8 najboljih usluga dostave obroka za mršavljenje 2022

Planiranje obroka može biti potpuni problem, ali prednosti su neporecive. Istraživanja pokazuju poveznica između pripreme hrane i veće kvalitete prehrane, kao i niže šanse za pretilost. No, ponekad je posljednja stvar koju želite učiniti u nedjelju užurbano provesti sate u kuhinji planirajući tjedan koji je pred vama - i tu je najbolje usluge dostave obroka za mršavljenje može pomoći.

Usluga dostave obroka šalje ili unaprijed porcionirane obroke ili sve sastojke kako bi ih pripremili pravo na vaša vrata. To osigurava da možete odabrati hranu koja podržava vaše individualne prehrambene ciljeve i potiče konzumaciju široke lepeze namirnica za veću raznolikost prehrane.

Ali koja je točno najbolja usluga dostave obroka za mršavljenje? Tapkali smo Leslie Bonci , RDN, CSSD, LDN, registrirani dijetetičar i nutricionistički savjetnik za pružanje uvida u to može li vam usluga dostave obroka pomoći pri mršavljenju i kako odabrati najzdravija opcija za tebe.

Koja je najbolja usluga dostave obroka za mršavljenje?

Najprije, zdrava težina izgleda drugačije za svakoga. Ako ipak odlučite težiti mršavljenju, najodrživiji pristup često je onaj spor i dosljedan, kao što se vidi u studija iz 2017 .

Također je važno pronaći plan prehrane koji će vas doista učiniti zadovoljnim i nahranjenim, budući da su različite dijete s različitim omjerima makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini i masti) povezane s gubitkom težine, kao što je Mediteranska prehrana , keto dijeta , i biljna prehrana . Osim toga, niži broj na ljestvici često je jedna od najmanje impresivnih prednosti ovih planova prehrane; Mediteranska prehrana također ima veze s bolje zdravlje srca , dugovječnost , i veća koncentracija dobrih crijevnih bakterija .

Sve što je rečeno, Bonci preporučuje da se manje usredotočite na obroke koji izbacuju sastojke, a više na opcije koje vam omogućuju dodavanje više sastojaka, poput povrća i vlakana s cjelovitim žitaricama, grahom i orašastim plodovima.

Pomaže li vam dostava obroka pri mršavljenju?

Paketi obroka mogu biti od pomoći jer uključuju 'odmjerene, a ne neograničene porcije', prema Bonciju. Ona također ističe da je važno biti sigurni da će ponuđene veličine porcija biti dovoljno zadovoljavajuće - a ako smatrate da nedostaju, Bonci preporučuje nadopunu s dodatnim namirnicama.

Kako smo birali:

Od održive poljoprivrede do ambalaže koja se može reciklirati, odabrali smo tvrtke koje daju prednost Majci Zemlji.

Alergije i prehrambena ograničenja mogu otežati pronalaženje plana prehrane koji vam odgovara, pa smo spomenuli tvrtke koje vam omogućuju prilagođavanje sastojaka.

Neki planovi obroka mogu biti skupi, pa smo primijetili niz opcija za različite budžete.

Odabrali smo niz vrsta kompleta za jelo, uključujući one koji dolaze pripremljeni zajedno s setovima koji vam omogućuju usmjeravanje vašeg unutarnjeg kuhara.

Naš odabir najboljih usluga dostave obroka u 2022.:

Najbolji komplet obroka za mršavljenje: Trifecta

Prednosti:

• Planove obroka kreiraju liječnici i dijetetičari
• Obroci uravnoteženi makronutrijentima
• Pristup treniranju

Protiv:

• Sa skuplje strane
• Dopuštena su samo dva odabira preferencija tjedno

Proces prijave započinje ponudom izbora od šest planova prehrane, uključujući osnovni čisti, paleo, keto, veganski, vegetarijanski ili Whole30 odobrena opcija . Uz željenu vrstu obroka, možete odabrati isporuku 5, 7, 10 ili 14 gotovih obroka tjedno. Želite još više pokrivenih obroka? Trifecta vam također omogućuje dodavanje doručka, tako da možete unaprijed napunite dan hranjivim tvarima .

Primarni nedostatak ove usluge je nedostatak izbora; odabir obroka temelji se na odabiru kuhara, uzimajući u obzir vaše alergije i prehrambene potrebe. Iako ćete imati vrlo malo kontrole nad stvarno pripremljenim receptima koji vam budu poslani, imat ćete izbor isključiti dva sastojka, poput soje, orašastih plodova ili gljiva.

Bez obzira na vaš konačni plan, možete biti sigurni znajući da je svaki recept makrouravnotežen i odobren od strane dijetetičara. Obroci obično imaju između 350 i 500 kalorija i bogati su proteinima, što vam pomaže da ostanete siti i regulira apetit . Najbolje od svega je što im treba samo tri minute da se zagriju u mikrovalnoj pećnici i mogu se čuvati u hladnjaku do dva tjedna (ili u zamrzivaču do tri mjeseca).

Primjer obroka:

-Kung pao piletina s pečenim slatkim krumpirom i smeđom rižom

-Mediteranski losos s pougljenim keljom od patlidžana i narezanim cherry rajčicama

Održivost i kvaliteta: Oko 98% materijala korištenih u pakiranju obroka je biorazgradivo, uključujući pakiranja gela koja su napravljena od biljne hrane na bazi dušika. Također doniraju sve ostatke Feeding America.

Najjeftinija dostava obroka za mršavljenje: Snap Kitchen

Prednosti:

• Izvrsno za one s ograničenim budžetom
• Omogućuje mnoge prilagodbe
• U potpunosti bez glutena

Protiv:

• Nudi samo dva plana

Uz upravljanje potpuno bezglutenskom kuhinjom, Snap daje prioritet zdravim obrocima koji su dostupni s robusnim jelovnikom prilagođenim raznim planovima prehrane, uključujući niske ugljikohidrate, keto, Whole30, paleo i visoko proteinske ( super za oporavak nakon tjedan dana teških treninga!).

Jelovnik sadrži više od 40 različitih recepata koji obuhvaćaju doručak, ručak i večeru, kao i pojedinačne priloge i proteine ​​za više prilagođeno iskustvo. Imajte na umu da će odabrani prehrambeni filtri drastično smanjiti broj opcija koje su vam dostupne—ponekad se vaša ukupna opcija smanjuje na samo pet cjelovitih predjela.

Planovi uključuju 6 ​​ili 12 predjela, koja stižu svježa i trebaju vam samo dvije minute da se zagriju u mikrovalnoj pećnici. Trebate više uvjeravanja? Registrirani dijetetičar marke pomaže osmisliti svaki recept kako bi se osiguralo da odgovara optimalnoj raspodjeli makronutrijenata za svaku dijetu—i preskače upotrebu umjetnih konzervansa ili sladila.

Primjer obroka:

- Zdjela za taco od ribe Chipotle s fetom cilantra

-Korejske BBQ mesne okruglice sa sezamom, brokulom i mrkvom

Održivost i kvaliteta: Brend se odlučuje za organske proizvode i meso kad god je to moguće s naglaskom na partnerstva s održivim poljoprivrednicima. Dok svaki pojedinačno pripremljeni obrok stvara otpad, Snap Kitchen koristi pladnjeve i poklopce koji se mogu 100% reciklirati.

Najbolja sorta: Fresh n’ Lean

Prednosti:

• Preko 100 novih recepata tjedno
• Ogroman izbor planova obroka u ponudi

Protiv:

• Značajan plastični otpad

Fresh n’ Lean nudi široku paletu recepata svaki tjedan, ali svaki zadovoljava stroge standarde kvalitete bez umjetnih sastojaka, GMO-a ili glutena. Sve u svemu, brend nudi sedam jedinstvenih jelovnika prilagođenih određenim planovima prehrane, poput mediteranske prehrane, paleo prehrane i veganske prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Niste u planu? Također možete odabrati obroke à la carte s izborom od više od 100 artikala svaki tjedan, kao i izbor za kupnju proteina i povrća u rinfuzi. Svaki recept uzima u obzir makronutrijente, a pripremaju ga kuhari koristeći organsko povrće. Kada stignu svježi obroci, nije im potrebno ništa više od mikrovalne pećnice, što pripremu obroka čini što jednostavnijom.

Prijava je također laka; jednostavno upotrijebite web stranicu ili preuzmite aplikaciju, odaberite koliko obroka želite dnevno (do tri) i odaberite koliko dana u tjednu želite uslugu (do sedam). Zatim unosite sve alergene - jaja, sezam, mliječne proizvode, školjke, orašaste plodove ili soju - kao i sve željene okuse, poput preskakanja crvene paprike ili cilantra.

Primjer obroka:

-Losos s pečenim krumpirom i zelenim grahom

-Odrezak hranjen na travi s pečenom brokulom i rižom od đumbira i sezama

Održivost i kvaliteta: Dok se paketi s gelom koji vašu hranu drže hladnom mogu prenamijeniti, svaki komplet uključuje puno plastike. Ipak, ne sadrži BPA i može se u potpunosti reciklirati. Certifikati kvalitete definitivno su impresivniji; obroci se pripremaju u Anaheimu u Kaliforniji koristeći lokalne organske sastojke. Ne samo da recepti preskaču GMOS i gluten, već su svi proteini bez antibiotika i hormona.

Najbolji vegan: ljubičasta mrkva

Prednosti:

• Mogućnosti gotovih ili setova obroka
• Mogućnosti za užinu, ručak i doručak

Protiv:

• Nema naknade za dostavu
• Nema mogućnosti ručka za setove obroka

Niste sigurni želite li dostavu kompleta obroka ili pripremljenih predjela? Purple Carrot pokriva vas s više vrsta obroka: kuhajte sami i potpuno pripremljena svježa jela. Osim toga, mrežna smočnica daje vam pristup drugim osnovnim namirnicama biljnog podrijetla kao što su veganske čokoladice kako biste sveli dodatne odlaske u trgovinu namirnicama.

Kada se odlučite za komplete, imat ćete izbor između dva ili tri pokrivena obroka svaki tjedan (bonus: Kuhanje kod kuće također ima bio povezan na višu kvalitetu hrane od prehrane vani). Zamijenite pripremljena jela i dobit ćete do 10 predjela, što je otprilike ista količina hrane za nešto višu cijenu. Ne samo da je svaki recept na biljnoj bazi — što je i bilo povezan sa prevencijom prekomjerne težine — ali pokrivaju tri četvorna obroka dnevno.

Oznake na licu mjesta olakšavaju pronalaženje predjela koja odgovaraju vašem planu prehrane: brze i jednostavne oznake označavaju kada paket obroka traje manje od 30 minuta, visoko bjelančevine označavaju recepte s više od 25 grama bjelančevina po porciji, a manje od 600 kalorija predstavlja niskokaloričnu opciju.

Primjer obroka:

-Ljetna ciabatta od povrća s indijskim sirom i vinaigrette od pečenih rajčica

-Rezanci od đumbira i sezama s prženim zelenilom i prženim kikirikijem

Održivost i kvaliteta: Purple Carrot surađuje s projektom Farmlink na uklanjanju otpada od hrane doniranjem viška proizvoda zajednicama u potrebi. Iako tvrtka uvijek cilja na organske i ne-GMO opcije, prioritet daje sezonskim sastojcima. Osim toga, ambalaža se može u potpunosti reciklirati.

Najbolji vegetarijanac: Mosaic Foods

Prednosti:

• Puno raznolikosti
• Donirajte zdravu hranu u dobrotvorne svrhe

Protiv:

• Nema mnogo opcija s niskim udjelom ugljikohidrata
• Besplatna dostava samo za narudžbe iznad 100 USD

Prehrana bazirana na cjelovitim biljnim namirnicama jedna je od vaših najboljih oklada za dobrobit, budući da je to isplativ način sniziti kolesterol, krvni tlak i indeks tjelesne mase -i nijedna služba za dostavu obroka to ne radi kao Mosaic.

