Koliko zapravo treba da vaš probiotik počne djelovati?

Uz obećanja da će podržati probavu, raspoloženje i imunološku funkciju, * probiotici su postali jedan od najpopularnijih dodataka na tržištu. Ali koliko dugo ih morate uzimati prije nego što uvidite blagodati? Zaronimo u vremensku liniju.

• 1 Koliko je potrebno da probiotici djeluju? 2 Proljev
• 3 Zatvor 4 Nadutost
• 5 Održavanje težine 6 Zdravlje kože
• 7 Zašto to ponekad traje duže 8 savjeta kako svoj probiotik učiniti učinkovitijim

Koliko je potrebno da probiotički dodaci djeluju?

Kratki odgovor: Ovisi. Postoji nekoliko čimbenika koji igraju ulogu, na primjer zašto uzimate probiotik, stanje svog zdravlja i sojeve koje uzimate, da nabrojimo nekoliko. To je rečeno, istraživači su pogledali vremensku traku za nekoliko uobičajenih stanja koja probiotici podržavaju i pronašli neke sličnosti (i neke razlike također).

Proljev

Istraživači iz jedan osvrt proučio je 63 studije o tome koliko brzo probiotici mogu pomoći u slučajevima akutnog proljeva i utvrdio da su neki sudionici doživjeli olakšanje već dva dana nakon probiotskog liječenja. * Još jedna studija od 60 sudionika s an H. pylori infekcija otkrila je da su se simptomi proljeva i mučnine povezanih s antibioticima poboljšali unutar 14 dana.

Zatvor

U studija o funkcionalnom zatvoru , istraživači su davali 70 sudionika napitkom bogatim probioticima tijekom četiri tjedna, a izvijestili su o poboljšanju težine zatvora i konzistencije stolice do početka drugog tjedna. Istraživači iz druga studija dao je 47 sudionika sličnom napitku bogatom probioticima i otkrio da, iako su u početku postojala neznatna poboljšanja, najznačajnija poboljšanja dogodila su se tek u četvrtom tjednu.

Nadimanje

Studije pokazuju da probiotici mogu ublažiti nadutost, nadimanje i nelagodu. *

U jednoj studiji sudionici su vidjeli značajno poboljšanja nadutosti za samo 21 dan. * U druga studija , istraživači su 60 sudionika davali probiotike tijekom osam tjedana. Iako su sudionici pokazali poboljšanja do četvrtog tjedna, simptomi su se poboljšavali kroz osmi tjedan. *

Jedan pregled istaknuo je da je probiotička terapija uspjela poboljšati nadimanje u roku od četiri tjedna, ali šestomjesečni program održavanja bio je neophodan kako bi se stvari kontrolirale. *

Važno je napomenuti da probiotici ponekad mogu uzrokovati nadutost , pa ako imate problem, pažljivo razmislite o naprezanju i vremenu kod svog liječnika.

Održavanje težine

Što se tiče problema izvan gastrointestinalnog trakta, rezultati mogu potrajati malo duže. Jedno istraživanje na 90 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih otkrilo je da je uzimanje probiotskog dodatka tijekom 12 tjedana imalo povoljan učinak na sudionike ' visceralna masnoća . Dok je 24-tjedno istraživanje kombinirani probiotički dodaci sa smanjenom kaloričnom prehranom vidio slične koristi za gubitak težine i održavanje . *

Zdravlje kože

U studijama koje su proučavale promjene u zdravlju kože, rezultati su ovisili o stanju. Istraživači iz jedan osvrt pogledao nekoliko različitih nevolja na koži i zaključio da, iako probiotička terapija može pomoći u čišćenju dermatitisa ili ekcema u četiri tjedna, to bi moglo potrajati i tri mjeseca. A studija koji je proučavao kako je mlijeko bogato probiotikom utjecalo na akne kod 18 odraslih otkrilo je da su poboljšanja u upali kože i vidljivim aknama postala očita nakon 12 tjedana.

Cjelokupna vremenska crta.

Ako spojite sva istraživanja, općeniti je konsenzus da može proći od nekoliko dana do nekoliko tjedana da vaš probiotik počne djelovati.

Naravno, ovaj popis ne sadrži sve uvjete kojima probiotici mogu pomoći, ali može vam dati ideju što očekivati ​​kada je u pitanju vremenska crta:

• Povremeni proljev: 2 do 14 dana *
• Nekronični zatvor: 7 dana do 4 tjedna *
• Nadimanje: 3 do 4 tjedna (uz 6-mjesečno razdoblje održavanja) *
• Održavanje težine: 8 do 12 tjedana *
• Problemi s kožom: 4 tjedna do 3 mjeseca *

Iako razni čimbenici mogu utjecati na učinkovitost vašeg probiotika, možete očekivati ​​pozitivne promjene u roku od dva tjedna, s dodatnim blagodatima nakon šest tjedana i uz daljnju upotrebu. *

Rezultati se razlikuju od osobe do osobe.

Iako su istraživači proučavali različite uvjete, to u konačnici ovisi o tome što se s vama osobno događa. Čak i ako promjene simptoma ne vidite odmah, probiotici možda rade svoj posao iza kulisa, zato nemojte odustati prebrzo. Neke stvari koje mogu povećati količinu vremena potrebnog da probiotici počnu djelovati uključuju:

• Vrlo nezdrava crijeva
• Kronični stres
• Loša prehrana
• Česta upotreba antibiotika
• Uzimanje pogrešnog probiotskog soja
• Pogrešno doziranje
• Nepravilno skladištenje
• Uzimanje probiotika kojima je istekao rok trajanja

Savjeti za poboljšanje vašeg probiotika.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da vaš probiotik djeluje bolje i učinkovitije:

21. dec zodijak

Pronađite ciljani soj koji je specifičan za vaše simptome / stanje.

Iako postoji mnogo istraživanja koja podupiru učinkovitost probiotika, morate biti sigurni da jeste odabirom pravog soja za vaše specifično stanje / simptome. *

Obavezno dobivajte pravu dozu.

Mnogi proizvodi bez recepta sadrže 1 do 100 milijardi CFU / dozu, ali neki sojevi djeluju na nižim razinama, dok drugi zahtijevaju veće doze. 'Potražite dodatak probiotiku bez mliječnih proizvoda koji sadrži najmanje 15 milijardi CFU-a Lactobacillus i Bifidobacterium sojevi (ukupno 30 milijardi CFU-a) za koje proizvođač jamči do isteka roka valjanosti ', kaže stručnjak za zdravlje crijeva Vincent M. Pedre, dr. Med.

Slijedite odgovarajuće upute za skladištenje.

Budući da su probiotici živi, ​​oni su osjetljiv na odumiranje kada je izložen svjetlosti, toplini ili duljem skladištenju. Ako se ne skladište pravilno - neki zahtijevaju hlađenje - to može smanjiti njihovu održivost i učinkovitost. Obavezno ih hladite ako nisu stabilni na policama i uvijek provjerite datum isteka.

Jedite zdravu prehranu koja uključuje puno crijeva i fermentirane hrane.

Prebiotička hrana, poput češnjaka, luka i artičoke, pomaže u hranjenju probiotika, omogućujući im da rastu i napreduju. S druge strane, šećeri i prerađena hrana hrane kvasac, koji može preteći dobre bakterije i izazvati infekciju. Pazite da vaša prehrana sadrži puno povrća bogatog vlaknima i fermentiranu hranu koja je prirodno bogata probioticima.

Upravljajte razinom stresa i dajte prednost odmoru.

Stres izaziva pustoš u crijevima uništavanjem dobrih bakterija i doprinoseći neravnoteži bakterija - ili disbiozi crijeva. Ako imate kronični stres, onda pronađite načine za upravljanje razinom stresa i vratite svoj sustav u ravnotežu. Joga, meditacija, vođenje dnevnika i odmor na odmoru dobra su mjesta za početak.

Vreme je za vaše probiotike.

Probiotici su osjetljivi na teške uvjete, a želučana kiselina ih može ubiti prije nego što dođu do vašeg tankog crijeva. Općenito, najbolje je uzimati probiotike natašte , kada je želučana kiselina niža.

Budite pronicljivi u vezi s upotrebom antibiotika.

Iako su ponekad potrebni antibiotici, Will Bulsiewicz, doktor medicine, MSCI , gastroenterolog i međunarodno priznati stručnjak za zdravlje crijeva, savjetuje vam da 'postupate oprezno' kad vam se ponudi mogućnost uzimanja antibiotika. Bulsiewicz preporučuje izbjegavanje nepotrebne upotrebe tako što ćete uvijek pitati jesu li lijekovi neophodni i postoje li druge sigurne mogućnosti koje treba prvo istražiti.

Donja linija.

Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koliko traje probiotici da djeluju , ali u većini slučajeva možete očekivati ​​da ćete neke rezultate vidjeti u roku od dva tjedna, s dodatnim pogodnostima nakon šest tjedana. * Ako već neko vrijeme uzimate probiotike i još uvijek ne vidite rezultate, provjerite jeste li odabirom sojeva ciljanih na vaše specifično stanje, provjerite imaju li rok trajanja i pobrinite se da ih pohranjujete u skladu s uputama proizvođača.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: