Kako vježbati za dugovječnost, od fiziologa za vježbanje
Vježbanje može imati snažne utjecaje na zdravlje mozga i memorijska funkcija , što može pomoći spriječiti starosne neurodegenerativne poremećaje . Iako davanje prioriteta bilo kojoj vrsti tjelesne aktivnosti može ići daleko, vježbajte fiziolog Ben Greenfield preporučuje dva specifična savjeta za vježbanje koji pomažu u promicanju dugovječnosti:
1.Uključite mišiće koji se brzo tržu.
Mišići koji se brzo tržu uključeni su u aktivnosti poput sprintanja, skakanja ili treninga snage. U epizoda podcasta lifeinflux , Kaže Greenfield, 'Ispada da su brzi i snažni eksplozivni mišići više povoljno za ukupnu dugovječnost . '
datum rođenja značenje
To ne znači nužno da se morate baviti powerliftingom ili brzinskim utrkama. 'Možete raditi vrlo kratke, snažne, brze, eksplozivne vježbe samo s tjelesnom težinom', objašnjava. Te se vježbe obično nazivaju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) rutine.
Oglas
dva.Promijenite svoje treninge.
Greenfield preporučuje izmjenjivanje ovih vježbi brzog trzaja s vježbama usporenog trzanja tijekom cijelog tjedna. Spore vježbe mogu uključivati trčanje na daljinu , hodanje, plivanje ili dizanje laganih utega.
U dane HIIT-a preporučuje izvođenje vježbi od 7 do 10 minuta, gdje se krećete vrlo brzo i eksplozivno, tijekom 30 sekundi odmora i 15 sekundi odmora. Primjeri poteza uključuju pliometriju, iskakanje, eksploziv sklekovi itd. Evo nekoliko HIIT rutine vježbanja za dodatne smjernice.
31. prosinca horoskopski znak
Istraživanje je pokazalo kombiniranje obje vrste vježbanja ( i vježbati najmanje 150 minuta svaki tjedan ) je najbolji način za podršku dugovječnosti. Vježbe izdržljivosti, uključujući programe HIIT, promiču zdravo starenje jačanjem kardiorespiratorne kondicije. Trening snage, čak i s malim težinama, može usporiti gubitak mišićne mase, što se prirodno događa u procesu starenja.
Poanta.
Aktiviranje mišića s brzim trzajima kroz HIIT treninge i uključivanje laganih treninga snage pomaže održati tijelo u fizičkoj i mentalnoj formi, što može pomoći u promicanju zdravog starenja i, u konačnici, dugovječnosti.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima: