7 znakova da su vaše prehrambene navike previše restriktivne

Suočimo se s tim: većina pristupa dijeti je problematična. Proces dijete često vas odvaja od unutarnjih signala koji vam daju do znanja kada ste gladni i kada ste dovoljno jeli. Dijete vam daju reguliran raspored prehrane, ali vas ne oslobađaju hrane za kojom žudite i prejedate se. Umjesto toga, samo vas tjeraju da postanete pretjerano zabrinuti zbog kalorija u ovoj hrani.

Nemojte me krivo shvatiti — kalorije su važne. Ako drastično smanjite kalorijski unos, doista ćete smršaviti. Ali ova vrsta mršavljenja nije uvijek održiva ili zdrava.

Ako vam se nešto ne sviđa, nemojte to završiti.

Moćna alternativa stalnoj borbi s dijetom je svjesno jedenje. To znači prilagoditi se nutritivnoj vrijednosti vaše hrane i prirodnim signalima vašeg tijela, što zahtijeva njegovanje pozitivnog odnosa sa samim sobom.

Kako bih vam pomogao u stjecanju slobode oko svojih prehrambenih navika, volim koristiti analogiju s ograničenim budžetom. Kada slijedite financijski proračun, ne trošite potpuno isti iznos svaki dan. Povremeno ćete se razbaciti na nešto.

Dakle, kako svojoj hrani posvetiti razumnu količinu pažnje, a da ne odete predaleko?

što je 15. travnja

Evo kako prevladati sedam uobičajenih 'opsjednutosti kalorijama' koristeći alternative koje uravnotežuju pozornost na kalorije s pozornosti na okus, glad, sitost i, da, čak i radost.

1. Izbjegavate zabave jer ne možete jesti ili piti ništa što vam se servira.

Pažljiva alternativa: uživajte u zabavi, ali grickajte samo onu hranu koja vam se najviše sviđa. Shvatite to kao test okusa. Ako vam se nešto ne sviđa, nemojte to završiti. Ako je nešto fantastičnog okusa, uzmite još. Također možete biti sigurni da jedete hranu u kojoj uživate prije izlaska kako bi vaše tijelo već bilo zadovoljno.

2. Mučite se s desertom i stalno si govorite: 'Ne bih trebao', ali 'želim ga.'

Pažljiva alternativa: Ah, taj desert. Jeste li stvarno još uvijek gladni? Je li uistinu vrlo poseban ? Ako je tako, prilagodite se okusu - umjesto osjećaju krivnje - i možda ćete otkriti da će polovica biti dovoljna (i na taj ćete način ostatak pojesti sljedeći dan!). Ako nije… pusti to.

3. Ne možete se sjetiti obroka iz prošlog mjeseca u kojem ste posebno uživali ili smatrali da je ukusan, ali ste ponosni što je svaki od njih bio visoko hranjiv i niskokaloričan.

Pažljiva alternativa: Zašto jesti nešto u čemu ne uživate? Povežite svoju želju da budete zdravi sa željom da zadovoljite svoje okusne pupoljke — to je definitivno moguće. Eksperimentirajte i istražujte. U kojim okusima uživate? Začini?

Kako bi bilo da to sirovo povrće umočite u guacamole ili humus umjesto da ih jedete čisto? Možda je samo mrvica smeđeg šećera ono što vam treba kako bi te sporo kuhane zobi bile ukusnije. Samo mala količina bogatstva ili slatkoće često mnogo doprinosi tome da obrok bude ugodniji.

4. Stalno jedete celer (ili štapiće mrkve) jer zbog vaše dijete stalno osjećate glad.

Pažljiva alternativa: Ovo nije uravnotežena dijeta i sigurno je nije ona koju možete dugoročno održati. Umjesto da iz svoje prehrane izbacite glavne skupine namirnica, pokušajte pronaći načine da iz svojih uobičajenih obrazaca prehrane izbacite otprilike 500 kalorija. Ja ovo zovem Izazov od 500 kalorija. Možda zvuči puno, ali razmislite o tome kao o 100 kalorija pet puta tijekom dana: svaki obrok i nekoliko međuobroka. Ovim održivijim pristupom težina će se postupno smanjivati, ali vjerojatno će se zadržati duže.

5. Bojite se jesti vani u većini restorana.

Pažljiva alternativa: Restoranska jela može djelovati zastrašujuće, ali zapamtite da ne morate počistiti tanjur. Veličine porcija često su ogromne, pa njegujte pažljivo jesti i slobodno zamotajte i ponesite kući ono što vam je ostalo.

Samo mala količina bogatstva ili slatkoće često mnogo doprinosi tome da obrok bude ugodniji.

6. Prisiljavate se naručiti jelo s jelovnika koje ima najmanje kalorija, čak i ako znate da u njemu nećete uživati.

Pažljiva alternativa: Te oznake kalorija trebaju biti od pomoći, a ne izazivati ​​tjeskobu. Da, obrok može imati više od 1000 kalorija, ali to ga ne čini trajno zabranjenim. Imajte na umu da uvijek možete pojesti polovicu, a ostatak zamotati da kasnije ponovno uživate.

7. Prisiljavate se koristiti obrano mlijeko u kavi, samo da biste uštedjeli 10 ili 20 kalorija.

Pažljiva alternativa: u šalici obranog mlijeka ima 90 kalorija, u šalici od 1 posto 100 i u šalici od 2 posto 120 kalorija. Razlika u kalorijama između njih je zanemariva, pa napravite test okusa. Uzmite malu količinu sva tri i odaberite onaj koji unosi najviše užitka u vaše iskustvo ispijanja mlijeka. Također je važno znati da obrano mlijeko ima više šećera nego vrhnje, kao i različite bjelančevine koje mogu dovesti do želučanih tegoba i mučnine - vodite računa o odgovoru vašeg tijela.

Opsesivno brojanje kalorija natjerat će vas da se usredotočite na brojke prije svega ostalog. Pažljiva svijest o kalorijama je drugačija - radi se o održavanju svega u ravnoteži i dopuštanju da jedete male količine gotovo bilo koje hrane, bez osjećaja krivnje i žaljenja.

Kako biste se oslobodili opsesivnih dijeta i prešli na fleksibilniji, uravnoteženiji odnos s prehranom, uzmite moju novu knjigu Radost pola kolačića: korištenje pomnosti za mršavljenje i okončanje borbe s hranom , dostupan tamo gdje se prodaju knjige.

Povezani tekstovi:

• 10 načina da pobijedite žudnju za čokoladom (da, stvarno)
• 6 koraka do intuitivnog, pažljivog hranjenja