je savršeno protuotrov za depresiju.

Poza deve

U ovoj pozi ustajete na koljena, šireći bokove. Obje ruke oslanjaju se ili na donji dio leđa ili na pete, ovisno o fleksibilnosti učenika. Poza povećava kapacitet pluća i stimulira nadbubrežne, hipofizne, epifizne i štitnjače.

Vezani kut

U ovoj pozi sjedite na podu zajedno s tabanima, dopuštajući koljenima da ispadnu prema podu. Ramena se slažu preko bokova, a neobvezno se naginjati naprijed, zadržavajući ravnu kralježnicu. Poza ublažava simptome ženskog menstrualnog ciklusa, menopauze, pa čak i poremećaje prostate cirkulirajući energiju kroz zdjelične organe.

Ratnik 1

Stojeći s stopalima udaljenim najmanje 4 do 4,5 stope, prednji prsti usmjereni su prema naprijed, sa stražnjim stopalom pod blagim kutom, stopala poravnati udaljenost pete do pete. Prednje koljeno slaže se točno iznad prednjeg gležnja, s prednjim bedrom paralelnim s podom. Obje se ruke pružaju iznad glave dok se ramena, prsa i kukovi pokušavaju uspraviti prema naprijed prema prednjem dijelu sobe. Ova poza izvrsno se proteže za 'majku svih trbušnih mišića', psoas. Psoasova napetost često se vidi u tijelu kroz zategnutu čeljust, brušenje zuba i opću napetost u ustima. Ova poza može pomoći u rastezanju psoasa i donijeti olakšanje ukupnoj napetosti u tijelu

Točak vitalnosti

Stojeći široko razmaknutih stopala, okrenite pete i usmjerite nožne prste. Savijajući koljena prema nožnim prstima, studenti čuče prema podu, držeći koljena pravilno poravnanim. S rukama u srcu započinje kružni pokret tipa tai-chi: 1) raširite ruke i vratite ruke u srce, 2) ruke su pritisnute prema nebu, a zatim natrag prema podu 3) ruke pomaknite prema dolje, prema stražnjem stopalu, a zatim napravite veliki krug prema naprijed, sve natrag oko 4) obrnite kružni pokret u suprotnom smjeru. Ponovite ovaj pokret rukama tri puta, zadržavajući cijelo vrijeme ravnomjerni čučanj. Ovaj pokret promovira kardiovaskularni sustav i kretanje krvi kroz tijelo, poboljšavajući fokus i naglašavajući dah.

Pola Gospodar riba pozira

Savijte lijevo koljeno dok prelazite desnom nogom preko vrha, s koljenom zalijepljenim ravno prema gore. Desnom rukom na podu pozadi za potporu, savijte lijevi lakat i stavite ga na vanjsko desno bedro kako biste se upuštali u dubok, temeljit zavoj. Ponovite s druge strane i pazite da se uvijete od maksimalne duljine kralježnice. Ova poza dobra je za poboljšanje probave istiskivanjem probavnih organa i sustava, a jednostavan je zavoj koji može ublažiti bolove u leđima osvješćivanjem donjeg dijela leđa i opuštanjem mišića donjeg dijela leđa.

26. kolovoza kompatibilnost zodijaka

Daska za podlakticu

Razmislite o sklekovima iznad, ali na podlakticama. S laktovima točno ispod ramena, a dlanovi položeni na pod, stražnji nožni prsti se uvlače tako da je tijelo u jednoj liniji energije od tjemena glave sve do peta. Ovo je prekrasna poza koja koristi vlastitu tjelesnu težinu učenika kako bi stvorila snagu u ramenima i srži mišića. Korištenje vlastite tjelesne težine u jogi za stvaranje snage pomaže održavanju koštanog sustava jakim i pomaže u prevenciji osteoporoze.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: