Faza sna koja pati kako starite — i kako je vratiti na pravi put

Kada razmišljamo o procesu starenja, san je rijetko na prvom mjestu. Ali potrebe za snom nisu konstanta. Ne samo da se količina sna mijenja tijekom života, već se i količina vremena koje provodite u svakoj fazi mijenja kako godine prolaze. Evo što znanost kaže o tome kako starenje može utjecati na san.

Zašto se dubok san smanjuje s godinama.

Više studija pokazalo je da što smo stariji, to manje vremena provodimo u dubokom snu 1 svake noći. Samo kao osvježenje, duboki san poznat je i kao faza 3 sna, a neophodan je za rast mišića i tkiva, kao i za popravak stanica.

Kao naturopatski liječnik za spavanje Catherine Darley, N.D., prethodno objašnjeno za mbg, otprilike 75% (i do 85%) našeg ukupnog hormona rasta u danu izlučuje se tijekom dubokog sna.

1. listopada znak

Prema jednoj studiji iz 2017. objavljenoj u znanstvenom časopisu Neuron , čini se kako starimo sve manje duboko spavamo zbog ključa promjene na određenim neuronima i krugovima 2 2 u područjima koja reguliraju spavanje kako starimo, što rezultira manjim ne-REM spavanjem.

Druge promjene spavanja koje se događaju s godinama

Zanimljivo, ne samo da dobivamo manje ne-REM faze (faze od 1 do 3) što smo stariji, nego zapravo dobivamo i manje REM faze sna - odnosno faze sna u kojoj sanjamo. Zapravo, bebe mogu provesti do 50% svog sna u ovoj fazi, ali odrasli u prosjeku imaju samo oko 20 do 25% u REM fazi 3 .

značenje 811

Povrh toga, starije osobe to više vole prijaviti poremećaje spavanja 4 , kao što je manje vremena spavanja općenito, češća noćna buđenja i više. Kao neurolog dr. Nicole Avena, prethodno objašnjeno za mbg, 'Kvaliteta spavanje može opasti [s godinama] zbog hormonalnih promjena, medicinskih komplikacija i stresa.'

Što učiniti u vezi s tim

Ako sve ovo zvuči turobno, postoje dobre vijesti: možete pomoći svom tijelu da dobije dublji i mirniji san kroz promjene načina života kako starite. Naime, prema Darleyju, tjelovježba je jedna od istraživanja potkrijepljena intervencija za dobivanje dubljeg sna. Istraživanje na sredovječnim i starijim odraslim osobama pokazalo je da tjelovježba potiče povećana učinkovitost i trajanje sna 5 bez obzira na način i intenzitet aktivnosti.

A ako želite više REM faze sna, studije pokazuju da ćete to i htjeti prestani s pićem prije spavanja, jer je poznato da inhibira i ovu fazu sna. Prakticiranje dobre higijene spavanja, izbjegavanje tehnologije prije spavanja i uzimanje opuštajući dodatak za spavanje također vam može pomoći da uhvatite još zzz-a, bez obzira na vaše godine.*

ribe žena strijelac muškarac

Za ponijeti

Još uvijek bi nam dobro došlo još malo istraživanja o točnim mehanizmima iza promjena spavanja i starenja (i što to znači za nas); u međuvremenu, možete poduzeti korake za bolje spavati sami, bez obzira koliko imate godina.