FYI: Ovo vam je potrebno da se oporavite od antibiotika

Jasnemo ovo: jesmo ne Anti-antibiotici ovdje. Oni su neophodni dio naše stvarnosti i spasila se u tome.

Kao što je rečeno, antibiotici mogu pokrenuti posebnu vrstu pustošenja na zdravlje crijeva. Ubijaju sve pojedine bakterije u budnosti - ne samo one koje uzrokuju vaš strep grlo, infekciju kože ili upalu pluća, već Čak i korisne greške - što može dovesti do manje mikrobne raznolikosti i probavnih problema. 

Rješenje nije preskakanje antibiotika. Nemoguće ih je u potpunosti izbjeći, a svejedno ne bismo željeli! Međutim, možete poduzeti mjere kako biste osigurali da se crijeva pravilno oporavi nakon. Internist certificiran Vincent Pedre, M.D. autor na Gutsmart protokol , objašnjava što očekivati. 

Koliko vam treba crijeva da se oporavite od antibiotika?

Kao što Pedre izjavljuje na MindbodyGreen Podcast , 'Potrebno je šest mjeseci da se vaš mikrobiom crijeva oporavi od petodnevnog Z-Pak-a.' Pet dana cipro [aka, ciprofloksacin], što je ženama vrlo često propisano za infekcije mokraćnog sustava, potrebno je crijevo 12 mjeseci. 'A mi govorimo samo pet dana antibiotika!

Sada, ponavljamo: Ponekad je uzimanje antibiotika apsolutno neophodno i nikad ne bismo preporučili ignoriranje naloga vašeg liječnika. Ali važno je razmišljati o implikacijama zdravlja crijeva dosljednih rundi, a posebno dužim tečajevima. 

siječanj 25. zodijak

Na primjer, uobičajeno je ići na doksiciklin dva do tri tjedna (ili čak i duže), ovisno o vašoj konkretnoj zdravstvenoj problemima. 'Neki se ljudi liječe s malim dozama doksiciklin za akne 1 , Dakle, stalno se zabrljaju sa mikrobiomom crijeva ', dodaje Pedre.

Kako pomoći da se crijeva oporavi

To ne znači da je vaše zdravlje crijeva zauvijek osuđeno. Možda će potrajati neko vrijeme i strpljenje, ali možete vratiti mikrobiom i dobiti crijeva na bolje mjesto. Ako ste trenutno na antibioticima, učinite kako vam liječnik kaže i završite krug! Zatim slijedite Pedreove savjete kako biste u nastavku optimizirali zdravlje crijeva: 

Jedite fermentiranu hranu

Fermentirana hrana stvara se fermentacijom (DUH), u kojoj su komponente hrane, poput prirodnih šećera, razgrađene kvascem i bakterijama i rezultiraju hranom punom probiotika (aka, dobrih buba). Neki primjeri uključuju Kombucha, Kimchi, SaurKraut (Pedreov osobni favorit), Miso i jogurt, plus drugi . 

Iako preporučujemo Dobivanje dovoljno vlakana u svoju prehranu, možda biste htjeli start s fermentiranom hranom ako imate upaljeno crijevo. Pedre reference studija 2 u kojem su istraživači mjerili mikrobnu raznolikost kod ljudi koji su jeli pet do osam obroka vlakana dnevno, nasuprot onima koji su pojeli 6 šalica fermentirane hrane dnevno. 

'Ono što su [otkrili] je da je prehrana s visokim fermentiranim hranom povećala raznolikost mikroba u toj skupini i snizila 19 upalnih markera', objašnjava. Grupa bogata vlaknima vidjela je pozitivne učinke na mikrobnu funkciju i imunološki odgovor, ali zanimljivo je da je fermentirana hrana imala tako značajan utjecaj na upalu. 

I hrana bogata vlaknima i fermentirana hrana potrebna su za cvjetajući mikrobiom. Međutim, ako imate nezdravo, upaljeno crijevo (poput, recimo, nakon kruga antibiotika), možda biste se posebno željeli opterećivati ​​na drugom. 

Uzeti probiotik

Fermentirana hrana prirodno je probiotika puna, ali ako želite uvesti čak više Zdrave bube, možda biste htjeli razmotriti i dodatak probiotika. Vidite, probiotički dodaci sadrže korisne bakterije koje mogu pomoći u renokuliranju crijeva nakon što su antibiotici ubili neke od dobrih grešaka.

'Veliki sam vjernik u uzimanju stvari probiotika koje mogu pomoći u zaštiti mikrobioma crijeva i crijeva', kaže Pedre. 'Obično ću imati nekoga tko će zauzeti probiotik [antibiotike].'

Samo provjerite je li formula koju odaberete uključuje značajne razine visokokvalitetnih, klinički proučenih sojeva. Ovdje možete pronaći Popis vrhunskih opcija , sve potkrijepljeno doktoratom o prehrani. 

Nabavite polifenole

Prema Pedreu, 'prava kombinacija povrća' može vam pomoći da vam se crijeva vrati na pravi put. Naime, povrće bogato polifenolima, koje može hraniti određene bakterije 3 i smanjiti upalu crijeva. 

'Kad većinu ljudi pitate,' koliko obroka povrća dobivate u danu? ' Prosječni odgovor, nažalost, koji sam čuo kao liječnik u posljednjih 20 godina, možda je dva do tri obroka ', objašnjava Pedre. 'U idealnom slučaju, trebali bismo dobiti pet do osam, čak i devet, obroka dnevno.' Ovdje možete pronaći kreativni načini konzumiranja više povrća svakodnevno , u slučaju da vam treba inspiracija za obrok. 

14. prosinca horoskopski znakovi

Odlazak

Njegujući crijeva uvijek je dobra ideja, ali posebno je važno nakon kruga antibiotika. Puno je više savjeta za podršku crijevima odakle su došli, pa provjerite našu Vodič za zdravlje punih crijeva Za dubinsku rutinu-razmislite o savjetima Pedre-a iznad vaših osnovnih nonnegotiables-a.