Ako ne trčite zbog svojih zglobova - studij kaže ponovno razmislite 

Bilo da se bavite bolovima u zglobovima ili ste zabrinuti zbog rizika za razvoj artritisa, mogli biste pomisliti trčanje previše je na koljenima, kukovima ili gležnjevima.

siječanj 8 zodijak

Ali ako vam nedostaje tjedne trke radi svojih zglobova, možda biste htjeli razmisliti ponovo, prema studiji predstavljenom u Godišnji sastanak Američke akademije ortopedskih kirurga . Evo što su pronašli.

Povećava li trčanje rizik od artritisa?

Za ovu studiju, istraživači su htjeli iskopati da li trčanje zapravo povećava rizik od artritisa, pa su pogledali gotovo 4.000 trkača maratona i prevalenciju artritisa (što ga čini najvećim istraživanjem trkača maratona ikad).

Kao autor studije o glavnoj studiji Matthew Hartwell, M.D., bilješke u izdanje vijesti , 'Među zdravstvenom zajednicom postoji nastavak dogme da bi pacijenti trebali prestati trčati kako ne bi istrošili svoju hrskavicu', dodajući da njihova istraživanja pokazuje da je liječnik jedan od četiri osobe rečeno da trči manje, a dodatno je gotovo polovica trkača rečeno da prestane prestati potpuno .

Ali na temelju njihovih nalaza imate dobre vijesti, trkače. Sudionici nisu imali povećan rizik za artritis , čak i ako prosječni sudionik trči gotovo 15 godina i završi maratone.

Bilo da se radi o čimbenicima poput toga koliko su dugo trčali, koliko su maratona završili, njihova tjedna kilometraža ili njihov tempo, ništa nije bilo povezano s višim stopama artritisa. Čimbenici poput povećanja dobi, BMI, obiteljske povijesti artritisa kuka ili koljena i ozljede ili operacije koljena, međutim, povećavaju rizik, dodaje Hartwell.

Kako spriječiti ozljede

Iako je definitivno dobra vijest da trčanje ne povećava rizik od artritisa, to ne znači da je to uvijek najlakši trening za vaše zglobove. Ali ublažavanje bolova u zglobovima od vježbi visokog utjecaja često se svodi na stvari poput poznavanja granica, pravilnog oporavka, obuća koja podržava , i dobar oblik.

Kao liječnik fizikalne terapije Robert Gillanders, P.T., DPT , ranije, rekao je MindbodyGreen, razgovor s fizikalnim terapeutima, pa čak i trčanim trenerima ili trenerima, može vam pomoći da shvatite kako izmijeniti rutinu trčanja kako bi odgovarali vašim potrebama. Dodaje da polako povećavajući vašu brzinu ili udaljenost, kao i pravilno oporavak i prebacivanje rutine vježbanja, također može pomoći.

djevica žena ribe muškarac

A ako želite svoj oporavak podići na sljedeću razinu i istovremeno pomoći svojim zglobovima, pronalazeći a Kvalitetni dodatak kurkumu S istraživačkim sastojcima za optimalnu apsorpciju mogu pomoći vašem tijelu da održi zdrav upalni odgovor.

Obavezno provjerite naš vodič za uobičajene ozljede trčanja i kako ih liječiti Za više korisnih informacija.

okt 20. znak

Odlazak

Trčanje je izvrstan način da pomaknete svoje tijelo i očistite svoj um, pa ako ste ga preskočili Spriječiti artritis , ovo istraživanje kaže da bi moglo biti samo vrijeme da se te tenisice zaviju.