Tvrtka uključuje najmanje četiri povrća u svaki obrok kako bi povećala raznolikost hrane. To osigurava da u svakom jelu dobijete niz vitamina, minerala, hranjivih tvari i fitokemikalija. Osim toga, svaki recept uključuje najmanje 10 do 20 grama biljnih proteina u svakom receptu kako biste ostali siti.

siječanj 7. zodijak

Ponude uključuju juhe pune hranjivih tvari, smoothieje, pizze, zdjelice, kolače i još mnogo toga, a sve se isporučuje smrznuto kako bi se smanjio bacanje hrane. Kuhari svaki recept rade ručno i nikada ne koriste umjetne sastojke ili dodane šećere. Umjesto toga, brend naglašava sezonske i lokalne sastojke s misijom da zdravu, biljnu hranu učini pristupačnom i ukusnom.

Primjer obroka:

-BBQ seitan pizza

- Curry od kokosa i slanutka s đumbirom, bundevom, beluga lećom i cvjetačom od kurkume

Održivost i kvaliteta: Svaka prodana kutija jednaka je donaciji od 2 funte hrane City Harvestu, neprofitnoj organizaciji posvećenoj prehrani Njujorčana u potrebi. Iako tvrtka nema organski certifikat, recepti s organskim sastojcima su istaknuti. A ako vam je potreban još jedan razlog da se osjećate dobro zbog svog odabira, robna marka koristi ambalažu koja se u potpunosti može reciklirati i koristi suhi led umjesto paketa s gelom, čineći otpremu učinkovitijom i ekološki prihvatljivijom.

Najbolje za obroke u pokretu: Daily Harvest

Prednosti:

• 100+ stavki jelovnika
• Dostupni međuobroci i doručak

Protiv:

• Nema unaprijed zadanih planova obroka uz stručno vodstvo
• Cijene variraju ovisno o odabiru
• Možda će biti potrebno dodati proteine ​​kako bi se maksimalno iskoristili makronutrijenti

Većina Amerikanaca nema unosite dovoljno vlakana , što znači da propuštaju neke prilično velike prednosti hranjivih tvari, poput smanjenja ukupnog i LDL kolesterola, kao i povećane apsorpcije minerala i glatke probave. Najlakši način da povećajte unos vlakana je više biljaka—i Daily Harvest može pomoći.

Usluga dostave biljnih obroka priprema frapee, proteinske zalogaje, kolače i još mnogo toga s cjelovitom hranom. Konačni cilj je povećati raznolikost namirnica u svakom obroku, što može podržati zdrav crijevni mikrobiom .

Iako nema unaprijed postavljenih izbornika, možete odabrati mali, srednji ili veliki okvir ispunjen s do 24 stavke. Ova prilagodba znači da ne postoji određena cijena za vaš odabir, stoga imajte na umu da skuplji odabiri mogu brzo povećati ukupni trošak vaše narudžbe. Srećom, nema sramote u pretjeranom naručivanju; stavke čuvati u zamrzivaču do tri mjeseca.

Primjer obroka:

- Zdjela od zobi od duda i zmajevog voća

-Smoothie od čokolade i borovnice s keljom, bademima i kokosom

Održivost i kvaliteta: Osim podrške poljoprivrednicima u njihovom prelasku na organske i bioraznolike usjeve, Daily Harvest je postavio dugoročni cilj da bude 100% kompostabilan.

Najbolji organski: Green Chef

Prednosti:

• CCOF-certificirano organsko
• Svježi, zanimljivi recepti
• Unaprijed napravljeni prepoznatljivi umaci

Protiv:

• Manje filtera za alergene
• Dulje vrijeme pripreme obroka

Držeći se an organska prehrana može smanjiti vašu izloženost nekim sintetičkim kemikalijama. Dok br usluga dostave obroka je 100% organska , Zeleni kuhar postaje prokleto blizu. Svi proizvodi i jaja su organski certificirani CCOF-om, dok proteini životinjskog podrijetla dolaze s farmi s visokim standardima dobrobiti životinja.

Kada pokušavate nahraniti svoje tijelo dok gubite težinu, ne tražite dalje od plana Fast & Fit. Nudi nemasna i ukusna jela koja su svjesna kalorija s vremenom pripreme obroka kraćim od 25 minuta (što je sjajno jer mnogi recepti marke mogu potrajati i do 40 minuta za pripremu). Ovaj program također uključuje veganske i keto opcije, što omogućuje fleksibilnost za specifične prehrambene potrebe.

Ako niste ljubitelj Fast & Fit recepata, možete odabrati i bezglutenska, veganska, mediteranska ili paleo jela. Kutije se isporučuju do četiri puta tjedno i sadrže dovoljno porcija da se nahrani do šest ljudi - što je rijetkost u svijetu dostave obroka.

Primjer obroka:

-Chimichurri pureće pljeskavice sa sirom

-Zdjelice za dimljenu piletinu i kelj

Održivost i kvaliteta: Green Chef je certificiran od strane California Certified Organic Farmers Foundation (CCOF) kao organski posao, tako da znate da ulaže napor. Također nabavlja održive sastojke s malih farmi.

Najprilagodljiviji: BistroMD

Prednosti:

• Program koji je izradio registrirani dijetetičar
• Super prilagodljiv ukusu
• Dostupni su razni planovi

Protiv:

• Bez organskih sastojaka
• Visoka naknada za dostavu

Osnovana od strane Caroline Cederquist, M.D., BistroMD je izgrađen oko omogućavanja održivog gubitka težine za sve, uključujući one s inzulinskom rezistencijom. Svi obroci usredotočeni su na poticanje vašeg metabolizma, stabilizaciju šećera u krvi, održavanje sitosti i promicanje zdravlja srca uključivanjem oko 20 grama nemasnih proteina, 25 neto ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 8 grama masti. Konačna razgradnja tanjura izgleda kao 40% nemasnih proteina, 30% masti i 30% ugljikohidrata isporučenih u smrznutom obroku s manje od 600 miligrama natrija.

Kada se prijavite za BistroMD, imat ćete izbor od šest programa, uključujući opciju za osobe u menopauzi. Svaki program nudi dvije vrste plana: puni i djelomični. Prvi pokriva tri kvadratna obroka dnevno, dok drugi nudi samo ručak i večeru. Također ćete imati izbor jesti BistroMD pet ili sedam dana u tjednu za ukupno do 21 obrok.

Nakon što se prijavite, registrirani dijetetičar kreira prilagođeni program prehrane na temelju vaših ciljeva i preferencija okusa. Za razliku od drugih odabranih planova, BistroMD vam daje potpunu kontrolu nad receptima u vašoj narudžbi, tako da možete prilagoditi svoju tjednu kutiju tako da uključuje sve vaše omiljene recepte. Napomena: programi se obično ograničavaju na 1200 do 1400 kalorija, što mnogima možda neće biti dovoljno goriva.

Primjer obroka:

-Svinjski file s umakom od punog zrna senfa

- Pečeni tofu i zdjela za salatu od drevnih žitarica

Održivost i kvaliteta : Smrznuta hrana često dolazi na loš glas zbog niske kvalitete i viška soli, ali ni jedno ni drugo neće biti problem s BistroMD-om. Brend ograničava natrij na najmanje 600 miligrama i koristi lokalne, obiteljske farme za nabavu proizvoda. Osim toga, svi proteini su bez hormona, a plodovi mora ekološki su podrijetlom s robusnim popisom zabranjenih sastojaka za svaki recept. Naša najveća zamjerka? Većina pakiranja se može reciklirati, ali ne sva.

Jesu li setovi obroka vrijedni tog novca?

Ovisno o složenosti obroka koje volite spremati kod kuće, set obroka definitivno može biti vrijedan novca. Dostupni za širok raspon proračuna, pomažu vam u miješanju obroka kako bi ostali zanimljivi bez trošenja pretjeranih količina novca na rijedak sastojak superhrane koji koristite samo jednom. Osim toga, moguće je pronaći opcije koje počinju od samo 5 USD po porciji, što može biti jeftinije od nekih vaših trenutnih obroka.

Pitanja

Za ponijeti.

Kada pokušavate izgubiti na težini, usluge dostave obroka mogu biti jednostavan trik koji će vas držati na pravom putu s hranjivim i zadovoljavajućim obrokom. Bilo da jesi paleo , keto , ili na biljnoj bazi , ove odabrane usluge mogu vam pomoći da pojednostavite proces pripreme obroka kako biste osigurali da hrana koju jedete hrani vaše tijelo i podupire vašu ukupnu dugovječnost. Bonus: naši najbolji odabiri su također predani tome da ostanu zeleni .

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: