8 tehnika opuštanja podržanih stručnjaka za kada život postane stresan

U svijetu u kojem su naši dani ispunjeni do vrha podražajima, stres je neizbježan dio iskustva. Dobra vijest je da stres nije uvijek loš momak ( Zapravo nam ponekad pomaže ), i kad imamo tehniku ​​opuštanja ili dva pod pojasevima, imamo puno veće šanse da se brzo smirimo.

Što opuštanje zapravo znači

Prema članku objavljenom u Časopis za holističku njegu 1 ,, Opuštanje, u svom najjednostavnijem obliku, znači 'ponovno otpustiti'. 

Tijekom reakcije na stres, tijelo ulazi u simpatično stanje i može osloboditi Hormoni stresa poput kortizola ili norepinefrina. Provesti previše vremena u ovom napetom stanju borbe ili leta može stvoriti Pitanja za naše fizičko i mentalno zdravlje . 

Određene tehnike opuštanja mogu nam pomoći da se vratimo u parasimpatičko, odmor i najzanimljivije stanje. 'Tehnike opuštanja resetiraju i ponovno pokrenite živčani sustav kako bi se ljudi mogli osjećati dobro u svojim tijelima i zatvoriti trkačke misli', ' Caps-Hodge, M.D. , integrativni stručnjak za mentalno zdravlje, kaže za MBG.

Učenje kako suzbiti reakcije na stres prije ili kada se događaju može poboljšati vašu kvalitetu života. Ključ je pretvaranje opuštanja u praksu. 'Tehnike opuštanja smiruju mozak samo kad ih dosljedno radite, a to znači da ih svaki dan uzimate 10 minuta ili više da ih namjerno vježbaju', kaže Capanna-Hodge.

Prednosti fokusiranja na opuštanje

'Tehnike opuštanja kritične su za brigu o sebi', Sharonda 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC , licencirani terapeut i kliničar za mentalno zdravlje, kaže za MBG. 'Mogućnost kontrole raspoloženja i postaviti ton za pravilnu funkciju mozga započinje tehnikama opuštanja.' Opuštanje može vratiti tijelo na početnu vrijednost. 

'Opuštanje je način borbe protiv tih hormona stresa', kaže Andreas Michaelades, dr. Sc., Šef psihologije u Noom . Biti u stanju opuštanja smanjuje vam otkucaje srca, očisti vaš um i otvara napetost u tijelu.

Unošenje energije u razvoj zdravijih mehanizama suočavanja za stres koji ulazi u vaš život pomoći će vam da živite, a ne jednostavno postojati. 

Evo osam tehnika opuštanja koje podržavaju stručnjaci.

8 tehnika za isprobavanje

Budući da naš mozak obrađuje stresore različito od mozga drugih ljudi, ne postoji pristup jednotehničnosti. Umjesto toga, Michaeldes predlaže ulazak u proces vježbanja opuštanja s MILOSTI RASTA I smišljanje koje zemlje za vas:

Dah

Kad ste pod stresom, otkucaj srca vam se ubrzava i disanje ubrzava. To ograničava iznos kisik ostatak naših organa 2 primiti. Istraživanje pokazuje da svjesno mijenjanje načina na koji dišete može poslati signal parasimpatičkom živčanom sustavu i Potaknuti opuštanje 3 , usporavanje otkucaja srca i poboljšanje protoka krvi do ostatka tijela.

Meditacija

Tamo gdje se dah usredotočuje na vaše disanje, meditacija se usredotočuje na vaše misli. Naše misli imaju veći utjecaj na našu stvarnost nego što možemo vjerovati. Sjedeći u mirnosti je a Prirodni lijek za stres To stavlja svu vašu pažnju na sadašnji trenutak, smanjenje stimulacije 4 opažene prijetnje i poboljšanja načina na koji reagirate na stresne podražaje. 

Brown napominje: 'Ako vam je neugodno tišini ili mirno, [vi] vjerojatno ne biste trebali birati meditaciju ili bilo kakvu tehniku ​​u kojoj buka nije uključena.'

Somatski pokret

Ponovno povezivanje s tijelom također može biti nevjerojatno koristan onima koji imaju stres. Namjera sa somatskim pokretima je pažljivo obratiti pozornost na ono što se događa u Vaše tijelo dok ga krećete.

'U vremenu kada smo uređaji toliko nepovezani i ometani i odlučimo izbjeći neugodne situacije', započinje Capanna-Hodge, 'to je alat koji gradi otpornost unutar uma i pomaže ljudima da se nose sa stresorima, umjesto da ih izbjegavaju.'

Što je sporije, to je bolje dobro pravilo. Restorativna joga , Ples i trening mobilnosti nekoliko su od mnogih somatskih pokreta koji oslobađaju napetost u vašem tijelu.

Masaža

Kad ste pod stresom, tijelo proizvodi višu razinu kortizola. Iako je nejasno koliko je učinkovita sesija za masažu u jednoj i dovedenoj, znanstveni pregled u časopisu Komplementarna alternativna medicina utemeljena na dokazima 5 utvrdili su da ponovljeni posjeti s masažnim terapeutom mogu pomoći u smanjenju razine kortizola, snižavanju krvnog tlaka i otpuštanju napetosti u tijelu.

Izleti prirode

Promjena u okolini kada se stvari osjećaju prigušene može napraviti svijet razlike. Puno je teorija o tome zašto se biti na otvorenom osjeća se tako restorativno, uključujući: jer naša Preci su se razvijali u divljini , imamo prirodnu sklonost povezivanju s prirodom. Bez obzira na razlog, mnogi 6 studije 7 otkrili su da uranjanje u prirodni svijet može pomoći rastopljivanju razine kortizola, brige i nekorisne misaone obrasce.

Umjetnost

Dio umirujućeg stresa uključuje osiguravanje da se osjećamo sigurno. Kao odrasli, može se osjećati kao da ponekad nosimo težinu svijeta. Brown je otkrio da ohrabruje svoje klijente da dodaju umjetnost i bojanke Na njihovim popisima tehnika opuštanja dali su im 'mentalni bijeg od odgovornosti odraslih ili pritiska njihovih uloga'. Slobodno je pustiti, angažirati drugačiji dio mozga i povezati se s našim unutarnje dijete .

Pjevanje

Istraživanje je pokazalo da pjevanje u zboru može niži kortizol i poboljšati raspoloženje 8 u određenim populacijama. Ne trebate imati profesionalno pjevačko iskustvo da bi ovo uspjelo za vas. Pjevanje u okruženju s niskim stresom, kao u vašem automobilu ili pod tušem, može pružiti slično izdanje. Jednostavno Slušajući smirujuću glazbu i zvučne snimke 9 Također se čini da će nekima olakšati povratak u svoju osnovnu vrijednost. 

Praksa zahvalnosti

Prakticiranje zahvalnosti aktivira dio mozga To prepoznaje zadovoljstvo i povezuje se sa sustavima u našem tijelu koji promiču ublažavanje stresa (poput otkucaja srca). Učinite to navikom časopis o stvarima na kojima ste zahvalni Svako jutro ili večer.

Odlazak

Nismo namijenjeni živjeti u načinu preživljavanja cijeli dan. Podučavanje vašeg tijela kako se opustiti i izaći iz stresa pomoći će vam da pronađete ravnotežu.

sanjati patke

Neki drugi fizički alati koji vam mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju Biljni dodaci kao ashwagandha , a Luksuzni proizvod osobne njege To vas vraća na osjetila ili a paluba duhovne kartice To vam omogućuje oslobađanje kontrole.

S ovim alatima i tehnikama pri ruci, sljedeći put kad dođe stresno razdoblje, bit ćete spremni za to.