Dijeta 101: Dijeta od 5 faktora

Tijekom dodjele Grammyja, Katy Perry je izgledala prilično va va voom. Dok sam bio u Grammy Twitterlandu, pronašao sam ooglere koji su izvještavali da je išla u teretanu i slijedila dijetu od 5 faktora.

Od Johna Mayera do Kim Kardashian, kreatorice Harley Pasternak izgradio je slatku listu holivudskih klijenata. Njegov plan obećava snižavanje razine inzulina, pružanje više energije, razbuktavanje metabolizma, poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa korištenjem čarobnog broja 5 (tj. 5 obroka dnevno, vježbanje 5 dana u tjednu).

okt 27 zodijak

Paternak je obrazovan i ima iskustvo u području prehrane i vježbanja. Magistrirao je fiziologiju vježbanja i nutricionističke znanosti na Sveučilištu u Torontu, a diplomu s časti iz kineziologije na Sveučilištu Western Ontario. Također je radio kao nutricionist za kanadsko ministarstvo nacionalne obrane.

Od početka do kraja, razmislite 5.

• 5 obroka dnevno: Doručak, ručak, večera i 2 međuobroka
• 5 elemenata u svakom obroku: proteina, niske do umjerene glikemijski ugljikohidrate, zdrave masti, vlakna i napitak bez šećera
• Recepti u 5 koraka s 5 sastojaka ili manje: Svaki recept sadrži najviše 5 sastojaka, 5 koraka i ne traje duže od 5 minuta kako ne biste morali provoditi sate robeći nad vrućom peći.
• 5 dana u tjednu za vježbanje: kardio, snaga gornjeg dijela tijela, snaga donjeg dijela tijela, trening jezgre i kardio trening koji sagorijeva masnoće
• 5 vrsta hrane za opskrbu: Uvijek trebate imati proteine, ugljikohidrate, začine, grickalice i pića

• Proteini s niskim udjelom masti: Bjelanjci, svježi sir, pileća prsa, riba i plodovi mora
• Ugljikohidrati s niskim do umjerenim glikemijskim indeksom: Povrće, divlja riža, grah, leća, zobene pahuljice, slatki krumpir i kvinoja. Preporuča držanje hrane koja ima a glikemijski indeks ispod 80 godina.
• Vlakno: Svaki obrok trebao bi sadržavati između 5 i 10 grama vlakana. Omiljene namirnice bogate vlaknima su žitarice od cjelovitog zrna, smeđa ili divlja riža, grah, leća, pšenični kruh bez brašna te cijelo povrće i voće s jestivim voćem i sjemenkama.
• Zdrave masti: Za kuhanje držite se nezasićenih masti poput sjemenki grožđa, repice ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• Pića bez šećera: Trebali biste piti 8 do 12 unci tekućine uz svaki obrok. Birajte napitke bez šećera kao što su voda, gazirana pića bez šećera, čaj, kava ili nezaslađena energetska pića.

Dijeta s 5 faktora također zagovara jedan 'cheat day' tjedno da jedete što god želite. Osim toga, nema potrebe za dodacima. Pasternak vjeruje da sve potrebne hranjive tvari možete dobiti jedući raznoliku hranu. Međutim, ako se ne možete dočepati nemasnih proteina, u redu je imati proteinske prahove i visokoproteinske dodatke spremne za piće.

Dijeta s 5 faktora stvorena je za stil života u pokretu, što je čini idealnom za holivudske zvijezde. Obroci se mogu pripremiti u trenu i možete ručati vani bilo gdje u svijetu i prisustvovati društvenim događajima.

Knjiga Dijeta s 5 faktora prodaje se za između 10,00 i 20,00 USD, a možete kupiti dodatne knjige, motivacijski trening, pa čak i par prilično cool izgleda Harley Pasternak New Balance tenisica na njegovu web stranicu . Kako Pasternak ne zagovara suplemente (samo multivitamine), nema velike cijene za suplemente.

• Uključene su sve grupe namirnica
• Preporučuju se tri obroka i 2 međuobroka dnevno
• Nema brojanja kalorija
• Recepti i jela koja se lako pripremaju
• Možete se pridržavati pravila kada večerate vani
• Vježbanje se jako potiče
• Bez opasnih dodataka

• Preporuke za samo bjelanjke i nemasne mliječne proizvode i drugu hranu su zastarjele i zasigurno nisu tako ukusne kao verzije s smanjenom masnoćom ili punomasne - koje se obje mogu koristiti pri izradi zdravih recepata. Američko udruženje za srce kaže jednu cjelinu jaje dan se može uključiti u zdravu prehranu, pogotovo jer se žumanjak sadrži hranjive tvari koje su super dobre za vas kao što su masti zdrave za srce, vitamine poput D, B12 i riboflavina te hranjive tvari poput kolina i selena.
• Zamjene za šećer visoko se ohrabruju u dijeti s 5 faktora i nemaju najbolje rezultate kada je u pitanju zdravlje. Budući da postoje tek oko 50 godina, dugoročne posljedice redovite uporabe nisu jasne.
• Mnogi se recepti mogu povećati i učiniti hranjivijima dodavanjem više povrća. Iako bi ovo trebali biti jednostavni i laki recepti, nedostatak sastojaka također može izrezati aromatično bilje, začine i dodatno povrće koje se lako može ugraditi.
• Iako glikemijski indeks (GI) može biti zamorno pratiti, preporuka za hranu ispod GI od 80 daje dovoljno prostora za konzumiranje namirnica poput sportskih pića, oblatni od vanilije i sladoleda.
• Dani varanja nemojte poučavati zdrave prehrambene navike ili kako u svoj plan prehrane uključiti 'junk' hranu.

Donja linija: Dijeta s pet faktora prilično je sveobuhvatan plan koji zagovara zdravu prehranu uz redovitu tjelovježbu. Nema ekstremnih trikova, ali neke od preporuka (poput zamjene za šećer i samo bjelanjaka) treba zamijeniti zdravijim alternativama.

rak muškarac ribe žena

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: