Flavonoidi mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog pada, pokazuju istraživanja

Sprječavanje kognitivnog pada ili odgađanje njegovog početka počinje s osnovama: dovoljno spavajte, jedite uravnoteženu prehranu i upravljajte razinama stresa što je više moguće.

Ako ste već pokrili ove osnove, istraživanje predlaže jedan način da podignete svoju rutinu zdravlja mozga na višu razinu sljedeći put kada posjetite trgovinu.

Kako flavonoidi utječu na kognitivno zdravlje 

Meta-analiza objavljena u časopisu Molekularna prehrana i istraživanje hrane sugerira da 'uobičajeno uključivanje flavonoida u prehranu može imati preventivnu ulogu protiv kognitivnih poremećaja 1 ' 

ribe mužjak djevica ženka

Okus-što? Flavonoidi su vrsta kemijskog spoja koji se nalazi u biljkama. Ovo istraživanje analiziralo je 37 različitih studija kako bi se utvrdilo da su flavonoidi povezani sa 17% nižim rizikom od kognitivnog pada—a neki su se činili čak i korisnijim za mozak.

Konkretno, antocijanini i flavoni izbili su na prvo mjesto: Antocijani 2 (koji se nalaze u namirnicama poput bobičastog voća, voća, grožđa i nekog tropskog voća) bili su povezani s 27% nižim rizikom, i flavoni 3 (nalazi se u hrani kao što je celer , artičoke i kumkvat) s 23% nižim rizikom od kognitivnog pada. 

110 anđeo broj ljubav

Razlog zašto su flavonoidi tako dobri za zdravlje mozga je višestruki. Istraživači sumnjaju da bi flavonoidi mogli pojačavaju protok mozga i čak blokiraju nakupljanje beta-amiloidnog plaka 4 u mozgu, a potonji je glavni uzrok Alzheimerove bolesti. Čini se da pomažu i antioksidansi poput flavonoida štite neurone i glija stanice od ozljeda izazvanih neurotoksinima 5 zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima. 

No, to ne znači da su flavonoidi kraj-sve-sve kada je u pitanju sprječavanje kognitivnog pada. Konzumiranje uravnotežene prehrane, dobivanje adekvatan san 6 , i upravljanje stresom 7 sve još uvijek treba promatrati kao prve korake. 

Velik dio istraživanja o uzroku, prevenciji i mogućem liječenju kognitivnog pada još uvijek je u ranoj fazi. Međutim, flavonoidi dolaze s dugim popisom drugih koristi za cijelo tijelo 8 , zbog čega ih vrijedi uključiti u svoju prehranu i dopuniti rutinu jeste li zabrinuti za kognitivno zdravlje ili ne. 

anđeo broj 710

Kako dobiti više flavonoida

Ispod je nekoliko spajalica s popisa namirnica spremnih za dodavanje bogat u  9 flavonoidi koje treba uzeti u obzir: 

Voće 

• Grožđe
• Jabuke
• Bobice
• rajčice
• Naranče
• Limuni
• Jagode
• Kumkvat

Povrće

• Celer 
• Crvene paprike
• ostalo
• Mahunarke
• Artičoka

Bilje i pića

• Peršin 
• Kamilica 
• Kao
• Crno vino

Za ponijeti

Studija analize pokazala je da konzumacija flavonoida može imati preventivnu ulogu protiv kognitivnih poremećaja. Istraživači sumnjaju da flavonoidi mogu poboljšati protok mozga i čak blokirati nakupljanje beta-amiloidnog plaka, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili mehanizmi koji stoje iza dobrobiti. Bez obzira na to, flavonoidi su korisni za zdravlje cijelog tijela. Evo još više hrane za mozak koju treba imati na umu .