8 esencijalnih sastojaka soka za zdravu i blistavu kožu

Jeste li strastveni sokovnik - ili želite to postati novom jutarnjom navikom? U svakom slučaju, povećanje količine voća i povrća koje jedete ili pijete prekrasan je način da diverzificirate svoju prehranu i svakodnevno dodate hranjive tvari koje su zdrave za kožu. Evo samo nekoliko moćnih sastojaka koje možete dodati svojoj dnevnoj dozi zelene boje kako biste podstakli ljepotu:

mrkva

Mrkva je bogata vitaminom A u obliku beta-karotena. ( Istraživanja pokazuju da je beta-karoten bioraspoloživiji u obliku pirea 1 , stoga razmislite o dodavanju pirea od mrkve u smoothieje umjesto u sokove.) Beta-karoten je snažan antioksidans koji pomaže u upravljanju zdravljem stanica, pomaže u usporavanju starenja i održava mladenački izgled.* Vitamin A pomaže tijelu da održi rast tkiva zajedno sa zdravim vid, kosti i zube.* Mrkva također ima dobru količinu vitamin C, koji pomaže tijelu u poticanju proizvodnje kolagena .* Julia T. Hunter, M.D., osnivačica Cijela dermatologija primjećuje da, 'Ako nemate vitamin C, vaš kolagen ne može umrežiti da podigne i zategne kožu.' Kolagen je neophodan za elastičnost kože , sprječavanje bora i usporavanje znakova starenja.* Kalij u mrkvi također igra ulogu u rastu novih stanica kože.*

POVEZANO PROČITAJTE: Zdravstvene prednosti soka od mrkve i kreativni načini ispijanja

Kolagen

Razmislite i o tome da u svoj jutarnji sok ili smoothie umiješate kolagen u prahu.* 'Kolagen nas doslovno drži na okupu – čini 30 posto tjelesnih proteina i 70 posto proteina kože. Dodatak kolagenu odličan je način da očuvate svoju kožu , kosa, nokti i kosti zdravi i živahni,'* kaže doktor funkcionalne medicine Robert Rountree, M.D . Mnoga recenzirana, provjerena istraživanja pokazala su da dodatak podržava elastičnost kože, hidratacija i funkcija barijere .* Istraživanja pokazuju da su ovi hidrolizirani suplemente kolagena limenka podržati prirodnu proizvodnju kolagena u vašem tijelu 2 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina i fibrilina.*

ostalo

Kelj je a snažno lisnato zeleno povrće koje ima mnogo nutritivnih vrijednosti . Kelj, koji je nevjerojatno učinkovita protuupalna namirnica, izvrstan je izvor hranjivih tvari, uključujući vitamine A, C, K, E, B1, B2 i B3; kalcij; Beta karoten; fosfor; željezo; bakar; magnezij; omega-3 i omega-6 masne kiseline; i karotenoid lutein.* Sadržaj vitamina A potiče obnovu i održavanje kože, a omega-3 masne kiseline doprinose njezinim protuupalnim svojstvima.*

Cikla

Cvekla je puna hranjivih tvari neophodnih za zdravu, blistavu kožu. „Sok od cikle sadrži snažne antioksidanse, a posebno je dobar izvor vitamina vitamin A, vitamin B-6 i željezo 3 ,' kaže Jaime Schehr, N.D., R.D. 'Sok od cikle može biti koristan dodatak svakoj zdravoj prehrani.' Ovo protuupalno povrće također je bogato kalijem, niacin , bakar, vitamin C, magnezij, kalcij, cink i folna kiselina.* Njihova protuupalna svojstva bit će njihova najjača svojstva za pomoć koži, jer imaju istraživanje pokazalo da pomaže u upravljanju oksidativnim stresom 4 .*

Peršin

Peršin je popularna biljka bogata vitaminima A i C. Anegdotalno, smatra se da pomaže u uklanjanju mrlja i održavati ujednačen ton kože (istraživanje je u vezi s tim).* Međutim, istraživanja pokazuju da unos vitamin A je koristan za obnavljanje kože 5 (slično lokalnoj uporabi).* Peršin ima visoke razine vitamina K, koji međutim može poboljšati elastičnost kože i pomoći u upravljanju procesom zacjeljivanja rana.*

Đumbir

Đumbir je moćan sastojak koji se može dodati bilo kojem soku kako bi se povećale zdravstvene prednosti i podržao vaš imunološki sustav.* Ovaj korijen je supercharged za smanjenje upale 6 i sadrži hranjive tvari poput magnezija, kalija, mangana i vitamina B6, zajedno s antioksidansima.*

sep 30 horoskopski znak

Potočarka

Zbog visokog sadržaja sumpora, potočarka je povrće za ljepotu koje će vam pomoći u čišćenju i poboljšanju tena.* A jedna zdjelica zelene salate od potočarke sadrži gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Osim toga, jedenje potočarke će vam dati dobra doza vitamina C, vitamina K, beta-karotena, vitamina B, vitamina E, folata, joda, kalcija i više. Potočarka je također puna antioksidansa, izvrsna za zdravo starenje.* Dok većina dostupnih istraživanja o potočarki nije provedena posebno na koži, postoje dobri dokazi koji sugeriraju da potočarka može pomoći u smanjenju upale i oksidativnog stresa 7 po cijelom tijelu.*

Limuni

Limuni su snažni citrusi koji su učinkoviti kao hrana i lijek. Sadrže vitamin C, limunsku kiselinu i vitamine B skupine. Korišteni su kao kućni lijek za tamne mrlje godinama, ali ispijanje soka od limuna također može imati koristi za zdravlje kože.* Istraživanja pokazuju da ispijanje mješavina sokova na bazi citrusa može pomoći u borbi protiv bora 8 .*