Činjenica ili fikcija: Šećer može razbiti kolagen - što kaže istraživanje

Kada je riječ o prehrani i vašoj koži, vani je puno zbunjujućih (a ponekad i sukobljenih!). Samo se kretajte kroz društvene medije i naći ćete desetke različitih mišljenja o toj temi, u rasponu od  hrana nema utjecaja na kožu  do  Dijeta je jedino što je važno kada je u pitanju zdravlje kože. 

dec 20. zodijak

Ali jedna od najzgodnijih namirnica je šećer. Ljudi imaju puno pitanja o tome što točno To čini kožu, uključujući i ako dovodi do finih linija i bora. Stoga ulazimo u istraživanje kako bismo vidjeli kako šećer utječe na prerano starenje u koži.

Istina: šećer može razbiti kolagen

Općenito, Profesionalna dijeta može biti loša vijest za kolagen. 

Upalna dijeta - koje često uključuju planove prehrane s visokim udjelom šećera, jednostavne ugljikohidrate i prerađeno meso - aktiviraju imunološki sustav i promiču upalu po cijelom tijelu. Upala boli kolagen dvostruko: s vremenom može  inhibira proizvodnju kolagena, 1   i  može  razbiti postojeći kolagen 2 .  

Šećer ne samo da može potaknuti upalu u tijelu, već boli kolagen na vrlo specifičan način. Istraživanje pokazuje da rafinirani šećer dovodi do glikacije kolagen u koži 3 . Šećer povezuje aminokiseline prisutne u kolagenu i elastinu, čineći obje nesposobne za lako popravljanje.

'Visoka razina šećera može dovesti do očvršćivanja i fragmentacije kolagena, slabljenja temelja kože i promicanja preranog starenja kože', dermatolog certificiranog na ploči Joshua Dracsman, M.D. , jednom podijeljen o uobičajenim razlozima za pad kolagena . 

Hrana koja podržava proizvodnju kolagena

Ne osjećajte da trebate remontirati cijeli svoj režim prehrane kako biste 'popravili' kožu: Život je ipak o ravnoteži. Dakle, kad vam treba popraviti šećer, dopustite sebi da uživate u onoj slatkoj poslastici. Samo budite sigurni da u svoju prehranu uključite i širok izbor hranjivih sastojaka koje podržavaju kožu!

• Potrošnja citrusa pojačava vitamin c , koji je hranjivi sastojak koji pomaže Tijelo proizvodi kolagen 4 .
• Bijelci sadrže dobru količinu glicina i prolinskih aminokiselina, što čini kolagen.
• Matice sadrže cink, bitan mineral koji zapravo podržava vaše fibroblaste koji proizvode kolagen. Ovaj mineral može raditi i kao antioksidans, pomažući Neutralizirajte slobodne radikale 5 .
• Povrće bogate antioksidansima može pomoći Smanjiti upalu 6 U tijelu i neutraliziraju oksidativni stres, dva uzroka pada kolagena. 
• Iako se nije izravno povezano s kolagenom, također ćete htjeti jesti omega-3 masne kiseline (često se nazivaju 'zdrave masti') Podržati kožnu barijeru 7 , Držite kožu hidriranu i smanjite upalu u cjelini. 

Ne postoji 'univerzalni' protokol prehrane koji će raditi za sve, a to se posebno odnosi na vaše zdravlje kože. Ali jedenje raznolike hrane može vam pomoći osigurati da dobijete spektar hranjivih sastojaka koju vaša koža treba pravilno funkcionirati. 

Povezano čitanje: 8 najboljih dodataka kolagena za kožu, zglobove i više

17. rujna znak

Ostali načini podržavanja kolagena u koži

Hrana može imati dubok utjecaj na kožu (pozitivno i negativno), ali također nije jedino što utječe na to kako se naša koža pojavljuje, posebno s vremenom. 

Obavezno nosite krema za sunčanje , kako je izloženost UV -u jedan od vodećih uzroka pada kolagena. (U stvari, to može objasniti do 80-90% vidljivih znakova starenja 8 Za neke tonove kože.) Morat ćete zaokružiti tu rutinu njege kože s nježnim pranjama lica i umirujućim hidratantnim kremama kako biste zaštitili kožnu barijeru. I za dodani korak pojačanja kolagena, dodati a Serum vitamina C ili retinol kako bi se potaknuo proizvodnju kolagena u koži .  

Budite sigurni da se noću naspavajte , kao što je to prvo vrijeme oporavka tijela. Istraživanje pokazuje da je to vrijeme Popravlja i obnavlja kolagen 9 , Dakle, važno je da se naspava ako želite dugoročno zaštititi svoj kolagen. 

Način na koji se krećete također može pomoći u povećanju čvrstoće kože. Istraživanje pokazuje da Trening otpornosti poboljšava elastičnost kože 10 , gornja dermalna struktura i debljina derma . A istraživači su posebno pronašli molekule zvane Biglycans u uzorcima krvi tih sudionika, koji su Povezano s čvrstoćom kože 11 . S druge strane, otkrili su smanjenje molekula koje inhibiraju biljne, poput citokina.

I na kraju, pratite svoj stres. Istraživanje pokazuje da stres može biti protuupalni 12 , što može sniziti vašu sposobnost prirodnog proizvodnje kolagena . Stres također uzrokuje porast hormona poput kortizola, za koje je istraživanje utvrđeno da može smanjiti proizvodnju kolagena . 

feb 7 horoskopski znak

Odlazak

Da, šećer može razbiti kolagen u koži. S vremenom to može dovesti do vidljivih promjena koje često povezujemo sa starenjem, poput gubitka čvrstoće, probijanja i finih linija. Dakle, iako vam ne treba u potpunosti rezati šećer, preporučujemo da prioritet prioritet zdravoj, robusnoj prehrani punom hrane koja podržava kožu poput povrća bogate antioksidansima, proteina i zdravih masti. I naravno, pronađite rutinu njege kože na koju se možete držati.