7 savjeta za brzi oporavak od prehlade + što ne raditi, od stručnjaka

Zima može biti ugodna, praznična sezona, ali to je i doba godine za curenje iz nosa, šmrcanje i kihanje (poznato i kao sezona prehlade i gripe).

horoskop za 18. lipnja

Nije tajna da su prehlade neugodne, pa ako želite ubrzati proces oporavka, ovi savjeti i trikovi koje su odobrili stručnjaci mogu vam pomoći. 

Kako brzo preboljeti prehladu:

Uzmite više cinka

Postoji mnogo esencijalnih vitamina i minerala koji pomažu u funkcioniranju imunološkog sustava. Cink je jedan od njih 1 . Dokazano je da mineral podržava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava aktiviranje T-limfocita 2 , glavni igrač u adaptivnom imunološkom sustavu i kritičan za naš imunološki odgovor, napadajući zaražene stanice. 

Ima dosta uobičajenih namirnice koje sadrže visoku razinu cinka , uključujući piletinu, slanutak i indijske oraščiće, da spomenemo samo neke. Kako biste riješili nedostatak u prehrani ili konzumirali zajamčenu količinu, cink se također može uzimati kao dodatak. 

Uzmite više vitamina C

Ovo vjerojatno ne čudi, ali vitamin C je važan za zdravlje imuniteta. Osim svoje bitne uloge u razvoju i funkciji imunoloških stanica, antioksidans neutralizira slobodne radikale kako bi pomogao imunološkim stanicama da pravilno obavljaju svoj posao, Joanna Foley, R.D., CLT , ranije je rekao mbg. Vitamin C se može naći u citrusnoj hrani i neko povrće iz obitelji Cruciferous, a može se uzimati i kao dodatak prehrani. 

Puno se odmarajte

Odmaranje kada se ne osjećamo dobro nadilazi odmor našeg uma i tijela. Proces nam zapravo pomaže da se oporavimo od prehlade. 'Kako bismo očistili rinovirus iz našeg sustava, trebamo brodove pune spavanje za podršku našem imunološkom sustavu ,' integrativni imunolog Heather Moday, M.D. , kaže. 'Jedan od razloga je taj što prekomjerno lučenje kortizola (naš veliki hormon stresa) slabi naš imunitet i otežava njegovo ozdravljenje.'

Konzumirajte bazgu

Bazga može imati proturječne recenzije u smislu učinkovitosti, ali studije su pokazale da može ograničiti djelovanje protiv patogenih bakterija, gripe i prehlade, dr. integrativne medicine Alejandra Carrasco, M.D. , ranije je rekao mbg. 

Štoviše, 'bobice bazge izvrstan su izvor antioksidansa koji pomažu u održavanju snažnog imunološkog sustava', dr. funkcionalne medicine  Tiffany Lester, M.D. , ranije je rekao mbg. 'Posebno protiv virusa.' 

Može se uzimati u gumastom obliku ili u obliku dodatka sirupu, ali pazite na dodane šećere kada kupujete bazgu. Ako jedete same bobice, Carrasco preporučuje da ih kuhate kako biste uništili sve otrovne tvari koje se mogu nalaziti u nezrelim bobicama. 

Jedite i pijte za svoj imunološki sustav

Uz svu hranu bogatu cinkom i vitaminom C, postoji mnogo druge hrane i pića koja mogu podržati zdrav imunološki sustav, pospješiti odmor i ublažiti simptome prehlade. Razmislite o povrću bogatom hranjivim tvarima špinat 3 , crvene paprike 4 , i gljive ; voće poput kivi , lubenica 5 , i acai ; začini poput kurkuma i đumbir ; plus fermentirana hrana . (Pročitajte: 23 najbolje hrane za jačanje imuniteta i devet najboljih pića za pijuckanje kad ste bolesni za više sjajnih opcija. )

Očistite svoje sinuse

Postoji nekoliko načina da očistite sinuse kod kuće. Jedan alat koji se često preporučuje je neti lonac s vodom, morskom soli i prstohvatom sode bikarbone. 'Navodnjavanjem nosnih prolaza i sinusa možete isprati bakterije i viruse, hidratizirati natečene i nadražene membrane, a također isporučiti umirujuće i prirodne lijekove za sluznice', kaže Moday. 

Još jedan koristan način za čišćenje sinusa je para. Integrativni liječnik Erika Schwartz, M.D ., predlaže korištenje ovlaživača zraka u spavaćoj sobi za vrijeme spavanja i tuširanje jednom ili dva puta dnevno. 

Ostanite hidrirani

Adekvatna hidratacija podupire rad imunološkog sustava  održavanjem sluznice podmazanom. To sprječava viruse i bakterije da se zakače za tkivo, objašnjavaju Roxanna Namavar, D.O., i Catherine Waldrop, M.D. 

Želite dodatnu podršku? Razmislite o dodavanju med tvojoj vodi . Studije su pokazale da med je učinkovito sredstvo za suzbijanje kašlja i može poboljšati san u djece starije od 2 godine. Osim toga, med sadrži antioksidanse koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upale. 'Kroz ovaj mehanizam, med može pridonijeti jačanju našeg imunološkog sustava i potencijalno može skratiti trajanje prehlade', registrirani dijetetičar  Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , rekao je.

Što ne raditi:

Nemojte uzimati antibiotike

Ako liječnik ne propisuje antibiotike za specifičnu bakterijsku infekciju (nepovezanu s hladnoćom), nema razloga za uzimanje antibiotika. 'Prehlade su uzrokovane virusima, a antibiotici ne liječe viruse, već smanjuju vašu otpornost na bakterijske infekcije', objašnjava Schwartz. 'Najbolje je pustiti svoje tijelo da se tretira', dodaje.

Intenzivni treninzi

Iako je vježbanje jedan od načina za podršku cjelokupnom zdravlju, pretjerivanje u teretani, dok ste bolesni, neće vam pomoći u oporavku. I, nažalost, ideja da možemo Znoji se prehlada zapravo je mit.

Ako vam se lagani pokret osjeća dobro, hodanje ili poduzimanje nježne joga prakse može biti u redu, ali liječnik obiteljske medicine  David Cutler, M.D. , kaže sve napornije 'može vas znojiti više, postati dehidriraniji i trošiti energiju na vježbanje, umjesto da se borite protiv bolesti.' Sve u svemu, prioritet odmora i hidratacije je korisnije kada ste bolesni od brzog vježbanja.

Kako prehladiti kad osjetite da dolazi

Održavanje imunološkog sustava koji se podržava svaki dan, a ne samo tijekom sezone prehlade i gripe, može pomoći u zaštiti tijela od budućih prehlada. Da bi to učinio, Schwartz sugerira spavanje osam sati svake večeri, ostajeći hidrirano, redovito pomicanje tijela i jesti dijetu s visokim u vitkim proteinima, zdravim mastima i povrćem. Također možete razmotriti imunološko ciljane hranjive tvari i bioaktive poput vitamina C, Vitamin d , cink, laktoferrin i probiotici .

Upravljanje stresom još je jedan koristan alat za podršku i crijeva i imunološkog sustava, tako da upuštanje u meditaciju, jogu ili druge tehnike ispravljanja stresa može biti prehlađena na zalihu.

Izbjegavanje nepotrebne upalne hrane ili pića ključna je komponenta za nadoknadu prehlade. Stvari poput rafiniranih šećera, prerađene hrane, alkohola i duhana snižavaju imunološki odgovor i samo će produžiti trajanje hladnoće, kaže Schwartz za MBG.

Odlazak

Kad god se osjećate dobro i postanete zabrinuti, dobra je ideja konzultirati se s liječnikom. Ako se vaši simptomi prehlade čine upravljivim, neki od ovih lijekova kod kuće mogu biti korisni. Održavanje zdravog načina života s odgovarajućom hidratacijom i prehranom bogatom hranjivim tvarima može pomoći u podršci imunološkom funkcioniranju i može vas učiniti više pripremljenim kad dođe sezona njuškanja.