Derm preporučuje disanje za ublažavanje crvenila - evo zašto 

Da, koža pod stresom je prava stvar. Znate, crvenilo, mrlje s mrljama, možda nekoliko izbijanja , možda čak i suhoću. Možete posegnuti za lokalnim lijekovima, ali derm predlaže da ih uparite s ovom besplatnom aktivnošću. 

Kako disanje pomaže u ublažavanju stresne kože

Predmetni zadatak: disanje . 'Dnevna meditacija i disanje ključni su za cjelokupnu ravnotežu', certificirani dermatolog Gary Goldfaden, M.D. , priča mbg. “Kroz meditaciju naša tijela otpuštaju hormone sreće, serotonin i oksitocin, koji utječu na naše raspoloženje i u konačnici smanjuju naše šanse za depresiju.”

znak škorpiona srodna duša

Na fizičkoj razini, meditacija čak može smanjiti bol povezanu s napetošću, kao što su glavobolja, bolovi u mišićima, bolovi u zglobovima , itd. Sve te fizičke napetosti (i mentalni stresori) također mogu dovesti do 'kože pod stresom', objašnjava. 

Goldfaden preporučuje izvođenje niza vježbi disanja kako biste pokrenuli umirujuću simulaciju u cijelom tijelu, hladeći tu unutarnju toplinu koja dolazi s mentalnim i fizičkim stresom. 

Istraživanje podupire ove pogodnosti 1 , a vaša rutina ne mora biti previše komplicirana. Nešto tako jednostavno kao čineći izdisaj dužim od udisaja pokazalo se da šalje tijelo u parasimpatičko stanje, snižavajući krvni tlak i razinu kortizola.

Kako to učiniti

Ima ih bezbroj vježbe disanja vani, ali probajte opuštajući dah iz Andrew Weil, M.D. također poznat kao 4-7-8 disanje , za jednostavno smirivanje tijela kada se osjećate premoreno. 

Usporava otkucaje srca, dovodi vašu svijest u sadašnji trenutak i usporava živčani sustav, donoseći osjećaj smirenosti i mira. Ova vježba disanja idealna je kada se osjećate premoreno, tjeskobno, ljutito, uzbuđeno i imate problema sa spavanjem. 

Tradicionalni način disanja 4-7-8 je isprazniti pluća zraka, udahnuti kroz nos četiri sekunde, zadržati dah sedam sekundi, izdahnuti na usta osam sekundi i ponoviti najmanje četiri puta .

Ako želite dodati vizualnu pomoć, zamislite da udišete uzemljenost, sretnu energiju i izdišete sve negativne osjećaje koje doživljavate. Možda ćete otkriti da vaša koža počinje izgledati i osjećati se bolje nakon što dodate ovaj ritual u svoju rutinu - i možete  pronađite više metoda disanja ovdje,  ako ste znatiželjni. 

Za ponijeti

Stres se očituje na koži, pa nije ni čudo da crvenilo i prištići obično slijede nakon nekoliko napornih dana. Naravno, teme mogu pomoći ( nekoliko za napomenuti ovdje ), ali disanje bi moglo biti korak koji nedostaje i koji će vam pomoći smiriti um, ublažiti unutarnju toplinu i umiriti vašu kožu iscrpljenu stresom. 

horoskop za 18. srpnja