Odustati od šećera? Prvo napravite ovih 5 stvari

Živimo u kulturi u kojoj je šećer gotovo neizbježan i često se ne razlikuje, noseći tajna imena poput bezvodne dekstroze, kristalne fruktoze i isparenog soka od trske. Šećer je sam po sebi rafinirani ugljikohidrat i izvor kalorija koje naše tijelo koristi kao energiju ili pohranjuje kao masnoću. Usput, nije sav šećer loš; prirodno se javlja u voću i drugoj hrani koja našem tijelu pružaju potrebnu hranu. Ali višak šećera, oni skriveni dodani šećeri za koje niti ne shvaćamo da postoje nisu toliko dobri za nas.

Jeste li znali da konzumacija šećera uzrokuje da mozak oslobađa dopamin, isti taj neurotransmiter povezano s upotrebom kokaina ? Potakne vas na trenutni maksimum, spusti vas poput tone cigle i ostavi želju za više. Sigurno opasan ciklus, a mnogi od nas mogu se povezati s bivanjem u onome što od milja nazivamo 'šećerna koma'. Skloni smo povezivanju ove oznake s djecom, najvjerojatnije zato što su se naša odrasla tijela toliko navikla na gadan ciklus da niti ne shvaćamo da cijeli život patimo od prekomjerne količine šećera. Povećani apetit, nesanica, moždana magla, mentalno brbljanje, depresija i daleko gori simptomi proizlaze iz konzumacija šećera .

Svjetska zdravstvena organizacija prvo preporučeno da odrasli smanjuju potrošnju šećera na samo 10 posto dnevnog unosa energije 1989. I opet 2002. I nedavno, 2015. godine, predlažu da se on dodatno smanji na 5 posto dnevnog unosa energije. To znači da smo kao stanovništvo gotovo dva desetljeća ignorirali njihova upozorenja. To je i prehrambena industrija postajala sve kradom u načinu na koji dodaju one skrivene šećere do sada - gotovo 75 posto hrane na polici sadrže dodana sladila . Znaju da će vas konzumacija prekomjerne količine šećera natjerati da još više žudite za njima, pa je u njihovu korist ako i dalje pronalaze načine kako ga sakriti naočigled.

Ako nakon svega toga, želite kontrolirati svoje zdravlje i zdrav razum, niste sami. Evo kako se najbolje postaviti za uspjeh:

1. Zapišite što jedete.

Ne postoji ništa poput odgovornosti kada je riječ o oblikovanju novih navika. Vizualni uvid u ono što unosite u tijelo, kao i fizičko zapisivanje ili prijavljivanje hrane u aplikaciju najbolji su način da zaista vidite gdje leži vaša odanost hrani i hranjivim sastojcima. Ne želite opsjedati svaki zalogaj koji stavite u usta, ali vidjet ćete odakle dolazi većina vaših kalorija kad počnete jesti čišće, pomoći će vam da izgradite temelje za svoju novu rutinu.

Također predlažem da sebi zapišete ciljeve koje s vremenom možete postići. Ne budite preagresivni - radije svaki tjedan postavite male ciljeve koji se ljestvicom podižu u jedan veći. Svakog dana naglas čitajte te ciljeve i razmišljajte o načinima kako ih postići. Svaki dan pronađite vremena za dnevnik ili razmislite o tome kako ste prošli. Ako ste imali neuspjeh, možete to učiniti sljedeći dan. Ali budite odgovorni i učinite to stvarnim tako što ćete to napisati.

2. Pravilno napajajte svoje tijelo.

Općenito, kalorije želite dobiti uravnoteženom prehranom bjelančevina makronutrijenata, ugljikohidrata i zdravih masti. Ako se usredotočite na čistu prehranu - što više jesti neprerađenu hranu - moći ćete preusmjeriti svoj plan prehrane.

Proteini pomažu vašem tijelu da se dulje osjeća sito, pa će vam njegovo povećavanje u prehrani pomoći u suzbijanju te žudnje, pogotovo u vrijeme podnevne grickalice. Pokušajte grickati orašaste plodove i jogurt te u obroke uvrstite više jaja i nemasnog mesa. Vaše će vam tijelo zahvaliti na tome.

Ugljikohidrati spadaju u tri kategorije - šećeri, škrob i vlakna - ali tijelo složene ugljikohidrate razgrađuje u jednostavne šećere. Otkrivaju li vas pomfrit, kruh i sushi? Vaš šećer popravlja višak ugljikohidrata. Izbjegavajte bijelo i rafinirano brašno - rižu, tjestenine, kruh - i umjesto toga probajte orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Ako je ugljikohidrat u svom prirodnom, nepatvorenom obliku, onda je to dobar izbor. Kad vas žudnja pogodi, probajte hranom bogate vlaknima da napunite trbuh i zadržite probavni sustav u pokretu poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. I nemojte zapeti u igri označavanja obroka - prebacite je! Uzmite jaja za večeru, avokado za doručak ili zobene pahuljice za ručak.

3. Koristite visokokvalitetno esencijalno ulje metvice.

Jedan od najlakših načina da započnete putovanje uključuje upotrebu visokokvalitetnih esencijalnih ulja za preodgoj vašeg mozga, za suzbijanje želje za šećerom i za revitalizaciju vašeg života. Provedena su nevjerojatna istraživanja u vezi sa žudnjom i esencijalnim uljima. Najpoznatija je studija dr. Alana Hirscha koji je otkrio da je ulje metvice nevjerojatno učinkovito obuzdavanje žudnje . Jednostavno udisanje mirisa peperminta također budi osjetila i omogućava mozgu da se usredotoči na stvarni zadatak koji mu je na dohvat ruke. Iako je možda teško povjerovati da vas miris može spriječiti da ne pijete šećer, aromaterapija može biti ključ mnogih vaših zdravstvenih problema kao posve prirodan način da povratite svoju vitalnost i dobrobit.

