Ako se borite s upalom, možda će vam trebati više omega-3

Premda njihov Popis zdravstvenih koristi je dugačak, omega-3 masne kiseline možda su najpoznatiji po svojim protuupalnim svojstvima. Ali kako, točno, ove zdrave masti pomažu modulirati i ublažiti kroničnu upalu? A koji su neki primjeri simptoma i bolesti koje ove protuupalne koristi mogu pomoći u sprječavanju?

Kako se omega-3 masne kiseline bore protiv upale?

Prvo, definirajmo dvije različite vrste upale:

• Akutna upala je odgovor imunološkog sustava na izolirano oštećenje tijela, poput rezanja ili ozljede. Tijelo šalje upalne stanice i citokine (tj. Mali proteini koji stimuliraju više upalnih stanica) da započnu zacjeljivanje ozlijeđenog tkiva. 
• Kronična upala Javlja se kada tijelo i dalje šalje upalne stanice, čak i nakon što je agens uvrede (poput virusa, bakterija ili toksične kemikalije) odavno. Kad ostane neprovjeren, kronična upala Može dovesti do brojnih bolesti - uključujući demenciju, Alzheimerovu bolest, reumatoidni artritis, srčane bolesti, dijabetes tipa 2, pa čak i rak.

Istraživanje pokazuje da ima više omega-3 u vašem tijelu-tj. Povećavanje vašeg indeksa omega-3- Podržava zdrav upalni odgovor 1 i pomaže u sprječavanju bolesti i stanja koji su obično uzrokovani i/ili pogoršani kroničnom upalom. 

Evo nekih načina na koji su omega-3 izvedeni iz morske EPA i DHA boriti se s upalom, prema a 2017  Transakcije biokemijskog društva  pregled 2 ::

25. studenoga sign

• Izravne imunološke bijele krvne stanice prema izvoru upale, procesa zvanog leukocitni kemotaksis
• Regulirajte interakciju između leukocita i endotelnih stanica (tj. Vaskularne stanice koje rađaju cijeli kardiovaskularni sustav)
• Inhibira proizvodnju protuupalnih citokina i prostaglandina
• Stvoriti posrednike koji rješavaju upalu (npr. ROLVins, Protectis, Maresini) koji pomažu u povratku tkiva zdravlju nakon upalnog odgovora

Kako povećati svoj omega-3 unos

Pokazalo se da održavanje zdravih razina omega-3 u staničnim membranama pomaže u zaštiti od kronične upale.

Iako se neki EPA i DHA mogu endogeno proizvesti u tijelu putem prehrambene ALA, najučinkovitiji način za povećanje vašeg omega-3 unosa iz morskog iznosa je konzumiranje više namirnica i/ili dodataka bogatim EPA i DHA.

Razmislite o dodavanju masna riba bogata omega-3 (npr. losos, tuna, sardine, inćuni) na svoju prehranu više puta tjedno kako biste povećali unos EPA i DHA i postigli optimalni omega-3 indeks. 

Alternativno, možda biste trebali razmotriti vrhunski dodatak omega-3, poput a visokokvalitetno, održivo dobiveno riblje ulje . Potražite dodatke koji nude najmanje 1 gram EPA Plus DHA Daily za optimalne prednosti. Ako niste sigurni odakle započeti, pogledajte MindBodyGreen's Vodič za odabir najboljeg dodatka Omega-3 Za vaše jedinstvene zdravstvene potrebe.

Odlazak

Bez obzira na to da li se trenutno bavite akutnom upalom ili se želite zaštititi od kronične upale (i bolesti koje može uzrokovati), povećanje vašeg omega-3 unosa je izvrstan način da podržite zdravu upalnu odgovor vašeg tijela.