Depresivni simptomi imaju jaku vezu s lošom kvalitetom sna, prema ovoj anketi

Postoji nekoliko stvari koje doprinose depresivnim simptomima, ali brzo možemo zanemariti fizičke čimbenike i preskočiti emocionalne čimbenike, bez razmatranja kako životni stil može pridonijeti problemu. Uđite: Loš san.

Prema anketi koju je objavio Nacionalna zaklada za spavanje , veza između lošeg sna i depresivnih simptoma jača je nego što možemo shvatiti. Evo što znati, plus što učiniti s tim.

Što anketa otkriva o povezanosti spavanja i mentalnog zdravlja

Svake godine Nacionalna zaklada za spavanje iznosi anketu, a prošle godine fokus je bio na mentalnom zdravlju jer se odnosi na spavanje. Da bi ušli u vezu između njih dvoje, istraživači su anketirali nešto više od 1.000 američkih odraslih osoba, postavljajući pitanja o trajanju spavanja, kvaliteti spavanja, Depresivni simptomi , itd.

Među ključnim nalazima, otkriveno je da je preko 90% sudionika koji su se bavili dobrom higijenom spavanja prijavilo dobro zdravlje spavanja, kao i da nema značajnih depresivnih simptoma.

Isto se, međutim, ne bi moglo reći za one koji ne dobiju kvalitetan san. Prema ovoj anketi, 65% odraslih koji nisu zadovoljni svojim snamnim simptomima. I nadalje, oni koji su izvijestili o poteškoćama u padu ili spavanju čak i nekoliko puta tjedno također su imali višu razinu depresivnih simptoma od onih bez poteškoća u spavanju.

Kao potpredsjednik za istraživanje i znanstvena pitanja u Nacionalnoj zakladi za spavanje Joseph Dzierzewski, dr. Sc. vijesti , 'Rekao bih da nikada nije bilo važnije vremena za razmišljanje o snažnoj povezanosti između našeg sna i mentalnog zdravlja', dodajući da dobra higijena spavanja može utjecati više od samog sna svake večeri.

688 broj anđela

Što učiniti s tim

Bez obzira jeste li se bavili depresivnim simptomima ili vam spavanje pati u posljednje vrijeme, ovo istraživanje čini snažan slučaj za povećanje igre za spavanje u ime vašeg mentalnog zdravlja. (Da ne spominjemo sve ostale prednosti dobre higijene spavanja.)

Pa što zapravo je Dobra higijena spavanja , pitate? Kao prvo, započinje s odlaskom u krevet i buđenjem istodobno svaki dan i pazite da vam se dovoljno spavate kako biste se osjećali odmarali (što će biti drugačije za sve, ali vjerojatno je oko osam sati).

Nabavite prirodno svjetlo prvo ujutro kako biste potaknuli svoj cirkadijanski ritam i dalje, započnite prigušiti svjetla i izbjegavati plavo svjetlo kad se u večernjim satima vijugate.

Povrh toga, htjet ćete se držati podalje od stvari poput kofeina i alkohola kasno u dan, velikih obroka prije spavanja, pa čak i rigoroznih treninga u večernjim satima, jer sve to mogu utjecati na to koliko će lako biti zaspati, pa čak i vaša naknadna kvaliteta spavanja.

I naravno, za dodatnu pomoć, a Kvalitetni dodatak spavanja S sastojcima koji su podržani istraživanjem izvrsna je stvar u vašem alatima za spavanje. Ne znate gdje započeti? Provjerite naše vrhunski , sve potkrijepljeno doktoratom o prehrani.

6. srpnja kompatibilnost zodijaka

Odlazak

Ako nas jedna noć lošeg sna učini mrzovoljnim, nije čudo što bi dosljedno loš san dovesti do depresivnih simptoma s vremenom. Ako to zvuči previše poznato, uzmite ovo kao znak da prioritet dobar san higijena svake večeri.

Povezano: Naš definitivni popis 9 najboljih dodataka za spavanje i AIDS*