Čak i samo kratka šetnja nakon jela može podržati razinu šećera u krvi, kaže New Review
Vjerojatnost je da, ako ste upravo uživali u ukusnom obroku, nećete imati pretjeranu želju da se aktivirate odmah nakon toga. Međutim, ako pokušavate biti svjesniji svoje razine šećera u krvi, dodavanje jednostavne šetnje u vašu rutinu može imati prilično velik učinak. Zapravo, a novi sustavni pregled i meta-analiza Objavljeno u Sportska medicina nedavno je otkrio da kratka šetnja nakon jela može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, a čak i samo dvije do pet minuta šetnje može biti dovoljna.
djevica žena leo muškarac
Što je pregled otkrio.
Nakon analize podataka sedam različitih kliničkih ispitivanja provedenih na odraslim osobama koje se prvenstveno bore s pretilošću, istraživači su saznali da prekidanje napada sjedenja stajanjem ili laganom tjelovježbom nakon obroka može pomoći u podršci zdrave razine glukoze i inzulina . Iznenađujuće, iako se prije vjerovalo da je potrebno više vremena za kretanje da bi se iskoristile prednosti, stvarno je potrebno samo dvije do pet minuta hodanja da se stvari pokrenu. Osim toga, iako je lagana tjelovježba pokazala najveći utjecaj na razinu glukoze i inzulin nakon obroka, stajanje je također poduprlo razinu glukoze, ali nije imalo značajan utjecaj na inzulin.
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.Što to znači za vaše zdravlje.
Nije tajna da sjedilački način života može biti dugoročno štetan za vaše zdravlje, a redovito kretanje je neophodno. Međutim, ova recenzija pokazuje da čak i mali napadi lagane vježbe za prekidanje dugih razdoblja sjedenja mogu imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Ako samo kratka šetnja može pomoći u regulaciji zdrave razine glukoze i inzulina, zamislite što bi mogla učiniti dulja razdoblja aktivnosti.
'Neki prekidi nisu dobrodošli, ali kada se radi o svakodnevnom pozitivnom utjecaju na kardiometaboličko zdravlje, zapravo je sjajna ideja prekinuti sjedenje što je više moguće. Dok je stajanje korisno, hodanje (čak i lakše varijante) još je bolje za krv razina/ravnoteža šećera i inzulina', objašnjava Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , potpredsjednik mbg-a za znanstvena pitanja.
Kontroliranje naglog porasta glukoze omogućuje postupnije oslobađanje energije, što vam daje bolji učinak kada su u pitanju vaši obroci, pa bi moglo biti vrijedno razmisliti o uzimanju samo nekoliko dodatnih koraka nakon večere umjesto da se odmah ispružite na kauču i gledate TV.
Drugi načini da podržite svoje zdravlje.
Kretanje je možda jedna od najzdravijih navika koje možete slijediti svakodnevno kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje. Još jedna bezveze? Uzimanje sveobuhvatnog multivitamina. Za ovo preporučujemo mbg-ove ultimativni multivitamin+ .
Formuliran s impresivnim rasponom od 33 vrhunska vitamina, minerala i botaničkih bioaktivnih sastojaka za potporu zdravlja imuniteta, mozga, srca, kostiju, mišića, ljepote, očiju i cijelog tijela, ovaj veganski multi formuliran za žene i muškarce izvrstan je, niski -lift način da održite svoje blagostanje pod kontrolom.* Iako postoje određene zdrave navike koje zahtijevaju malo više vremena i razmišljanja, uzimanje multivitamina nije jedna od njih—potrebno je još manje truda nego dvominutna šetnja!
Za ponijeti.
Dok strateški jesti uravnotežen obrok regulacija šećera u krvi dobar je prvi korak, malo kretanja nakon obroka jednostavan je način da prekinete sa sjedilačkim načinom života i podržite zdravu razinu glukoze i inzulina. Naravno, još uvijek se preporučuje da radite na tome 30 minuta vježbanja svaki dan , ali ako možete stisnuti samo nekoliko minuta laganog kretanja nakon jela, vaše će razine glukoze požnjeti prednosti.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
