8 istezanja vrata za oslobađanje od napetosti i stresa, od naših omiljenih trenera

Vaše tijelo podnosi stres i napetost na toliko različitih načina. Neki ljudi čuvaju te osjećaje u trbuhu i suočavaju se s trbušnim problemima. Drugi mogu otkriti da stres leži u vratu i ramenima, što se na kraju može preliti u leđa ili čak utjecati držanje .

Iako je ovo svakako neugodno, postoje istezanja koja možete učiniti kako biste oslobodili nakupljenu napetost i ne samo olakšali nezgodne čvorove, već i stvorili umirujući učinak na ostatak tijela.

Čak i cjelodnevno sjedenje za računalom ili stalno naprezanje gledanja u zaslon telefona može pogoršati vrat, pa ulaganje vremena u dan da ga rastegnete može pružiti neke dalekosežne prednosti.

anđeo broj 51

Redovito vježbanje vrat se proteže ne samo da će vam općenito omogućiti da se osjećate bolje u svom tijelu, nego čak mogu smanjiti napor koji osjećate na drugim područjima kao što su leđa ili ramena.

Ako želite napraviti istežući vrat dio vaše rutine oporavka i tražite dobro mjesto za početak, zaokružili smo osam istezanja koja možete isprobati, vođeni našim omiljenim trenerima.

Izdvajanje samo nekoliko minuta iz vašeg dana pomoći će vam da se oslobodite naprezanja i napravite mjesta za prizemnije i ugodnije iskustvo u vašem tijelu.

Istezanje vrata

Dokazano od strane Emily Chen .

upute:

1. Započnite u sjedećem položaju na prostirci.
2. Stavite ruke iza vrata.
3. Nježno povucite glavu naprijed, da biste dali svoje vrat se lijepo rasteže .
4. Vratite se na početak i dopustite da vam glava padne unatrag, držeći glavu rukama.

Sjedeća mačka-krava

Dokazano od strane Juanina Kocher .

anđeo broj 131

upute:

1. Dođite u sjedeći položaj, prekriživši noge ispred sebe. Nježno stavite ruke na koljena.
2. Udahnite dok izvijate leđa, pomičući prsa prema naprijed i podižući pogled.
3. Izdahnite dok zaokružujete leđa, skupljajući jezgru i stvaranje prostora u kralježnici .
4. Ponavljajte barem minutu.

Istezanje s jedne na drugu stranu

Demonstrirao Chen.

upute:

1. Počnite u klečećem položaju.
2. Stavite ruke iza glave i lagano ispružite vrat prema naprijed, privlačeći bradu prsima.
3. Držite ovo 5 sekundi, zatim otpustite lijevu ruku i prinesite uho desnom ramenu.
4. Nježno pritisnite desnom rukom, držeći ovo istezanje još 5 sekundi dok dišete.
5. Pustite desnu ruku i okrenite vrat na drugu stranu, lagano pritiskajte lijevom rukom i naslonite lijevo uho na rame.
6. Zadržite 5 sekundi i dišite duboko.

Rolice za vrat

Demonstrirao Chen.

upute:

1. Započnite u klečećem položaju, s blokom ispod sjedala.
2. Podignite desnu ruku i stavite ruku preko lijevog uha. Lagano usmjerite glavu prema ruci. Povucite suprotnu ruku prema podu. Zadržite nekoliko udisaja, zatim ponovite na suprotnoj strani.
3. Zatim isprepletite prste iza glave i povucite laktove unazad. Dopustite da vam glava padne unazad, naslonjena na ruke. Zadržite nekoliko udisaja.
4. Dok izdišete, povucite laktove prema ušima i spustite glavu prema naprijed. Zadržite se ovdje nekoliko udisaja.
5. Zatim kombinirajte pokrete. Povucite uho na desnu stranu, kroz sredinu, zatim na lijevu stranu. Nastavite stvarati polukrug glavom nekoliko udisaja. Prijeđite na sljedeću pozu.

Dječja poza Spinalni valovi

Demonstrirao Chen.

upute:

1. Počnite u a dječja poza položaju, s raširenim koljenima, bokovima zabačenim unazad, rukama ispruženim prema naprijed i trupom naslonjenim na bedra.
2. Zaokružite bradu prema prsima. Savijte trtičnu kost ispod i okrenite se naprijed u pozu mačke.
3. Dopustite da vam ramena idu malo dalje od zapešća; spustite trbuh prema dolje; povucite lopatice natrag u pozu krave.
4. Zatim povucite svoje tijelo do kraja u pozu djeteta.
5. Nastavite teći u jednom fluidnom pokretu, kroz svaku fazu, ukupno 8 puta. Prijeđite na sljedeću pozu.

Poza skakavca

Demonstrirao Chen.

upute:

1. Počnite na strunjači, ležeći na trbuhu s rukama ispruženim ispred sebe.
2. S bokovima pritisnutim na prostirku, usmjerite nožne prste i uključite noge, zatim lagano podignite stopala.
3. Dok podižete stopala, istovremeno podignite ruke ispred sebe. Držite sve uključeno.
4. Zadržite se ovdje 8 do 10 udisaja ili koliko god vam je potrebno, a zatim se lagano spustite.

Tradicionalna mačka-krava

Dokazano od strane Phyllicia Bonanno .

upute:

1. Dođite do stola s ramenima naslaganim preko zapešća i bokovima naslaganim preko koljena.
2. Samljeti kroz dlanove.
3. Dok udišete, nagnite trtičnu kost prema gore, spustite trbuh i lagano podignite pogled prema gore bez skupljanja stražnjeg dijela vrata. (Ovo je 'kravlja' polovica.)
4. Dok izdišete, uvucite trtičnu kost, savijte i zaokružite kralježnicu i usmjerite pogled prema pupku. (Ovo je 'mačja' polovica.)
5. Ponovite najmanje 3 udisaja.

Poza kobre Spinalni valovi

Demonstrirao Chen.

upute:

1. Spustite se na prostirku i lezite na trbuh. Pritisnite vrhove stopala o pod. Dopustite da vam ruke izađu lijepo i široko, usmjerite laktove prema gore, oslonite se na vrhove prstiju.
2. Stisnite gluteuse. Uvucite bradu prema prsima. Odignite torzo od tla tečnim, valovitim pokretima dok vam ruke ne budu ravne.
3. Zatim obrnite pokret i polako se spustite na tlo.
4. Ponovite ukupno 8 krugova. Nastavite do sljedeće poze.