Držite svoju izvršnu funkciju pod kontrolom uz ovih 5 koraka koje podupiru stručnjaci

Naša je pažnja podijeljenija nego ikad, s beskonačnim skrolanjem na dohvat ruke, grupnim chat porukama koje se gase i reklamama u izobilju. Ali unatoč svim tim smetnjama, naš svakodnevni život zahtijeva našu pažnju i fokus, a ako se već borite s izvršnom funkcijom, može vam se činiti nemogućim ostati na pravom putu.

Stoga smo pitali stručnjake za njihove glavne savjete za poboljšanje izvršne funkcije—i oni nisu tako komplicirani kao što možda mislite. Evo što trebate znati.

Što je izvršna funkcija?

Izvršna funkcija u biti je kognitivni proces koji nam omogućuje obavljanje stvari, kao što je organiziranje naših misli, upravljanje vremenom, planiranje i određivanje prioriteta određenim zadacima te donošenje odluka.

Međutim, uz loše funkcioniranje izvršne vlasti, te stvari ne dolaze lako. Fokusiranje, pridržavanje rokova, praćenje uputa, pa čak i reguliranje emocija može zahtijevati dodatni napor. Ove se vrste problema često viđaju kod osoba s ADHD-om, tvrde istaknuti stručnjaci na tom području  Russell Barkley, dr.sc. , koji smatraju da je ADHD zapravo jedan poremećaj deficita izvršne funkcije .

Međutim, prema ovlaštenom terapeutu  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , ne morate imati kliničku dijagnozu ADHD boriti se s izvršnom funkcijom s vremena na vrijeme. Osobito, kaže, u posljednjih nekoliko godina, jer je svjedočila porastu digitalne tehnologije oslabljeni raspon pažnje za mnoge njezine klijente.

5 jednostavnih načina za poboljšanje izvršne funkcije

Radite u koracima

Prema Blaylock-Solaru, mnogi ljudi s problemima izvršne funkcije smatraju da je korisno raditi u koracima, dajući prioritet različitim zadacima na temelju toga koliko su važni.

Za neke ljude, kaže ona, možda će vam biti lakše prvo izbaciti najvažniju stvar i maknuti je s puta, a zatim se uhvatiti u koštac s manjim stvarima. S druge strane, drugi bi ljudi mogli bolje reagirati na to da se prvo pozabave manjim stvarima kako bi 'zakotrljali loptu', da tako kažemo, a zatim se posvetili važnijim zadacima.

vodenjak muškarac ovan žena

Dajte si vizualne znakove ili znakove upozorenja

Ako se borite s izvršnom funkcijom, stvarnost je da se ne možete osloniti samo na svoj mozak da vas organizira i drži raspored. Kao takav, Blaylock-Solar kaže za mindbodygreen, imati različite vizualne znakove ili upozorenja bit će od velike pomoći.

'Imam prijateljicu koja živi uz alarm na svom telefonu', kaže ona, dodajući da ta prijateljica postavlja zasebne alarme za utišavanje navečer: jedan da počne čitati prije spavanja, a drugi da odloži knjigu i udari u sijeno .

Slično tome, dodaje Blaylock-Solar, ona uvijek koristi svoj kalendar kako bi ostala organizirana, 'jer ako imate vanjske znakove i ne oslanjate se na sebe, to će vam pomoći da izbjegnete da se zamjerate jer se stvari ne sjećate.' (Što je, budimo realni, previše uobičajeno ako se borite s organiziranjem.)

Pokušajte s nootropima

'Nootropik' je kategorija koja se koristi za opisivanje nekoliko različitih spojeva koji podupiru različite aspekte zdravlja mozga i kognitivne funkcije, a neki od njih su prilično korisni za izvršnu funkciju, prema istraživanju.

uzeti  L-teanin , na primjer—fitokemikalija pronađena u zelenom čaju koja je i nootropik i adaptogen, jer pomaže u stvaranju a  opušteno i usredotočeno mentalno stanje 1 .

U međuvremenu postoji  resveratrol , snaga polifenola puna antioksidansa i svojstava koja podupiru zdrav upalni odgovor. Istraživanja su pokazala da reservatrol potiče  krvotok mozga 2  i  izvođenje kognitivnog zadatka 3 , a nalazi se u mnoštvu vaših omiljenih namirnica, poput borovnica, grožđa, kikirikija i pistacija.

30. rujna horoskopski znak

Imajte različite prostorije za različite stvari

Ako se borite s rasponom pažnje i izvršnom funkcijom, nikada ne podcjenjujte utjecaj koji vaša okolina može imati na vas. Od ometajućih zvukova ili slika, do jednostavnog osjećaja nemira, Blaylock-Solar kaže da promjena krajolika može puno pomoći.

Ako, na primjer, gubite snagu na zadatku, objašnjava ona, možda ćete otkriti da sve što trebate učiniti da biste se ponovno usredotočili je preseliti se u drugu prostoriju. U tu svrhu, dodaje ona, nije loša ideja imati različite sobe za različite stvari (tj. čitate u jednoj sobi, vježbate jogu kod kuće u drugoj, telefonirate u spavaćoj sobi itd.).

Pokreni svoje tijelo

Konačno, prema istraživaču mozga školovanom na MIT-u i Harvardu  Elizabeth Ricker , kretanje je sjajan način da se vratite u zonu ako osjetite da klizite.

To može biti, na primjer, tijekom popodnevne krize, kada biste inače posegnuli za drugom ili trećom šalicom kave. Prema Rickeru, 'Većina ljudi poseže za kavom kada je njihova fokus posustaje , ali bi umjesto toga mogli razmisliti o pauzi za vježbanje', dodajući: 'Mnoga su istraživanja pokazala dobrobiti vježbanja na izvršnu funkciju, što je snažno povezano i s fokusom i produktivnošću - čak i nakon samo jedne sesije.'

Slično ideji da promijenite svoju okolinu, napuštanje radnog mjesta da biste brzo prošetali vani i povratak vam također može pomoći da ponovno usmjerite svoju pažnju (i oslobodite se svake tjelesne nervoze kroz kretanje).

Za ponijeti

Borba s izvršnom funkcijom može doći s puno srama i srama , pa bi posljednji savjet jednostavno bio da ne budete prestrogi prema sebi. S nekoliko korisnih alata na mjestu, kalendarom solidnim kao kamen i možda podsjetnikom ili dva postavljena na vašem telefonu, moguće je održati svoju izvršnu funkciju snažnom kad vam je najpotrebnija.