Ostala esencijalna ulja koja mogu pomoći u suzbijanju žudnje uključuju crni papar, bergamot, kasiju, cimet, klinčić, komorač, grejp, limun, mažuran i divlju naranču. Iako vam se možda više sviđaju mirisi koji mirišu na vaše omiljene slatke poslastice, ja se radije pridržavam onih koji osnažuju osjetila, poput ulja paprene metvice i citrusa.

2. kolovoza horoskopski znak

4. Odvratite pozornost od žudnji.

Šanse su da vas te želje za šećerom pogađaju svaki dan u isto vrijeme - ujutro, po podne i kasno navečer prije spavanja. Budite u skladu sa svojim tijelom i pokušajte prepoznati treba li mu zaista hrana za gorivo. Popijte čašu vode da vidite hoće li to obuzdati žudnju. Ponekad ljudi mogu žudjeti za šećerom zbog stresa, nadbubrežnog umora, hormonske neravnoteže ili Candide, a uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako smatrate da vas brine jedan od ovih simptoma. Čak i ako jednostavno pokušavate smanjiti vrijeme, vrijeme je za malo brige o sebi.

Posegnite za esencijalnim uljima! Stavljenje kapi ili dvije na vatu, na šal ili na nakit od difuzora pomoći će vam da pripremite plan spašavanja na djelu. Pepermint i grejp, sami ili slojevito složeni, moji su omiljeni napori za suzbijanje te želje.

Vježbajte! Ići u šetnju. Ustani i kreni. Uključite redovnu tjelovježbu u svoj život i uključite svoje prijatelje kako društveno vrijeme ne bi bilo samo jelo i piće. Pepermint i grejp mogu vam također pomoći da vas motivirate na pokret. Ako jogu niste isprobali, preporučujem da je koristite ne samo za istezanje tijela i toniziranje tjelesne građe, već i za pružanje određenog vremena našem umu i tijelu da se povežu i usklade jedni s drugima. Dodavanje esencijalnih ulja poput cedrovine, pačulija ili tamjana pomoći će prizemljivanju i centriranju vašeg tijela i uma, što omogućuje dublju svijest.

Meditirati! Pronađite malo vremena za sebe i usredotočite se na ono što je zaista važno u vašem životu. Šanse su da šećer neće biti na vrhu te liste. Pronađite svoju strast, uspostavite ravnotežu u svom životu i tražite mir i sreću voleći se dovoljno da prekinete šećernu naviku. Ako se tijekom joge usredotočite na pozitivnu afirmaciju, poput 'Dosta mi je' ili 'Šećer nema moć nada mnom', pripremate svoje tijelo da također reagira i dobije poruku.

5. Otkrijte okidače šećera s ova tri pitanja.

Mnogima od nas šećer je nagrada od malih nogu. Poslušajte i uzmite lizalicu; dovršite večeru i uzmite desert; slavimo sladoledom. Naš um je uvjetovan da misli da za svako dobro što učinimo zaslužujemo neku vrstu trenutnog zadovoljstva, a za mnoge ljude to je šećer.

Još je češće povezivanje šećera s vašim društvenim životom. Kad izađete s prijateljima, pijete li miješano piće? Priuštite li si desert ili se prepustite nečemu što inače ne biste popravili kod kuće? Prepustite se povremeno, a ne uobičajeno.

Što je s vremenom stresa, vremenima tuge ili određenim mjesecima? Kad od šećera učinimo ugodnu hranu, treniramo svoje tijelo da žudi za njim svaki put kad se nađemo u tim emocionalnim situacijama. Dopustite si izražavanje emocija umjesto da ih maskirate šećerom.

Eterična ulja također vam mogu pomoći u borbi protiv napetih trenutaka. Lavanda i ylang-ylang sadrže nevjerojatna umirujuća svojstva koja pomažu tijelu da oslobodi stres i tjeskobu. Ulja za uzemljenje i uravnoteženje poput pačulija, cedrovine i tamjana mogu vašem tijelu pomoći da pronađe smirenje, rebalans i povratiti kontrolu nad ostalim smetnjama . A za to omiljeno doba ženskog mjeseca posegnite za kaduljom kako bi vam olakšali simptome i povratili kontrolu nad hormonima.

Sjećate se onog časopisa o kojem smo prije razgovarali? Dok zapisujete što jedete, možete primijetiti obrasce popuštanja šećera. Potražite ih i provjerite možete li točno odrediti osnovne pokretače žudnje za šećerom. Zatim napišite alternativu za svaki okidač. Što ćete učiniti kad se ponovno nađete u tim situacijama? Napravite plan i radite na tom planu!

Evo istine o udaranju šećera.

Svi imamo stvari koje možemo promijeniti u prehrani, životu, razmišljanju. Šećer može biti samo početak preuređivanja vašeg života. Nemojte drastično izbacivati ​​šećer iz prehrane i uzrokovati neugodne detoksikacije. Polako i pustite da se vaše tijelo prilagodi. Počnite s navikom svjesnosti - biti svjesni etiketa, onoga što stavite u usta, okidača i svog osobnog wellnessa. Upotrijebite visokokvalitetna esencijalna ulja kako biste usmjerili svoj um i tijelo da se manje oslanjate na šećer, a više na snagu aromaterapije. Samo vi možete napraviti ovu promjenu u svom životu i prekinuti sa šećerom zamjenjujući ga pozitivnim načinom života koji gori vaš um, tijelo i dušu.

28. nov horoskopski znak

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: