Evo što se dogodilo kad sam 2 tjedna hodao 20.000 koraka

Poput Kenovog posla u Barbija Film je jednostavno bio 'Beach', moj posao posljednjih nekoliko tjedana bio je 'šetnja'. Nadahnuta svim istraživanjima na Zdravstvene koristi hodanja , Šetao sam najmanje 20.000 koraka svaki dan tijekom dva tjedna da vidim što bi to učinilo na mom raspoloženju i općem blagostanju.

Evo mojih najboljih poteza iz svih tih dodatnih kilometara - sjajno, dobro i doduše zamorno.

Zašto 20.000 koraka?

Uvijek sam volio puno hodati. Kao i mnogi drugi, smatram da je to meditativna praksa koja mi pomaže da radim kroz svoje misli. (Da ne spominjem, sjajno je vrijeme za slušanje glazbe i podcasta.)

Prije ovog eksperimenta, većinu dana sam već hodao 10.000. Udaranje ovog praga bilo je prilično lako učiniti: obično bih ga došao samo šetnjom do dalekih kafića na kavu, hodajući kako bih probavio svoju večeru i povremena pješačenja.

9. prosinca znak

Ali počeo sam se pitati što će se dogoditi ako hodam znatno više. Koliko bi trebalo? Kako bi se osjećalo? Ako je redovno hodanje Povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, nižim krvnim tlakom i smanjenom stopom smrtnosti - što bi moglo super -Walking radi? 

Da bih to saznao, posegnuo sam za stručnjakom za mobilnost Kelly Starrett, DPT , za neke smjernice. Starrett je trener, fizikalni terapeut i autor koji prvanima hoda kao restorativna svakodnevna praksa.

'[Želim da se hodaju kako bi se gledali kao nužni biološki proces, poput spavanja, pitke vode ili jedenja hrane', kaže Starrett. 'Tako je hodanje važnim sustavom.'

Starrett napominje da hodanje 8.000 koraka dnevno je dostižan cilj za većinu ljudi - ali nema razloga da se tamo zaustavite ako želite učiniti više. Što je više veselje sve dok postupno povećavate korake s vremenom kako biste osigurali da vaše tijelo može podnijeti dodatnu aktivnost, kaže on.

'Postoji neka prava magija koja se događa kad prođete kroz 90 minuta', objašnjava Starrett. Imajući to u vidu, nastavio sam se s izazovom hodanja 20.000 koraka dnevno u trajanju od dva tjedna. 

Koliko je ovo u miljama?

Ono što sam naučio u procesu

Iskreno nisam bio siguran što da očekujem kad sam odlučio hodati 20.000 koraka dnevno. Naravno, već sam volio hodati, ali nisam bio naviknut da prekrivam toliko tla u bilo kojem trenutku. Evo mojih vrhunskih odstupanja iz vježbe:

Zapravo ne hodate 20.000 koraka slučajno

Kao daljinski slobodni novinar, navikao sam se odrediti vrijeme za hodanje tijekom dana, a obično hodam da provodim naloge i sastanem se s prijateljima (sve dok mi potrebne razumne cipele ne uništavaju moju odjeću). Ali čak i sa svim tim hodanjem, nisam dobio puno više od 10 000 koraka dnevno.

Da bih došao do 20.000 koraka, morao sam dnevno planirati nekoliko dugih šetnji, obično izbacivši najmanje polovicu koraka prvo ujutro, a zatim hodajući drugu polovicu nakon posla u večernjim satima, možda pospajenom popodnevnom šetnjom.

Hodanje toliko je nevjerojatno dugotrajno

Ovaj mi je izazov pokazao da nečiji posao i lokacija igraju veliku ulogu u tome koliko hodanja može učiniti.

Trebalo mi je oko četiri sata da prođem svih 20.000 koraka svaki dan. Pod uvjetom, hodao sam prilično laganim tempom kako bih omogućio da moj um luta, zaustavim se i fotografiram cvijeće u kolovozu, zgrabim kavu i prošetam muzejima. Vikendom sam proveo cijele dane šetajući svojim dečkom, istražujući parkove jezera i županijski sajam. Šetnja je postala moj životni stil i glavni hobi - i sretan sam što živim na mjestu koje mi je omogućilo da to toliko učinim.

Da, hodanje dovodi do gubitka težine (izravno i neizravno)

Hodanje ne radi baš Ili HIIT, i bio sam znatiželjan hoće li to utjecati na moju težinu ili definiciju mišića. Ne posjedujem ljestvicu, tako da nisam siguran koliko sam težine izgubio tijekom dva tjedna, ali odjeća mi se sigurno uklapa u labaviju, a moje tijelo (posebno moja teladi i bedra) postala vidno tonirana. Još važnije, ja osjet Spojite i imali više energije tijekom dana.

