Najbolji doručak za izlječenje crijeva i najbolje kake u vašem životu

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ponovno je u trendu (sjećate se dana Atkinsove dijete?), Ali to znači da previše ljudi sada iz prehrane ostavlja važnu hranu: zob.

Bez obzira jeste li jeli zob ili uopće niste upali u zob, propuštate! A s obzirom na to da zdravlje crijeva u posljednje vrijeme postaje sve veća briga za zdravlje, postoji još više razloga zašto biste trebali uključiti zob u svoju prehranu. Zob je nutritivna snaga. Sadrže zdrave nezasićene masti, proteine, prehrambena vlakna, fitokemikalije za borbu protiv bolesti, vitamine i minerale. Međutim, jedina hranjiva po kojoj se zob zaista ističe su vlakna.

909 broj anđela ljubav

-glukan, glavno dijetalno vlakno koje se nalazi u zobi, topiva su vlakna koja su obično poznata po svojoj sposobnosti pomažu u smanjenju razine kolesterola . Zapravo, FDA to tvrdi samo 3 g topljivih vlakana svaki dan može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem razine kolesterola i krvnog tlaka. Da bismo to stavili u korisnu perspektivu, 100 g zobi sadrži negdje između 2,5 g i 8,5 g -glukana, što znači da samo 1 šalica kuhane zobi može dati 1 g do 3,4 g topljivih vlakana.

Budući da je -glukan topiva vlakna, on također pomaže pokretati stvari u vašem probavnom sustavu i dodati masu stolici. U osnovi, jedenje zobenih pahuljica izvrstan je način borbe protiv zatvora ili 'održavanja redovitosti'. Da ne spominjem, pokazalo se da zob također potencijalno ima antikancerogena svojstva , zahvaljujući -glucanu, posebno za rak debelog crijeva.

Veza između zobi i zdravlja crijeva.

U posljednje vrijeme puno slušamo o prednostima probiotika. S tim u vezi, prehrambena vlakna, uključujući -glukan, prebiotici su. Po definiciji, prebiotici su neprobavljive komponente prehrane (poput vlakana) koje imaju sposobnost modificiranja crijevnog okruženja utječući na rast i aktivnost određenih mikroorganizama, tipično dobre bakterije . Drugim riječima, prebiotici su hrana za bakterije koje žive u vašim crijevima. Studije to pokazuju prehrana bogata cjelovitim žitaricama (uključujući zob) povećava korisne bakterije Bifidobacterium i Laktobacili .

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

Sjećate se kako smo rekli da je -glukan topivo vlakno koje pomaže u održavanju redovitosti? Pa, samo da vam dam ideju koliko moćan može biti: A studija u staračkom domu provedeno je kako bi se vidjelo mogu li prehrambena vlakna zamijeniti rutinsku upotrebu laksativa u vrijeme zatvora, što je čest problem stanovnika šuma. Skupina vlakana primala je 7 do 8 g dodataka zobenih mekinja dnevno. Ne samo da se upotreba laksativa značajno smanjila za 59 posto u skupini vlakana, već se zapravo povećala za 8 posto u kontrolnoj skupini. Uz to, zabilježeno je da su tjelesna težina i ukupna dobrobit ostali isti tijekom cijele studije.

U drugim ispitivanjima crijeva, pacijenti s ulceroznim kolitisom koji su svakodnevno konzumirali zobene mekinje (60 g / dan) imali su značajnu smanjenje bolova u trbuhu ili refluksa tijekom 12 tjedana. Zob se također stalno pokazuje da se dobro podnosi u bolesnici s celijakijom ili drugi upalni poremećaji crijeva (do 100 g / dan).

7. kolovoza znak

Ostaje jedno pitanje: Može li jedenje zobi smanjiti upalu crijeva? Unatoč jasnoj vezi između zobi i zdravlja crijeva, žiri još uvijek nije na vezi ima li zob utjecaja na smanjenje dobra upala . Do sada istraživači nisu uspjeli pronaći konačnu vezu između konzumacije zobi i upale.

Zašto biste inače trebali jesti zob?

Zob je dobra za redovito održavanje, povećanje količine dobrih bakterija u crijevima i smanjenje rizika od srčanih bolesti, ali blagodati tu ne prestaju.

Istraživanja pokazuju da zob može poboljšati imunitet, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, poboljšati osjetljivost na inzulin i sigurno su dobri za vaš struk —Od 38 različitih namirnica u studiji o sitosti sudionici su zob uvrstili na ukupno 3. mjesto sitosti i sitosti, a na 1. mjesto u kategoriji hrane za doručak.

Uz već spomenute, evo i nekih dodatnih blagodati zobi:

• -Glukan u zobi pomaže poboljšati naš imunološki sustav tako da se mogu boriti protiv niza bakterija, virusa, gljivica, pa čak i parazita.
• -potrošnja glukana povećava osjetljivost na inzulin .
• Zob može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 prevladati ozbiljnu inzulinsku rezistenciju .
• -glukan svibanj pomoć u kontroli apetita povećanjem razine hormona koji smanjuje vaš apetit.
• Za pojedince koji slijede prehranu bez glutena, zob može pomoći u povećanju hranjivih profila vaše prehrane .

Razmislite dalje od zobenih pahuljica.

Činjenica: Jedenje zobenih pahuljica nije jedini način uživanja u zobi!

Baš kao i kod brojnih blagodati, nebrojeno je načina za uživanje u zobi. Mnogo je prehrambenih proizvoda na bazi zobi, zato provjerite naljepnice i budite sigurni da ne sadrže previše dodanih šećera (što se može dogoditi s prerađenom hranom, posebno s proizvodima za doručak). Zob ne mora biti samo za doručak! U proizvodima na bazi zobi možete uživati ​​kao ručak ili večera. Ne bojte se kreativnosti ni u kuhinji. Evo nekoliko ideja za početak:

• Bacite šaku običnog valjanog zobi (nekuhanog) u sljedeći smoothie.
• Kupujte kruh od cjelovitih žitarica napravljen od zobi ili zobenih mekinja.
• Pecite s zobi (tj. Kiflicama, kiflicama, kruhom).
• Pomiješajte zob u svoj jogurt.
• Napravite domaću granolu.
• Budite avanturistični i isprobajte zdjelicu slane zobi (skuhajte zobene pahuljice sa začinima poput curryja ili kurkume, a na vrh dodajte sotirano povrće i začinsko bilje!).

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

anđeo broj 64