Dijeta 101: Zonska dijeta (tzv. dijeta 40-30-30)
Zona je ono što je cijelu kombinaciju 40-30-30 kalorija učinilo popularnom - to jest, 40% vaših kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 30% iz masti i 30% iz proteina. Ova čarobna mješavina obećava smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Evo detaljnijeg pogleda na prehranu.Zona je ono što je cijelu kombinaciju 40-30-30 kalorija učinilo popularnom - to jest, 40% vaših kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 30% iz masti i 30% iz proteina. Ova čarobna mješavina obećava smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Evo detaljnijeg pogleda na prehranu.
Pregled
Došao je dr. Barry Sears Zonska dijeta 1970-ih, ali tek 1990-ih njegova dijeta i knjiga, Uđite u zonu , postao popularan. Nedugo nakon što je njegova prva knjiga postala bestseler, pojavio se niz knjiga fokusiranih na Zonu, uključujući 100 najboljih zonskih namirnica i Tjedan dana u zoni .
Teorija koja stoji iza Zone dijete je sve u brojkama: 40-30-30. Dijete u zonama uravnotežuje svoje obroke i međuobroke tako da njihove kalorije dolaze iz mješavine 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto korisnih masti. Sears teoretizira da ovaj kalorijski okvir održava vaš um i tijelo najučinkovitijim radom. Osim toga, na svojoj web stranici Sears govori o tome kako njegova prehrana može smanjiti upalu u vašem tijelu, što, zauzvrat, može pomoći u sprječavanju ozbiljnih bolesti (srčane bolesti, rak, dijabetes, itd.), a istovremeno suzbija debljanje.
30. srpnja horoskopski znak
No, vratimo se brojkama. Kada slijedite Zonu, bitno je uravnotežiti omjer proteina i ugljikohidrata u svakom obroku. Također je važno za osobe koje su na dijeti Zone jesti svaka četiri do šest sati. Trebate unositi samo 800 do 1200 kalorija dnevno, a duga je lista nepovoljnih ugljikohidrata koje potpuno izbjegavate. Ove ne-ne uključuju banane , datulje, batat i kuhani cikla .
11. ožujka zodijak
- Zonska dijeta uključuje tri faze:
- Usredotočuje se na uravnoteženje obroka i jedenje nemasnih proteina i zdravih masti.
- Jedete pet puta dnevno.
- Mnogi dostupni resursi za informacije, recepte i hranu.
- Potiče umjereno vježbanje.
- Svi obroci i međuobroci moraju se pridržavati specifične kombinacije 40-30-30.
- Razine kalorija mogu biti preniske za neke ljude.
- Vrlo je teško držati se na duge staze.
- Predloženo je previše dodataka, koji mogu postati opasni i skupi.
- Neke zdrave namirnice se obeshrabruju, uključujući voće i povrće.
- Master Cleanse
- Detox dijeta
- Dijeta krvne grupe
- Mediteranska dijeta
- Čuvari težine
- Atkins
Ako vam brojevi i tablice nisu stvar, ova će dijeta biti teška. Naučiti jesti na ovaj specifičan način zahtijeva vrijeme i praksu. Morate unaprijed isplanirati sve obroke — to uključuje popise za kupovinu, izlete na tržnicu i puno vremena u kuhinji. Također morate jesti te obroke u određeno vrijeme, što može biti neugodno. Da bi bilo lakše, postoje brojni Usluge zonske dostave obroka , ali mogu koštati bogatstvo!
Stručnjaci Zone također preporučuju brojne suplemente; lako ih možete naručiti u online trgovini Zone, ali možda nisu siguran izbor za svakoga (neki dodaci i lijekovi se ne miješaju). Da ne spominjemo činjenicu da se troškovi zbrajaju i da ih morate zapamtiti preuzeti.
Web stranica Zone ima mnoštvo resursa, uključujući online zajednicu, recepte, alate (tj. kalkulator tjelesne masti) i trgovinu koja prodaje svoje dodatke, shakeove, pločice i posebno formuliranu hranu Zone. Postoji besplatan online pristup stranici, ali morate unijeti svoju adresu e-pošte. Prijavio sam se za njega prije nekoliko godina, a još uvijek me bombardiraju e-mailovima Zone. Za posebno članstvo, početna naknada košta oko 20-30 dolara.
Dobro Evo nekih od prednosti plana:
Zona zvuči kao mjesto koje bih posjetio, ali zaboravi ostati zauvijek. Savršeno slijediti ovu dijetu je nepraktično. Mnogi od predloženih recepata izgledaju ukusno i možete ih pretvoriti u režim zdrave prehrane, ali osim ako ste tvrdoglavi na dijeti, ovo možda nije pravi izbor za vas.
vaga žena jarac muškarac
- Pročitajte o drugim dijetama:
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