Kad god mi je trebalo pojačanje energije, hodao bih. Provodeći toliko slobodnog vremena hodajući, bilo je manje prilika za bezumno zalogaj kad mi je bilo dosadno kod kuće. Koraci su mi također dali osjećaj zdravog postignuća, pa sam se osjećao sklonije voziti taj zamah i pobuditi zdrave, zadovoljavajuće obroke, a ne da se odlučim za manje hranjive grickalice.

Iskustvo je potvrdilo nešto što mi je Starrett rekao: 'Šetnja je najlakši i najljepši način sagorijevanja tona kalorija.'

Hodanje je idealno vrijeme za razmišljanje

Mnogo je tinte prolilo i o poznatim piscima koji su se voljeli šetati u slobodno vrijeme. Sada bolje razumijem ovu univerzalnu istinu: hodanje nam pomaže da razmišljamo. Kao netko tko se bori s anksioznošću i trkačkim mislima, moje duge šetnje bile su umirujuće pozadine za razmišljanje. Slušao sam glazbu kad sam htio mozžiti oluju i podcastove kad sam htio smiriti vlastite misli i čuti od drugih.

Dajući sebi vrijeme i prostor za razmišljanje tijekom šetnje, moj se um osjećao manje bučno tijekom ostatka dana, a našao sam se u pouzdano boljim raspoloženjima u cjelini. A Endorfini iz hodanja Vjerojatno ni povrijedilo.

Ja ... jako mi se svidjelo

7. dana prošetala sam svih 20.000 koraka u jednom padu, kako bih mogao provesti ostatak dana dok sam zadovoljio, bez obveze hodati. Zatim 18:30 sati Prevrnuo sam se i osjetio sam bizarnu želju da ... hodam. Označio sam svoju Strava aktivnost 'Stockholm sindromom' jer sam bio toliko iznenađen da sam želio proći dodatnih 4.000 koraka samo da ispružim noge i dobijem zrak.

Bilo je, naravno, nekoliko dana tijekom kojih se 20.000 koraka osjećalo nezgodno i zamorno, a radije bih spavao ili proveo svoju večer na kauču. Ali većim dijelom sam se osjećao uzbuđeno i privilegirano provesti toliko vremena hodajući.

Savjeti za hodanje 20.000 koraka

• Uložite u dobre cipele: Hodanje ima vrlo nisku prepreku za ulazak što se tiče metoda vježbanja. Međutim, kad hodate na velike udaljenosti, važno je nositi Potpuni par cipela To će spriječiti da vam noge postanu bolne i blistave. Većinu sam prebacio između par planinarskih sandala i tenisica za trčanje, čudesno završavajući izazov sa samo jednim malim mjehurićima i prilično manjom količinom bolova u stopalu za nekoga tko je upravo u dva tjedna prošao 140 milja.
• Napravite plan u kupaonici: To mi je pomoglo da zadržim mentalnu kartu raznih kupaonica koje bih mogao koristiti svojim putem jer bih u različitim točkama mogao biti udaljen 5 milja od kuće. Koristila sam kupaonice u parkovima, muzejima i kafićima, zajedno s jednim nesretnim, ali potrebnim posjetom Porta-Pottyju.
• Napravite na njemu: Kao što je slučaj sa svim metodama vježbanja, trebali biste postupno izgraditi snagu kako biste izbjegli ozljede dok hodate. Osim toga, ako vam jedan dan hodanja 20.000 koraka ostane bolno i jadno, vjerojatno to nećete htjeti ponoviti i oblikovati naviku. Započnite odabirom postignutog cilja hodanja unutar vaše razine fitnessa i povećanja brojanja koraka s vremenom.
• Uživajte u vremenu u svojoj zajednici: Znam da nisam jedina osoba koja se malo previše navikla da ostane kod kuće tijekom pandemije. Ponekad mi je teško motivirati se u internetskom slengu 'dodirnuti travu'. Ali za mene je najbolji dio hodanja 20.000 koraka dnevno izlazio u svijet više. Naletio sam na jazz nastupe na otvorenom, pozdravio bezbroj obožavanih prolaznih pasa, mirisao cvijeće, umočio nožne prste u jezero i uživao u svojoj okolini puno više nego što bih imao kad bih ostao kod kuće gledajući na svoje ekrane.

Odlazak

To sigurno nije potreban Da hodam 20.000 koraka dnevno - ali nakon što sam to učinio posljednja dva tjedna, smatram da sam se smirivao, fitter i više uzbuđen što sam izašao vani i istražio svijet oko mene. Ako želite preuzeti sličan izazov, budite sigurni da postupno nadograđujete milje, napravite plan kupaonice i Uložite u dobar par cipela za hodanje .