Čudna vježba očiju koja može pomoći ublažavanju tjeskobe, od neuroznanstvenika

Upravljanje anksioznošću već je složen poduhvat, ali rješavanje trenutaka panike u stvarnom vremenu može biti posebno teško prevladati. Pa kad smo imali psihijatra ovisnosti i neuroznanstvenika Jud Brewer, M.D., Ph.D., na MindbodyGreen Podcast , Morali smo pitati: Možemo li nešto učiniti kad osjetimo kako te tjeskobne misli počinju puzati?

228 anđeoski broj

Ispada da možete promijeniti svoje fizičko stanje kako biste pokrenuli pozitivno mentalno stanje. Savjet pivara? Jednostavno otvorite oči. Da, stvarno - Brewer ga razbije, u nastavku.

Vježba očiju koja pomaže ublažiti anksioznost

Brewer to objašnjava kad se osjećate zabrinut , vaše oči obično sužene. To ima veze s somatsko pamćenje 1 , kaže, gdje vaše držanje tijela zapravo može oponašati vaše emocije. Pa kad se osjećate zatvoreno (poput, recimo, ako ste zaglavili u vrtlogu tjeskobnih misli), i vaša se vid doslovno zatvara. 'Ta se udruga produbljuje i snažnije', kaže Brewer. To ima smisla: Jeste li ikad iskusili tunel vid?

To je rečeno, trik za stvaranje 'otvorenijeg' stanja u tijelu, kaže Brewer, je da doslovno otvori oči. 'Možete otvoriti oči jako široko', kaže on, i 'vaše tijelo kaže:' Čekaj malo: Jeste li sigurni da ste frustrirani? Jer vaše oči ne sugeriraju da ste frustrirani. ' Tako je to duboko ukorijenjeno. '

On nastavlja: 'Ne možemo se istovremeno zatvoriti i otvoriti, tako da prisiljava taj binarni izbor.' Znači, vaše tijelo može podsvjesno shvatiti taj osjećaj otvorenim, dobro, osjeća se bolje nego kad ste čvrsto ranjeni. Kao rezultat toga, možda ćete početi primjećivati ​​da se tvrdoglava tjeskoba počinje rastopiti.

Stvaranjem otvorenog držanja tijela, vi ste inherentno pokrećući osjećaj znatiželje-što nam je, kako nam je Brewer jednom rekao, ključno za to Ugušenje anksioznih misli . Znatiželjna pitanja poput: 'Kako se osjeća anksioznost? Kako to utječe na vaše tijelo? Što vas pokreće da mislite na ove anksiozne misli?' Može vam pomoći da steknete osjećaj svijesti i primijetite kada ste uhvaćeni u negativnoj petlji s povratnim informacijama. I sve započinje otvaranjem očiju.

Odlazak

Koliko god jednostavno izgledalo, ovaj trik za oči može pomoći ublažavanju tjeskobe fizičkim stvaranjem prostora za otvoreniju perspektivu. U trenutku se može osjećati čudno kako biste proširili pogled, ali kao što pivaca bilježi, dosljednost je ključna. 'Dok to treniramo, [to može pomoći] sve više i više.'